Всички ние търсим това вълшебно хапче - правилният чай за детокс или перфектното упражнение - нещото, което ще ни ускори до целите ни за отслабване. Искаме да се отървем от корема си, да отрежем сантиметри около кръста и да отслабнем, без да променяме живота си. Никога обаче не идентифицираме действителния проблем: „Каква е причината за напълняването ни?“

мазнини

Твърде често четем кратки статии, публикации в социалните медии, гледаме телевизионни предавания и реклами и слушаме фитнес експерти, които твърдят, че имат отговор на нашите проблеми с отслабването в един конкретен продукт. Всяка година има нов продукт, който твърди, че подрязва, раздробява или тонизира тялото ни!

Обикновено тези продукти не дават желаните резултати, които търсим, а само добавят към долния ред на тези, които разпространяват продукта. С цялата произведена и лесно достъпна за нас информация, не е чудно, че дори бяхме объркани, объркани! Прекалено много ни се хвърля с недостатъчно мъдрост или време, за да разгадаем всичко. Простата истина е, че можем да постигнем загуба на тегло, като направим едно нещо: намаляване или премахване на скокове на инсулин!
‍

Какво представлява инсулинът и как влияе върху теглото ни?

Инсулинът е хормон, произведен от нашия панкреас, който позволява на тялото ни да използва захар (глюкоза), да прехвърля нашите макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати), за да се трансформира като енергийни източници в тялото ни. Количеството освободен инсулин в телата ни зависи от количеството енергия в храната ни.

Гликемичният индекс (GI) - представяне на енергията в повечето от нашите храни - е добра справка, която може да ви помогне да определите колко енергия има в храната, която ядете. Например, печените бели картофи имат резултат от гликемичен индекс 82, което се счита за изключително високо и ще освободи по-голямо количество инсулин в тялото ви.

Най-общо казано, всичко над резултат от 55 по GI индекса се счита за високо и трябва да се избягва, ако искате да отслабнете.
‍

Защо да избягваме високоенергийните храни?

Винаги, когато консумирате високоенергийни храни като печени картофи или багел, тялото ви незабавно започва да отделя инсулин. Повишеното отделяне на инсулин води до запазване на повече мазнини в тялото ви. Вашето тяло се нуждае от толкова много инсулин, за да изпълнява ежедневните си функции.

Увеличаването на инсулина е необходимо, когато участвате в по-енергични дейности като маратон, интензивни сесии за вдигане на тежести или плуване на дълги разстояния. Допълнителният инсулин ще се съхранява в червата, бедрата, гърба, бедрата или гърдите като мазнини.

За да намалите телесните мазнини и да имате тялото, което желаете, трябва да намалите или премахнете ежедневните си скокове на инсулин. Отново това може да се постигне чрез избягване на високоенергийни храни и заместването им с нискоенергийни храни с високо съдържание на хранителни вещества.
‍

Храни, които да избягвате напълно

След като вече знаем какъв е проблемът и какво причинява тегло на тялото ви, можем да започнем да елиминираме храни от нашата диета, които причиняват скокове на инсулин. Това ще бъдат вашите "лоши" или прости и сложни въглехидрати (нишестета), като всякакви бонбони, зърнени храни, хляб (пшеница, бял, многозърнест, тиквени семки, витамин, ВСИЧКИ ХЛЯБ!), Тестени изделия, картофи (бели, червени, сладко), царевица, сушени плодове, алкохол, сокове (това включва плодови сокове) и мляко.
‍

Храни за консумация в НЕОГРАНИЧЕНИ количества

Месо. Да, яжте ежедневно колкото искате месо, което включва, но не се ограничава до: говеждо, пилешко, риба, свинско, агнешко, еленско месо, коза, пуйка, патица и др. Зеленчуци като моркови, спанак, броколи, зеле, лук, карфиол, краставици, маруля, целина, къдраво зеле, тиквички, аспержи, чушки, брюкселско зеле, зелен фасул, артишок, чесън, рукола, ряпа и други също могат да се консумират.
‍

Храни, които да се консумират умерено (1-2 чаши на ден)

Бавни въглехидрати като леща, черен боб, боб, препечен боб, боб Лима, боб и др. Плодове като плодове: къпини, боровинки, ягоди, малини. Също така вашите добри мазнини (1-2 супени лъжици върху масла и масло и 1-1/2 чаша върху ядки): бадеми, кашу, орехи, шам-фъстъци, бадемово масло, масло от кашу, авокадо, хумус, зехтин.

В обобщение, загубата на тегло може да бъде трудна пречка за постигане с толкова голям шум около различни марки и продукти на пазара. Когато погледнете какво всъщност причинява наддаване на тегло, ще видите най-често (освен ако нямате други медицински състояния като проблеми с щитовидната жлеза или хормоналната система), причинено от твърде много скокове на инсулин.

‍
Както беше описано по-рано, излишъкът от инсулин се насочва към нашите мастни клетки, което ни позволява да добавим повече тегло. Ако можете да ограничите вашите инсулинови скокове, като замените типичната си закуска с багел и портокалов сок с нещо като омлет от яйца и спанак, значи сте на път към тялото, което винаги сте искали. Ключът: намалете или ограничете ежедневните си скокове на инсулин. Можеш да го направиш!
‍