5 специално модифицирани йога упражнения за работа на всеки мускул в тялото ви и за почистване и деблокиране на енергийната система. Йога тренировка за изцеление, баланс на тялото и дълголетие.

През 1985 г. се появява книга Древната тайна на фонтана на младостта написано от Питър Келдер е публикувана, която за първи път напълно описва програма за упражнения за борба със стареенето.

Това е програма за упражнения, използвана от тибетските монаси, за да живее дълго, жизнено и здравословно.

Всъщност тази книга гласи, че мнозина са живели по-дълго, отколкото повечето могат да си представят, като следват програмата, често наричана „Петте тибетски обреди“.

упражнения

Потенциални ползи от петте обреда

Авторите предоставят много примери за предимствата на „Петте тибетски обреди“, включително следното:

‘Изглежда много по-млад; спи спокойно; събуждане с чувство за освеженост и енергия; освобождаване от сериозни медицински проблеми, включително затруднения с бодли; облекчаване на проблеми със ставите; освобождаване от болка; по-добра памет; облекчаване на артрит; отслабване; подобрено зрение; youthing вместо стареене; значително подобрена физическа сила, издръжливост и енергичност; подобрено емоционално и психическо здраве; засилено чувство за благополучие и хармония; и много висока обща енергия. “

Допълнителната ми бележка ще бъде, че те са отлични за тонизиране на тялото и отслабване и чудесни за майки, които може да се борят да намерят време за упражнения, тъй като не им отнема много време!

Правя си повечето дни все още, докато 10-месечното ми играе на пода с мен.

Как работят петте обреда

Тибетците твърдят, че тези упражнения активират и стимулират седемте ключови чакри, които от своя страна стимулират всички жлези на ендокринната система.

Ендокринната система е отговорна за цялостното функциониране на организма и процеса на стареене. Това означава, че Петте ритуала ще повлияят на функционирането на всички ваши органи и системи, включително физическите и енергийните системи и това включва процеса на стареене.

Човекът, който изведе тези пет права от Тибет, заяви, че „извършването на петте обреда стимулира циркулацията на основната жизнена енергия в тялото“.

Телата ни съдържат седем основни чакри или енергийни центрове и 122 малки чакри.

Скоростта на въртенето на чакрата и гарантирането, че те са изчистени от отрицателната енергия и че те са идеално оформени и не са изкривени, са ключови фактори за жизненото здраве.

Петте ритуала ускоряват въртенето на чакрите, координират въртенето си, така че да са в пълна хармония, разпределят чистата енергия на прана в ендокринната система и на свой ред във всички органи и процеси в тялото.

Това е едно от основните изисквания за жизнено здраве, подмладяване и младост.

Програма за упражнения "Пет обреди"

Тази програма често се описва като модифицирана йога програма. Най-просто казано, йога е наука, която обединява тялото, ума и духа.

„Петте тибетски обреди“ са точно такива, каквито са ги развили древните тибетци, в продължение на много векове. Ето защо е много важно да направите „Петте тибетски обреди“ точно както са представени, без да променяте формата или последователността, за да постигнете някои от ползите, натрупани от тези „Обреди“.

Начало на програмата за упражнения „Пет обреди“

  • През първата седмица, и само ако сте относително здрави и годни, правете всяко упражнение три пъти.
  • Ако сте неактивни, имате наднормено тегло или имате здравословни проблеми, започнете тези упражнения, като правите едно от първите три всеки ден, и само ако се чувствате напълно комфортно при това. Оставете ритуали №4 и №5, докато развиете известна сила и издръжливост.
  • Ако имате някакви притеснения, моля, консултирайте се с вашия лекар. Хората, приемащи сериозни лекарства, трябва да се консултират с лекарите си преди да започнат.
  • Правете само това, което се чувствате комфортно. Това може да е само едно от всяко упражнение за първата седмица. Изградете до две от всяко упражнение през втората седмица, три от всяко упражнение през третата седмица и т.н. или с по-бързо темпо, само ако тялото ви не боли, когато правите тези упражнения.
  • 21 е максимумът от всяко упражнение, което някога трябва да правите. Ако искате да подобрите програмата си, правете упражненията с по-бързо темпо, но не повече от 21 от всяко упражнение всеки ден. Правенето на повече от 21 повторения на всяко упражнение през всеки ден ще повлияе негативно на вашите чакри и може да създаде дисбаланс в тялото ви.
  • „Петте ритуала“ може да стимулира симптомите на детоксикация. Ето защо се препоръчва постепенно да увеличавате броя на всяко упражнение ежеседмично.
  • Тъй като те също прочистват емоционалното/духовното тяло, може да има и някакви емоции, които да изплуват на повърхността. Важно е да позволите изразяването на това, вместо да ги потискате.
  • Ако не сте тренирали от известно време, подгответе се да започнете вашата програма за упражнения „Пет обреда“, като ходите ежедневно, по половин час всеки ден, ако е възможно. Друга алтернатива при подготовката за петте обреда е програма за разтягане с постепенно увеличаване на видовете упражнения за разтягане и продължителността на тази програма.
  • Здравословната диета без захар е важна подкрепа при интегрирането на програмата за упражнения „Five Rites“ във вашия живот.
  • Правете упражненията „Пет обреда“ всеки ден. Максимумът, който трябва да пропуснете, е един ден всяка седмица. Ако упражненията се правят по-малко от шест дни всяка седмица, резултатите ще бъдат намалени.
  • Ако в определени дни времето ви е ограничено, направете 3 повторения на всяко упражнение. Това отнема по-малко от пет минути.
  • За максимална полза правете упражненията преди закуска сутрин, ако е възможно. Ако това не е възможно, правете ги по всяко време през деня.

СПЕЦИАЛНО ВНИМАНИЕ: Следните упражнения могат потенциално да влошат първоначално определени здравословни състояния, като всякакъв вид сърдечни проблеми, множествена склероза, болест на Паркинсон, тежък артрит на гръбначния стълб, неконтролирано високо кръвно налягане, хипертиреоидно състояние или световъртеж. Проблеми могат да бъдат причинени и ако приемате лекарства, които причиняват замайване. Моля, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тези упражнения, ако имате някакви трудни здравословни проблеми или имате някакви други притеснения.

Петте тибетски обреда

Обред # 1

Обред # 2

След това вдигнете главата си от пода, прибирайки брадичката си в гърдите. Докато правите това, повдигнете краката, изправени в изправено положение, във вертикално положение. Ако е възможно, изпънете краката по тялото към главата си. Не позволявайте на коленете да се огъват.

След това бавно спуснете краката и главата на пода, като винаги държите коленете изправени. Оставете мускулите да се отпуснат и повторете.

Като този член?

ПИН ИТ!

Обред # 3

След това преместете главата и шията назад, извивайки гръбнака. През това упражнение пръстите на краката ви трябва да бъдат извити. Докато се извивате, ще подпрете ръцете и ръцете си към бедрата за подкрепа. След извиването върнете тялото си в изправено положение и повторете.

Обред # 4

След това приберете брадичката напред към гърдите. Сега пуснете главата назад, докъдето стига. В същото време повдигнете тялото си, така че коленете да се огъват, докато ръцете остават изправени. След това напрегнете всеки мускул в тялото си.

И накрая, оставете мускулите да се отпуснат, когато се върнете в първоначалното си седнало положение. Починете и повторете.

Обред №5

След това, огъвайки се в бедрата, изведете тялото в обърнат „V“. В същото време изведете брадичката напред, притискайки я към гърдите.

Тези упражнения ще разтегнат мускулите, които не сте усещали от години, така че подхождайте внимателно към тази програма и започнете с едно или две повторения всеки ден, увеличавайки всяко упражнение с едно повторение всяка седмица.

Не след дълго ще се почувствате силни и жизнени след това и ще изпитате всички останали прекрасни предимства! 🙂

Искате повече от най-добрата информация за холистичен уелнес?

Присъединете се към нашата Facebook група!

Ами ти?

Кое е любимото ти упражнение като майка? Чувствайте се свободни да споделите своя фитнес режим и това, което работи за вас.