отслабване

Някои упражнения, като бягане и плуване, имат определени предимства за хората, които искат да отслабнат. Въпреки това не съществува нито един най-добър вид упражнения за отслабване. Различните упражнения ще работят по-добре за различните хора.

В тази статия ние обсъждаме шест от най-добрите упражнения за отслабване, както и други съвети.

Споделете в Pinterest Бягането е едно от най-добрите упражнения за отслабване.

Редовното упражнение допринася за доброто здраве и е особено важно, ако човек се опитва да достигне или да поддържа умерено тегло.

Обикновено загубата на тегло се случва, когато хората увеличават физическата активност и намаляват броя на калориите, които консумират. Заедно тези промени могат да създадат калориен дефицит.

Количеството упражнения, необходими за отслабване, ще варира в зависимост от целите на хората за отслабване, както и от вида и интензивността на упражненията. Без да коригират диетата си и да намалят приема на калории, хората ще се нуждаят от повече физически упражнения, за да отслабнат.

Нито един вид упражнения не е най-подходящ за отслабване. Някои обикновено са по-ефективни от други, но те ще варират при отделните индивиди.

Тичането е форма на сърдечно-съдови или кардио упражнения. Бягането кара сърцето и белите дробове да работят по-усилено. Тази допълнителна работа води до изгаряне на енергията, която тя е съхранила около тялото, например в мастните клетки.

Ако тялото гори повече, отколкото изразходва калории, с течение на времето това може да доведе до загуба на тегло. Загубата на тегло не е незабавна и изисква редовни упражнения в продължение на няколко седмици или месеци.

Преглед от 2015 г. установи, че бягането е много ефективно за отслабване.

Обикновено бягането е безплатно, тъй като повечето хора могат да тичат в парк или на улицата в района си и, освен маратонките, не се нуждаят от оборудване. Друго предимство е, че повечето хора могат да бягат без обширно обучение.

Също така е лесно да промените интензивността или продължителността на упражненията, за да увеличите ползите. Например, човек може да започне с 10-минутно бягане, преди да изгради до по-голяма продължителност или разстояния. Те също могат да направят упражнението по-интензивно, като тичат по-бързо или под наклон.

Ходенето има подобни ефекти върху тялото като бягането, но това е форма на упражнения с по-ниска интензивност.

Въпреки че по-ниската интензивност означава, че тялото ще изгаря по-малко калории в минута, има няколко предимства.

Например ходенето е по-лесно да се поддържа за по-дълги периоди. Повечето хора, включително тези с ниска физическа форма, могат да се занимават с ходене и е възможно да ходят в много различни среди.

Поради ниската си интензивност, някои хора могат да ходят на дълги разходки в провинцията или край морето. Разходката на приятни места ще увеличи удоволствието и мотивацията за упражнения.

Тъй като ходенето е с по-ниска интензивност, то може да служи като добра отправна точка за много хора, които се опитват да бъдат по-активни, тъй като могат лесно да го интегрират в живота си и да си поставят реалистични цели.

Разходките могат също да подобрят съня, паметта и способността да мислите и да се учите.

Колоезденето е друга форма на кардио, която е ефективна за отслабване.

Колоезденето обикновено е по-интензивно от ходенето, тъй като изисква допълнителна сила от краката, за да поддържа педалите в движение.

На стационарен велосипед е лесно да промените съпротивлението и да увеличите интензивността на тренировката. Когато карате на открито, е възможно да вървите педала по-бързо или да карате нагоре, за да увеличите интензивността.

Закупуването на евтин велосипед може да сведе до минимум разходите за колоездене. Въпреки това, по-скъпите велосипеди понякога са полезни, например при каране на колело извън пътя.

Някои хора използват колоезденето като вид транспорт, което улеснява вписването в ежедневието. Например, колоезденето 40 минути до работа и обратно е отличен начин да поддържате редовно упражнение.