Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

причини

Ако имате работа с необяснима наддаване на тегло, това са някои често срещани причини, които не са свързани с калории.

Има много причини да напълнеете, които нямат нищо общо с храната.

Джейми Грил/JGI/Гети изображения

Понякога наддаването на тегло е лесно да се разбере. Ако сте променили хранителните си навици, добавили сте повече десерти или преработени храни или сте прекарали повече време на дивана от обикновено, обикновено можете да обвинявате тези причини, ако качите няколко килограма. Но понякога да разберете защо сте напълняли е по-сложно от това.

И докато живеем в безпрецедентни времена, когато нивата на стрес са високи, а нивата на активност са по-ниски поради спиране на карантината и фитнес залата, нормално е да напълняваме и няма от какво да се срамуваме. Но понякога наддаването на тегло е по-сложно от това. Повишаването на теглото често се причинява от не само калориите, които ядете и упражнявате (или липсата им). Подходът „калории навътре, калории навън“ е доста остарял, когато става въпрос за загуба на тегло, така че има смисъл напълняването да е по-сложно от това също.

Ако сте напълняли и ви е трудно да определите причината, продължете да четете по-долу поради пет причини, които могат да бъдат виновни.

1. Хормонални проблеми

Ако сте жена и се справяте с необяснимо напълняване, едно от първите неща, които трябва да проверите, са вашите хормони. Вашите хормони регулират толкова много важни процеси в тялото ви, включително метаболизма ви.

Проблемите с хормоните обаче са доста сложни, така че обикновено трябва да свършите лабораторната работа, за да разберете наистина какво се случва. „Има пет ключови хормона, които могат да повлияят на теглото и когато някой от тях се случи поотделно или в комбинация, това може да предизвика съхранение на мазнини и увеличаване на теглото“, според Алиса Вити, функционален диетолог, експерт по здравето на хормоните и основател на компанията за здравни грижи за хормони FLO Жив.

Тези пет хормонални проблема са:

  • Инсулинова резистентност: Инсулинът е хормон, който регулира кръвната Ви захар. Инсулиновата резистентност е, когато тялото ви вече не може да реагира правилно на инсулина.
  • Ниска щитовидна жлеза: Вашата щитовидна жлеза е основен регулатор на вашия метаболизъм и други ключови хормони. Ако вашият хормон на щитовидната жлеза е нисък, това може да забави метаболизма ви, което води до увеличаване на теглото.
  • Нисък тестостерон: Тестостеронът обикновено се свързва само с мъжете, но и жените го имат и той играе роля в теглото и метаболизма.
  • Повишен естроген: Естрогенът е важен хормон, но когато нивата на естроген са твърде високи, това може да доведе до каскада от симптоми, включително наддаване на тегло.
  • Повишен кортизол:Кортизолът е известен още като хормон на стреса и когато прекалено дълго остава повишен, това може да доведе до наддаване на тегло.

25 стила маски за лице, които обичаме, които можете да купите или да направите

Няколко медицински състояния, които включват хормони, също могат да бъдат виновни за неочакваното наддаване на тегло.

"Когато имате диагностицирано състояние като СПКЯ, миома, ендометриоза, кисти на яйчниците, ПМС - това означава, че хормоните на тялото Ви не функционират оптимално. Може да имате излишен естроген, може да имате повишена кортизол или инсулинова недостатъчност, създавайки сценарии, при които и цикълът ви като цяло става нефункционален, а теглото се превръща в проблем “, казва Вити.

„Теглото е симптом на хормоналния дисбаланс и истинската грижа за хормоналния проблем е най-добрият начин за разрешаване на несъответствието в теглото“, добавя тя. Начинът, по който балансирате хормоните, зависи от вашата лична ситуация и доставчика на здравни грижи, но като цяло това включва промени в начина на живот като диета и упражнения и някои лекари могат да ви предписват други неща, които да ви помогнат като хормонална терапия.

2. Стрес

След като вече знаете, че хормоните са важна част от пъзела за наддаване на тегло, трябва да знаете как стресът може да играе роля. Един от начините, по които работи? Стресът засяга хормоните, които, както видяхме, могат да повлияят на теглото, да не говорим и за съня ви.

"Продължителният нискостепенен хроничен стрес е огромен фактор особено за жените," казва Вити. „Управлението на невидима домашна работа, управлението на деца, работата на пълен работен ден, грижата за възрастни родители, запомнянето на всеки детайл и управлението на собствената емоционална реакция на настоящите стресови събития отнема огромно влияние върху надбъбречните жлези на жените.“ Вашите надбъбречни жлези произвеждат хормоните, които спомагат за регулирането на метаболизма, кръвното Ви налягане и имунната система, наред с други неща.

Стресът от преживяването на пандемия може да доведе до наддаване на тегло.

Стресът и навиците, които могат да произтекат от стреса, са част от една по-голяма картина, която според Вити може да добави към наддаване на тегло и възпаление. "Пропускане на хранене, разчитане на кафе, изчерпване на микроелементи от не ядене на хранителни вещества, прекалено физическо натоварване, недоспиване, редовно събуждане през нощта, работа през нощната смяна, излагане на ксеноестрогени при конвенционално почистване или козметични продукти, пестициди в храните, захар - всички те могат да нарушат тези хормони и да създадат биохимична среда, където се появяват възпаления и наддаване на тегло ", казва Вити.

"Така че е важно да се разбере, че тъй като старият модел на ограничаване на калориите и повишеното упражнение абсолютно няма да отговори на всички тези основни фактори."

3. Лекарства

Някои лекарства могат да причинят увеличаване на теглото като страничен ефект.

Грейс Кари/Гети изображения

Чест виновник за необяснимото наддаване на тегло са лекарствата. Независимо дали приемате нещо всеки ден или в краткосрочен план, много лекарства имат повишаване на теглото като страничен ефект.

Ако се занимавате с наддаване на тегло и подозирате, че това може да се дължи на лекарства, които приемате, говорете с Вашия лекар, за да видите дали има нещо, което можете да направите, за да смекчите нежеланите реакции, като например да коригирате дозата си или може би да преминете към друго лекарство. Някои примери за лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, са антидепресанти, лекарства за диабет и лекарства за кръвно налягане.

4. Стареене

Може да е трудно да се приеме истината, но хората обикновено наддават на тегло с напредването на възрастта. Това се случва, защото с напредването на възрастта базалният ви метаболизъм или количеството калории, от които се нуждае тялото ви, започва да намалява - както и мускулната маса.

Това означава, че можете да ядете същото и да тренирате по същия начин на 50, както на 30 години, но да нямате същото количество мускули или да можете да поддържате еднакво тегло. За да се преборите с това, е важно да коригирате съответно приема на храна и фитнес. Например, фокусирането върху адекватен прием на протеини и силови тренировки може да бъде полезно за поддържане на здрава мускулна маса с напредване на възрастта.

Ако не успеете да получите достатъчно сън, това може да се появи на кантара.

5. Липса на сън

Липсата на качествен сън е една от причините, поради които наддаването на тегло може да ви пълзи. Когато сте лишени от сън, на първо място вероятно не сте толкова мотивирани да се храните здравословно, да готвите или да спортувате. И когато не спите достатъчно, е по-вероятно да жадувате за нездравословни храни и да ядете повече, защото се чувствате толкова изтощени.

Липсата на сън може да изхвърли хормоните ви, което води до проблемите, споменати по-горе от Вити, и може да обърка сигналите ви за апетит, което също обяснява тенденцията да преяждате, когато сте уморени.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.