След като разговарях с няколко клиенти и лагери през последната седмица, попаднах на тази страхотна статия от MyFitnessPal, която засегна объркващия проблем с платата за отслабване точно по главата. Ако това сте вие, моля, прочетете няколко чудесни съвета как да постигнете напредък в целите си за отслабване и загуба на мазнини, дори докато #SaferAtHome!

съвета

Добре, значи и ти спря да пие сода и внасянето на сладолед в къщата по време на тази карантина и отначало теглото започна да се отлепва. Това повиши самочувствието ви, така че започнахте да правите повече кардио, за да изгорите допълнителни калории. Всичките ви усилия се изплатиха и вие загуба на тегло, евентуално дори много тегло ... е, за известно време. Но сега се чувствате заседнали; чувствате се така, сякаш сте достигнали плато за отслабване.

Възможно е да сте със здравословно тегло, макар и над мечтаното тегло, но тези досадни 5-10-15 килограми все още се бавят. Защо? Просто мечтаете ли твърде големи и търсите нещо, което е недостъпно? Ако сте със здравословно тегло, това може да се дължи на това, че тялото обича да поддържа стабилно тегло, известно още като зададено тегло. Въпреки че зададената точка на тялото ви може да бъде коригирана, може да отнеме известно време, за да стигнете до там.

Тъй като отслабвате, може да е изкушаващо намалете калориите твърде ниско за да свалите паунда по-бързо. Лошата страна на тази техника: вашият мускул може да се използва като енергия и това постепенно забавя метаболизма ви, за да спести енергия. Независимо дали се озовавате над естественото тегло на тялото си или ако сте силно принудени да свалите тези суетни килограми, ето десет начина да преодолеете платото за отслабване.

1. РЕГУЛИРАЙТЕ СВОЯТА КАЛОРИЯ

Докато отслабвате, вашият метаболизъм може да спадне, защото тялото ви се нуждае от по-малко калории или „енергия“, за да подхрани по-малко вас. Приемът на калории, който първоначално сте имали, когато сте започнали пътуването си за отслабване, ще трябва да бъде коригиран, за да съответства на настоящите нужди на вашето тяло за отслабване. Уверете се, че сте преразгледайте целта си за калории в MyFitnessPal на всеки 5-10 килограма или така.

2. Фокус върху качеството

Пробиване през плато за отслабване е повече от калориите навътре и калориите навън. Преработени храни няма да го отрежете вече качествени пълноценни храни като зеленчуци, боб, плодове с високо съдържание на фибри и постни протеини са необходими на вашия двигател за изгаряне на телесни мазнини. Магазините все още са отворени, така че не забравяйте да вземете пресни зеленчуци.

3. РЕТЕТЕ СВОЯТА РУТИНА

Отпускане на бягащата пътека или просто да се разхождате навън през последните 2+ месеца? Време е да промените тренировките си. Мускулите се запознават със същата стара тренировка, което прави вашата редовна рутина по-малко ефективна. За да видите промяна в телесните мазнини, трябва да излезете извън зоната си на комфорт във фитнеса. Обучение за интервал с висока интензивност Доказано е, че (HIIT) ефективно изгаря телесните мазнини. Опитайте да правите бърза работа на пистата (пистата за средно училище Shorewood е отворена), направете тренировка по имейл в неделя от треньор C или заменете интервали за ходене и бягане. Забележка: Просто напредвайте бавно и умишлено, когато включвате упражнения с висока интензивност във вашата рутина. Правенето на твърде много прекалено бързо може да ви остави твърде възпалено, уморен или дори ранен.

4. Пазете се от митото за почистване

Допълнителна хапка тук, малко хапане там. Тези калории се броят, дори и да не са в чинията ви. Ето как мама и татко се напълниха, когато бях по-малка. Безразсъдно дъвчене остатъците от деца (или съпруг/съпруга) по време на почистването изглежда безобидно, но се противопоставете на желанието за лека закуска, защото може би това е, което ви пречи да видите резултати.

5. ЗНАЙТЕ СВОИТЕ НОМЕРА

Ако сте наблюдавали какво ядете и тренирате повече и теглото Ви не помръдва, консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог за да се изключат всички основни медицински състояния, които биха затруднили отслабването.

6. ВЗЕМЕТЕ КАЧЕСТВЕН СПАЛ

Пълният нощен сън е жизненоважен за загубата на телесни мазнини защото то нулира хормоните ви. Дори малкото недоспиване може да доведе до повишен кортизол, хормон на стреса. Повишени нива на кортизол може да доведе до натрупване на мазнини в тялото, особено около средната част. Много хора са ПОВЕЧЕ стресирани напоследък, така че ако не можете да промените стреса, който сте изложени, тогава ИЗМЕНЕТЕ начина, по който реагирате на този стрес.

7. ПАЗЕТЕ ПО-БЛИЗКО ОЧЕ НА ВАШИТЕ КАЛОРИЧНИ НУЖДИ

Изследванията показват, че хората често надценете колко калории изгарят по време на тренировка, и подценявайте колко калории изяждат. За да приближите по-добре калоричните си нужди, използвайте MyFitnessPal калкулатор на базалната скорост на метаболизма за да научите колко калории изгаряте на ден, ако не сте правили нищо, освен да почивате в продължение на 24 часа. Използвайте базалния си метаболизъм като еталон, за да извадите приблизителния брой изгорени калории по време на активност. Имайте предвид, че броят на изгорените калории по време на активност може да варира.

8. ИЗПЛАВАНЕ С ТЕЧНОСТИ

Запази своя хидратация в проверка тъй като тялото често жадува за храна, когато дори сте леко дехидратирани. Симптомите на дехидратация са подобни на симптомите на глад, така че е лесно да се объркат двете. Стремете се да пиете 80-100 течни унции (2,35 литра) вода на ден плюс допълнителни течности, загубени по време на активност. Можеш следете нивата на хидратация с MyFitnessPal.

9. УВЕЛИЧЕТЕ МУСКУЛНАТА МАСАС

Искате да изгорите повече калории в покой? Вдигнете (по-тежки) тежести и следвайте програма за силова тренировка за изграждане на мускули., като тези в неделния имейл. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и толкова повече телесни мазнини ще отделите.

10. Яжте повече протеини

Протеинът има най-високия термичен ефект на храната, т.е. яденето на протеини изгаря повече калории по време на храносмилането. Протеинът съдържа също аминокиселина, левцин, която многобройни изследвания са идентифицирали като мощен катализатор за изгаряне на телесните мазнини.

Приложете тези изпитани и верни съвети в действие и скоро ще кажете: „Какво плато за отслабване?“ Ще се видим скоро в лагера за обувки и малка група!