Жаждата да вземете най-доброто от вас? Ето какво трябва (и не трябва!) Да ядете, докато очаквате, за да можете вие ​​и вашето растящо бебе да процъфтявате.

здравословно

Чудите се какво трябва (и не трябва!) Да ядете? Взехме лъжичката

Нуждаете се от малко помощ, за да разберете какво точно е безопасно за ядене и от какво трябва да се ориентирате, докато очаквате? Вижте тези съвети, за да започнете да се храните здравословно, докато сте бременна. Не забравяйте, че сега не ядете само за себе си - вие също ядете, за да помогнете на вашето растящо бебе да се развива и процъфтява! Опитайте нашите съвети по-долу, за да започнете пренаталното си пътуване с най-добрия (и най-здравословния) крак напред:

Съвет №1: Яжте дъгата.
Не забравяйте да интегрирате възможно най-много плодове и зеленчуци във вашата диета. Това е един от най-простите начини да се уверите, че се храните здравословно, докато сте бременна! Яденето на дъгата - или разнообразие от цветове от всички видове богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци - означава щедри порции зеле, моркови, банани, броколи, портокали, ябълки, боровинки, грейпфрути, брюкселско зеле, домати, ягоди и червено, зелени, жълти и оранжеви чушки, включени в ястията и закуските. Опитайте с пресни плодове със закуска и бъдете сигурни, че вашата порция зеленчуци е най-голямата в чинията ви по време на вечеря. Бременните жени се нуждаят от повече протеини, фолиева киселина и желязо, отколкото тези, които не очакват, а също така е важно да се уверите, че получавате ежедневно препоръчителното количество чудесни за вас хранителни вещества и минерали като калций, витамин С и витамин D Различните плодове и зеленчуци могат да ви дадат всички тези изключително важни неща, така че опаковайте чинията си с тях и се наслаждавайте!

Съвет №2: Грешка от страна на вниманието и избягвайте тези храни.
Това, което не ядете, е също толкова важно, колкото и това, което правите - и правите голяма услуга на растящото си бебе, като не го излагате на риск! Някои храни и напитки могат да съдържат бактерии в себе си, които могат да бъдат опасни по време на бременност. Бактерии като листерия и Е. Coli могат да бъдат много вредни за вашето растящо бебе и могат да ви повлияят неблагоприятно, особено при понижена имунна система по време на бременност. Засега и за да сте сигурни, че се храните здравословно, докато сте бременна, не допускайте следното от диетата си:

  • Сурови или редки (сурови или недостатъчно сварени) морски дарове или черупчести, като стриди или суши
  • Непастьоризирани сокове или млека
  • Сурови или редки (сурови или недостатъчно сварени) меса и яйца, като меко сварени, поширани или течащи яйца
  • Меки сирена, като бри, козе сирене или фета, и пастет, освен ако не са пастьоризирани
  • Обяд меса, студени разфасовки и закупени в магазина салати, като шунка, пиле или морски дарове
  • Храни, които могат да съдържат неварени яйца, като торта, брауни или тесто за бисквити, яйчен шейк, мус или някои салатни превръзки

Много бъдещи майки също решават да ограничат приема на кофеин и добавена захар, въпреки че разговор с вашия доставчик на здравни грижи относно препоръчителните количества кофеин за бременни жени може да ви помогне да решите колко точно да ограничите неща като кафе, кофеинови чайове и газирани напитки. И накрая, разбира се - определено няма алкохол, докато очаквате!

Съвет №3: Не прекалявайте между храненията и закуските.
Това не означава да полудеете от нездравословни закуски, като купички със сладолед, торбички с чипс и други екстри, които може би сте жадни! По-скоро имайте наблизо здравословни храни (помислете за бадеми, орехи, плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или мюсли или протеинови барове), за да останете сити, ако има разтягане между храненията. Невероятно важно е да поддържате себе си и растящото си бебе хранени и хидратирани, защото тялото ви работи изключително усилено, за да осигури всички хранителни вещества, които вашето мъниче трябва да развие. И макар да изглежда неинтуитивно, предпазването на стомаха ви от прекалено празно може също да предотврати гадене, умора и други симптоми на сутрешно гадене.

Съвет # 4: Бъдете внимателни с рибите.
Може да бъде трудно да си спомните какво е здравословно, докато сте бременна и какви храни обикновено не се препоръчват. Рибата е една от онези храни, при които някои видове са отлични за вас и вашето растящо бебе - и силно препоръчителни - докато други видове могат да бъдат вредни и трябва да се избягват строго.

Като цяло рибата е чудесен източник на протеини и здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини. Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG) бременните жени могат да ядат между 8 - 12 унции варена риба или морски дарове на седмица. Само не забравяйте да избягвате рибите с високи нива на живак, които могат да бъдат вредни за развиващия се мозък на вашето бебе. Поради тази причина рибата, която трябва да се избягва, включва:

  • Бял (албакор) тон
  • Риба меч
  • Акула
  • Портокалово грубо
  • Марлин
  • Скумрия
  • Tilefish

  • Сьомга
  • Тилапия
  • Скариди
  • Треска
  • Костур
  • Рак
  • Миди
  • Полок
  • Херинга
  • Подметка
  • Речен рак
  • Пикша

Както можете да видите, все още имате много възможности за избор!

Съвет №5: Вземете точния брой калории всеки ден.
Въпреки че бъдещите майки се нуждаят от повишено средно количество калории всеки ден, това не означава непременно „ядене за двама“, консумиране на куп излишни празни калории или утрояване на дневния прием на храна. Не забравяйте да се храните по-умно, като избирате здравословни, пълни, богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини, фибри, минерали и здравословни мазнини. Според health.gov бременните жени трябва да се придържат към следните насоки възможно най-точно:

  • През първия триместър (или първите 12 седмици от бременността) повечето жени не се нуждаят от допълнителни калории
  • През втория триместър (или 13 - 26 седмици преди раждането) повечето жени се нуждаят от около 340 допълнителни калории на ден
  • През третия триместър (или след 26 седмици преди раждането) повечето жени се нуждаят от около 450 допълнителни калории на ден

Работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че получавате идеалното количество и качество на храните по време на бременността си. Тъй като вашите ангажименти преди раждането стават все по-чести, не се притеснявайте от броя на кантара. Теглото, натрупано по време на бременност, се състои от много различни неща, включително вашето бебе и плацента, така че вместо това се съсредоточете върху това да поддържате себе си и растящото си малко здраве!

Храненето здравословно по време на бременност ще помогне да се развият добри навици през целия живот

Това, което ядете, докато сте бременна, може да има траен ефект - всъщност вкусовите рецептори на вашето бебе са се развили до бременността от 13 до 15 седмици! Това означава, че той или тя може да вкуси това, което ядете, чрез околоплодната си течност. Изследванията показват, че това, което ядете по време на бременност, може да помогне за дългосрочно формиране на вкусовите предпочитания на вашето мъниче - така че, ако искате бебето ви да расте в дете, което (с желание) яде зеленчуците им, няма как да навреди да сте сигурни сега ядете много зеленина!

Ако имате някакви въпроси за това какво трябва или не трябва да ядете, докато очаквате, не забравяйте да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги. Воденето на отворен диалог и поддържането на комуникация с него или нея през цялата бременност може да осигури спокойствие при възникване на въпроси. Не забравяйте, че Medela е тук, за да ви подкрепи през всеки етап от това прекрасно пътешествие!

Диетата за кърмене: Как храната влияе на млякото ви

Лекарства за сутрешна болест, съвети и трикове за облекчаване на гаденето

Идеи за обявяване на бебето за семейството и близките