HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

Ако сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте започнали да ядете по-малко, да спортувате повече, да избирате „диетични“ храни, да избягвате мазнини или да закусвате. Може би сте направили всичко това и все още не сте доволни от това, което виждате в огледалото. Или сте имали краткосрочни резултати, но теглото продължава да се връща и се чувствате заседнали.

За да можете да отслабнете завинаги, важно е да разберете, че както добронамерените съвети за диетата, така и навиците на начина на живот наистина могат да попречат на успеха ви, понякога на много фино ниво.

Ето пет често срещани грешки, които лесно могат да подкопаят най-добрите ви усилия за отслабване.

1. Яденето на преработени или изкуствени храни вместо цели храни

Много е често да се подлагате на диета и въпреки това да ядете много преработени храни. Сигурно много пъти сте чували, че отслабването е свързано с по-малко ядене. Но ако това, което ядете по-малко, са същите преработени храни, трудно ще отслабнете.

Всъщност някои проучвания показват, че дадено количество калории от преработени храни ще доведе до около 50 процента по-малко изгорени калории след хранене, отколкото същото количество калории от цели храни. Това означава, че диетите, които съдържат голям процент преработени храни, могат да допринесат за наддаването на тегло и може да ви попречат да отслабнете.

По подобен начин наскоро беше направено предположение от изследвания, че изкуствените подсладители модифицират микробиома в червата ни. И въпреки че тези подсладители съдържат нула калории, тези промени в червата са отговорни както за високата кръвна захар, така и за наддаването на тегло.

2. Ограничаване и лишаване от себе си през целия ден

Може да бъде много лесно да попаднете в капана за ограничаване на храната, с цикъл на ядене по-малко, пропускане на хранене, прекалено ограничаваща диета, след което самонаказанието под формата на преяждане през нощта, след като осъзнаете, че тази нереална диета не може да се поддържа много дълго.

Някои изследвания също показват, че лишенията причиняват жажда и преяждане, особено ако сте се ограничавали. Вашият глад не означава, че сте обречени да бъдете пристрастени към преработени храни или захар до края на живота си; те просто са добро напомняне, че не можете да се наслаждавате на живота, докато изпитвате трайно чувство на лишения.

3. Не следете приема на калории или гледайте порции

Яденето на пълноценни храни е полезно за вашето здраве и също така ще ви помогне да отслабнете, както видяхме по-горе, но преяждането със здравословни храни също може да ви попречи да изпуснете излишни килограми. Виждал съм това много често с хора, които познавам, или с клиенти, които преминават към по-здравословна диета.

Въпреки че не става въпрос за преброяване на калориите по натрапчив начин, от съществено значение е да следите колко калории приемате на ден, за да имате поне приблизителна представа за приема на храна и да можете да го сравните с това, от което се нуждае тялото ви.

Някои хора ще искат да броят калории в продължение на няколко седмици, само за да усетят добре колко храна наистина ядат, докато други ще постигнат същата цел, като просто наблюдават размера на порциите им. Гледането на порции също е чудесен начин да се запази теглото.

4. Яденето на закуска, когато не сте гладни

Докато традиционната мъдрост, както и някои изследвания показват, че закуската е най-важното хранене за деня, има хора, които просто не са гладни за закуска, въпреки че не са преяли предната вечер. Просто нямаме всички еднакъв метаболизъм и еднаква хормонална чувствителност към въглехидрати и мазнини.

Много хора се принуждават да закусват, въпреки че нямат апетит, защото им е било казано, че е здравословно, но всъщност тази практика може да ги накара да спечелят доста тегло с течение на времето.

Въз основа на наблюденията и опита ми както с хората около мен, така и с клиентите, закусването, дори здравословна закуска, макар и да не съм гладен, може да означава наддаване до десет килограма само за шест месеца. И когато се опитвате да отслабнете, този навик наистина може да попречи на успеха ви.

5. Недоспиване

Изследователите установяват, че лишаването от сън може да попречи на загубата на мазнини и да накара хората да се чувстват по-гладни поради по-високите нива на хормона грелин. Това означава, че ще успеете да отслабнете повече, когато спете достатъчно, защото ще се чувствате по-малко гладни и ще ядете по-малко.

Проучванията също така показват, че липсата на сън може да доведе до преяждане и желание за нежелана храна. Следователно получаването на препоръчаното количество сън от седем до девет часа може да помогне за намаляване на желанието за калорични храни, което от своя страна може да ви помогне да отслабнете, без да се борите толкова много.

Ан Ричи е посветена на това да помага на жените да ядат повече истинска храна, да повишават енергията си и да се чувстват добре в тялото си. Можете да се присъедините към нейното племе в общността на AnnesHealthyKitchen.