Изкуството лекува.

Творчеството може да бъде прекрасен начин да подкрепите психичното си здраве и с всичко, което се случва по света, може да е особено лечебен и подценен начин на самообслужване в момента. Ако новинарският цикъл ви кара да се чувствате стресирани, безнадеждни, съкрушени, ядосани, депресирани или някакъв брой емоции, позволявайки си да се объркате чрез изкуството, може да бъде изходът, който търсите.

самости

„Творчеството е извор и винаги можете да се възползвате от него“, казва Лия Гусман, сертифициран арт терапевт и автор на Essential Art Therapy Exercises. „С насочена подкрепа, като арт терапия, можете да се научите да се справяте с травмиращи събития, които се случват сега или са се случвали в миналото.“

За да ви помогнем да издигнете творческото си изражение на терапевтично ниво, разговаряхме с двама арт терапевти за няколко упражнения, които можете да направите самостоятелно за укрепване на психичното здраве. Преди да стигнем до тях обаче, нека поговорим малко повече за арт терапията.

Какво е арт терапия?

Има много погрешни схващания за арт терапията, казва пред себе си Дебора Фарбер, председател на отдела за арт терапия MPS на Школата за визуални изкуства в Ню Йорл Сити и член на Консултативния съвет по практика на арт терапията. Хората предполагат, че това е само за деца, че е същото като да посещавате клас по изкуство или че не е „истинска“ терапия. В действителност арт терапията често е много подобна на разговорната терапия - пространство за изследване на психологически и емоционални предизвикателства с терапевт, но с добавяне на творчески техники като рисуване, рисуване, колаж, оцветяване или скулптуриране.

„Предоставя ви друга форма на език и ви помага да изразите нещата, за които нямате думи“, казва Фарбър. „Изкуството ви казва неща за себе си - неочаквани неща избухват не само в изкуството, но и в процеса на създаването му.“

Много хора предполагат, че арт терапията не е „за тях“ по различни причини, като липсата на артистични умения е сред основните грижи. Но арт терапевтите бързо ще ви кажат, че няма нужда да се притеснявате за това. Много упражнения за арт терапия могат да се правят с основни консумативи (или дори компютър) и не изискват никакви умения. „Фокусът на арт терапията е върху процеса на създаване на изкуство, а не върху художествения продукт“, казва Гусман. „Не е нужно да сте художник, просто отворени за нови преживявания.“

Докато търсенето на арт терапевт, който може да ви насочи в дългосрочен план, е най-добрият начин да се възползвате от предимствата на арт терапията, има начини да се възползвате от арт терапията в собствения си живот, по начина, по който можете да приложите инструменти от терапията за разговори след като излезете от кабинета на терапевта си. Дори ако не се интересувате от пълноценна арт терапия, упражненията, вдъхновени от арт терапия, все още имат потенциала да ви помогнат да се отпуснете, да изразите емоциите си и да научите нови неща за себе си. Следващите упражнения са прекрасни места за започване.

1. Създайте безопасно пространство.

Фарбър предлага да се изгради или нарисува физическа проява на безопасно пространство или светилище, каквото и да означава това за вас. „Помислете за неща като вашите емоционални нужди, физически граници и неща, които вдъхновяват безопасността и комфорта“, казва тя, като отбелязва, че с клиентите си обикновено използва плат, картон, тел, дърво и други 3D материали, за да направи пространството физическо колкото е възможно. Ако нямате консумативите, трябва да сте толкова хитри, помислете за рисуване или създаване на Pinterest настроение за снимки и изкуство, които намерите.

Упражненията за арт терапия надхвърлят творчеството, така че не забравяйте да се включите в саморефлексия по време и след това. „Какво се случва в тялото ви, докато го правите?“ - пита Фарбър. „Защо свързвате безопасността с избраните от вас цветове, материали и символи? От какво се защитава вашето безопасно пространство? ”

2. Оцветете колело за усещане.

Дори когато имаме работа с много емоции, не винаги е лесно да ги разпознаем конкретно. Идентифицирането и назоваването на дадено чувство често е първата стъпка в справянето с него, така че Гусман препоръчва колелото за усещане като ефективно упражнение за начинаещи за всеки, който иска да се регистрира при себе си и да осъзнае по-добре своите емоции.

За да направите упражнението (което може да се намери и в книгата на Гусман), започнете, като нарисувате кръг и го разделите на осми, като пай. След това напишете по една емоция (като тъга, ярост, разочарование, шок, радост или безпокойство) във всеки раздел. И накрая, използвайки всички налични материали, изберете цвят, който резонира с това усещане и го попълнете.

Обърнете внимание на: „Кои чувства сте записали първо? Кои чувства изпитвате в момента? Оцветихте ли двете емоции в един и същи цвят? Ако сте го направили, какво означава това за вас? Има ли повече положителни или отрицателни емоции на колелото ви за чувство? “ пише Гусман в Essential Art Therapy Exercises.

3. Направете отговор чл.

Шансовете са, че имате текстове на песни, стихотворения, проза или цитат, с които се свързвате по някакъв начин. Фарбър предлага да изберете такъв и да го използвате като основа за създаване на изкуство. Отговорете на него обаче се чувства добре, независимо дали чрез драскане с молив, оцветяване с цветни моливи или цветни моливи или избиване на някои акварели или глина. Въпросът е да направите физически своя емоционален отговор на думите.

Докато работите, запитайте се: „Защо избрахте конкретното подсказване? Какво ви възпитават думите? Как се чувствате, докато създавате изкуството? Какво се опитвате да заснемете? “ казва Фарбър.

4. Влезте в някакъв занаятчийски ивизъм.

Има дълга история на хората, използващи ръчно изработени предмети - като капитониране и бродиране - като начин да се застъпват за положителни промени, да протестират и да изразяват своите ценности. Тъй като общността, застъпничеството и свързването със смисъла са толкова често полезни за психичното здраве и самообслужването, Фарбър предлага упражнение, основано на craftivism за лечение, особено през тези времена. „Като бавно работим през занаят, това ни позволява да забавим и да помислим какво е важно за нас“, казва тя.

Фарбър предлага да започнете просто, може би да направите малка възглавница, като пришиете две парчета филц заедно с малко пълнеж и ръчно зашиете съобщение по ваш избор. „Докато избирате внимателно думите си, помислете за какво се застъпвате“, казва Фарбър. „Какво е важно за теб и как можеш да го изразиш в момента? Направете го декларация. "

Освен шиенето и бродерията, има много начини да се смесят арт терапията и активизма (като се направи наистина красив протестен знак, например). За да се потопите по-задълбочено в тази нежна форма на активизъм, разгледайте Craftivism: The Art and Craft of Activism, под редакцията на Betsy Greer, или прочетете тези идеи за действие за craftivism в подкрепа на движението Black Lives Matter от Craftivist Collective.

5. Използвайте разходка сред природата като вдъхновение.

Включването на природата във вашата практика по арт терапия е почти сделка две за едно. Фарбър предлага да се разходите (безопасно с маска и да се държите дистанцирано от другите!) И да събирате неща, които намирате за интересни за вас. Това може да са листа, пръчки, борови шишарки, скали или други намерени предмети. Когато се върнете у дома, използвайте наградата си, за да създадете скулптура или олтар, докато се концентрирате върху сетивата си. Как се чувства всеки материал? Какво те привлече към него?

Ако искате да се придържате към по-дигитална арт терапия, Гусман препоръчва да направите фоторазходка сред природата, която можете да направите в нейната книга или дори да се размотавате в интернет. Вместо да събирате материали, за да направите нещо, създавайте изкуство, докато вървите, като правите или запазвате снимки на всичко, което е красиво за вас или предизвиква емоция. Докато правите, обърнете внимание на това, което се появява, и помислете как бихте нарекли всяка снимка. След това направете всичко, което е естествено със снимките, независимо дали това е издърпването им, когато имате нужда от момент на спокойствие, или разпечатването им, за да създадете пищен колаж, който помага да внесете открито в дома си.