Всички искат да бъдат подредени, всички искат да останат във форма, но не всеки се радва да ходи на фитнес, вярвам, че най-добрият отговор е намирането на спорт, който обичате, е най-добрият начин да влезете във форма, тъй като ще се насладите и няма да се чувства като такава скучна работа.

помогне

Играта на бадминтон е чудесен начин да отслабнете, тъй като отблъсква редица кутии, които най-добрите треньори препоръчват за отслабване. Играта на бадминтон няколко пъти седмично може драстично да подобри напредъка ви при отслабване, така че нека разгледаме пет причини, поради които играта на бадминтон ще ви помогне да отслабнете.

Това е точно като обучение по HIIT

Това е голям плюс за бадминтон, поради естеството на спорта трябва да се движите бързо, за да покриете корта, особено ако играете на сингъл. Ако гледате най-доброто, можете да видите как работата на краката се влива в безпроблемен дисплей, но всъщност едно рали се състои от много малки много остри и експлозивни движения, последвани от кратко охлаждане между ралитата. Точно този аспект на спорта го прави добър за изгаряне на мазнини, HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) следва същия аспект на кратки, но напълно ангажирани упражнения, които изискват пълно усилие при всяко движение.

Когато играете, не забравяйте да дадете всичко от себе си, поддържайте постоянно пръсти и бъдете активни на и извън совалката, това драстично ще увеличи нивото на игра, както и потенциала ви за изгаряне на мазнини.

Колкото по-добре ставате, толкова по-добър ще бъде потенциалът ви за изгаряне на мазнини и се изчислява, че можете да изгаряте около 300 калории на час на социално ниво на игра. Играта с по-бързо темпо и увеличаването на интензивността на играта ще увеличи изгарянето на калории. Професионалните играчи могат да изгорят до 500 калории на час игра.

Жаден жаден труд

Играта на бадминтон се потиска доста, дори ако сте начинаещ, включва цялото тяло да се движи и реагира на играта на играта. Определено ще се изпотите добре и ще се ожените много бързо. Пиенето на повече вода винаги е било задължително за физическа активност и попадането на повече вода в системата ви помага да засилите метаболизма си, да прочистите тялото си от отпадъците и да ви помогне да се чувствате по-малко гладни.

Пиенето на повече вода също помага да спрете тялото си да преминава в режим на задържане на вода, при което се опитва да спести вода, тъй като не се подменя достатъчно често, което означава, че ще излеете няколко килограма водно тегло, само като пиете повече вода, за да го замените. Препоръчително е да пиете и преди да ядете през целия ден, ледено студена вода, ако можете, тъй като това може да засили вашия метаболизъм и тялото ви да абсорбира по-студена вода по-бързо.

Естественото пиене на повече вода вместо газирани и/или сладки напитки означава, че ще изхвърляте много боклуци и калории, които иначе биха влезли във вашата система, което всеки би имал проблем да изгори.

Сърцето ви се изпомпва

Както вече споменахме, бадминтонът е интензивен, високооктанов спорт с много динамично движение и пъргавина. Всичко това определено ще накара сърцето ви да изпомпа и точно това ще ви отведе в това, което учените наричат ​​„зоната за изгаряне на мазнини“.

Зоната за изгаряне на мазнини е сърдечната честота, при която изгаряте най-много калории най-ефективно. Може да се изчисли, като вземете максималния си пулс, който е 220 - вашата възраст и след това изчислите 60% -70% процента от това число. Пример; 220 - 21: 199 след това 199 × 0,6: 119,4 удара в минута или 199 × 0,7: 139,3 удара в минута.

Повечето хора правят грешката в това, че увеличаването на интензивността все повече и повече ще изгаря все повече и повече калории, но става момент, в който не е по-ефективно това облекчаване на малко и продължителност на упражнението за малко по-дълго. Да не говорим, че става вероятно опасно прекаляването и физически невъзможно за повече полза.

Освен загубата на тегло, в днешно време е толкова важно да поддържате сърцето си здраво и сърцето е мускул като всеки друг в тялото, тъй като трябва да се упражнява. Не чак толкова драстично като поговорката „използвай го или ще го загубиш“, но схващате идеята.

Поради високата интензивност на спорта и повишаването на сърдечния ритъм след добър час игра със значителна интензивност, вие получавате ползата от „изгарянето“ или научния термин „излишната консумация на кислород след тренировка“, което основно означава че продължавате да изгаряте калории след приключване на тренировката.

Информацията от проучвания за този ефект ни казва, че този ефект може да продължи няколко часа след игра и колкото по-трудно играете, толкова по-трудно карате сърцето си да изпомпва, толкова по-голямо ще бъде изгарянето. Не е нужно да играете цял час, за да постигнете този ефект, но ако играете в продължение на 30 минути с разумна интензивност, все пак ще получите предимството, че просто ще изгорите по-малко калории, всеки е победител!

Повече изследвания отбелязват, че храненето след тренировка е по-добро от храненето, преди да играете, тъй като е по-малко вероятно да получите разстроен корем от препълване преди игра и тялото ви ще се обърне към своите резервни енергийни източници по-бързо, когато нямате много в храносмилателната си система . Направете храненето си след игра здравословно и пълноценно и богато на постни протеини, за да подхранвате клетките си за регенерация.

Нека си признаем, често може да се пренебрегне, че удоволствието от дадена дейност често определя колко ще излезете от тази дейност. Ако не ви харесва къмпингуването, никога няма да извлечете максимума от един пълен уикенд, спящ в гората, същото е и с физическите упражнения, ако не ви харесва да ходите във фитнеса, ще бъдете силно натиснати резултати, които искате и защо да прекарвате време в нещо, само защото смятате, че трябва, когато можете да постигнете същата цел по по-приятен начин?

Изследването подкрепя това, тъй като хората, които правят малко и често и поддържат последователна рутина с упражнения, се справят по-добре в дългосрочен план със загуба на тегло, отколкото тези, които се опитват да направят големи промени за кратки интервали от време. В книгата „Силата на навика“ има нещо, наречено Привичка, където има реплика, рутина и награда. В нашия случай с бадминтон, репликата е, че искаме да отслабнем, рутината отива към бадминтона и наградата е насладата от победата, упражненията и даването на добра тренировка на тялото, общуването с хората, с които играем и много Повече ▼. Въпросът е, че по-вероятно ще се придържате към него, защото той създава перфектния навик.

Опаковане на нещата

Това са само пет причини, поради които бадминтонът ще ви помогне да отслабнете. Кажете ми, ако това ви вълнува да започнете да играете или да играете повече! Може би има още една полза за отслабване, която не съм обхващал? Обърнете се и ни уведомете в Twitter, Facebook или Instagram.

Написано от Лиъм Уолш който живее в Манчестър, Англия. Работа като софтуерен инженер, но като баща, играч/треньор по бадминтон и създател на бадминтони.

Свързано съдържание

3-те най-добри ракети за бадминтон за начинаещи (2020)

Просто започвате да играете бадминтон? Не сте сигурни с коя ракета е най-добре да започнете? Тогава сте попаднали на правилното място. В това ръководство ще ви дадем трите най-добри ракети за бадминтон за начинаещи. Без значение колко сте нов или как играете, една от тези ракети ще ви хареса.

Как играчите на бадминтон печелят пари? (2020)

Бадминтонът не е най-богатият спорт в света. Особено в западните страни, където има малко медийно отразяване и където спортът на живо е доминиран от футбола. Не виждате играчи за бадминтон в телевизионни реклами или епизодични филми. И така, как играчът на бадминтон печели пари?

относно

Здравей, аз съм Лиъм. Играя бадминтон повече от 17 години. На второ място след семейството ми, бадминтонът е най-голямата ми страст в живота. Ако не съм със семейството, или играя, или гледам бадминтон с мисията да бъда най-доброто, което мога. Аз съм квалифициран треньор по бадминтон със сертификат UKCC Level 2 от Бадминтон Англия. Този сайт е мястото, където мога да споделя наученото от играта, треньорството и от гледането на най-доброто в света! Бадминтон Най-доброто.