Аз съм начинаещ, така че всякакви съвети биха били полезни, добри приложения и т.н. всичко се оценява

възможно

Споделете връзката

Не може, освен ако не сте болезнено затлъстели, тогава може да работи

1 кг на седмица вече е много работа, но изпълним, макар и не здравословен

Добре, аз не съм болен със затлъстяване, просто съм на лятна ваканция и имам около 6 седмици ваканция, искам да се върна в училище, доколкото е възможно.

Не е в здравословен диапазон. Въпреки че можете да го загубите безопасно, ако знаете какво правите.

Благодаря ви, ще си направя домашното, преди да го опитам тогава

Можете ли да загубите 10 кг? Да. Можете ли да загубите 10 кг мазнини? Не

Бихте могли, нож, но това не е здравословно

Това би изисквало около 2500 калории дефицит. Така че вероятно не. Освен ако изходното ви тегло не е около 500 фунта.

О, наистина предполагам, че не го разгледах достатъчно, може би трябваше да се придържам към загубата на 1 кг седмично

Загубих 9 кг за 4 седмици само с диета и упражнения, това варира от човек на човек

Вярно е, че това е степента, която искам да загубя за един месец и след това да взема по-стабилна загуба на тегло, тъй като искам да отслабна само с 15 кг Какво точно направи ти по отношение на калориен дефицит и всичко това

Ям около 1200-1500 калории на ден (с високо съдържание на протеини, средно съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини), тренирам 4 пъти седмично (30 минути кардио тренировки за мускули)

О, добре, 1200 калории ми се струват достъпни, когато търсих средния прием на калории на ден, той дойде с нещо като 2500, така че си мислех, че трябва да си направя дупето, но изглежда не

Това е много по-лесно, отколкото бихте очаквали. Опитайте се да се обградите с хора, които ви подкрепят или които се опитват да направят същото.

Yessir благодаря много за вашата помощ. Ще започна днес

Успех брат, не се колебайте да се свържете с мен за каквото и да било. Дори ако просто се нуждаете от lil peptalk или някои рецепти idk.

Съвсем не пич, започнах от 116 кг, сега от 102 кг. Аз съм около 7 седмици.

Трябва да започнете от тук - https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Това ще ви помогне да определите основния си метаболизъм, както и някои полезни цифри за отслабване при различни нива на активност.

Упражненията винаги трябва да бъдат част от уравнението, особено защото помагат за предотвратяване на загуба на мускулна маса по време на отслабване. https://darebee.com/ и http://runningforbeginners.com/ са страхотни ресурси за HIIT и редовно старо кардио, най-ефективните видове за отслабване.

Добре дошли сте и да обикаляте блока, ако програмите са твърде много, но е необходимо да направите нещо. Ако имате още въпроси, не се колебайте да отговорите и аз ще отговоря, доколкото мога!

Е, току-що инсталирах бягаща пътека, така че планирам да я използвам по един час на ден. В момента съм 92 кг 6 фута, така че не бих казал, че съм дебел по никакъв начин, но просто искам да съм в форма. Би използвал бягащата пътека всеки ден достатъчно, за да запази този мускул?

Винаги съм смятал, че броячът на калории е малко усилие lmao, но сега съм отдаден, така че ще го направя. Има ли добри приложения, които помагат?