Защо има значение?

По време на бременността тялото ви ще се нуждае от различни хранителни вещества и витамини, за да поддържа здравето на вас и вашето бебе. Поради това е важно да бъдете умишлени относно това, което ядете, докато очаквате. Повечето храни са напълно безопасни, много храни са отлични източници на хранителни вещества, а някои храни трябва да бъдат ограничени или изобщо да се избягват. Имайте предвид, че тези списъци са насоки, а не строги диети. Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, уговорете среща с вашия доставчик, за да обсъдите какъв хранителен план ще работи най-добре за вас.

Храни за ядене:

Пастьоризирана млечна: Млечните продукти съдържат големи количества калций и протеини, което помага за растежа на бебето. Продукти като гръцко кисело мляко са фантастични; в допълнение към калция и протеина, те също имат пробиотици, които могат да помогнат за здравето на червата и потенциално да намалят усложненията при раждането.

Храни с желязо: Желязото е изключително важно за поддържане на добро здраве на кръвта. Поради излишната кръв в тялото на бременна жена е възможно липсата на желязо да доведе до анемия и/или усложнения при раждане като преждевременно раждане или мъртво раждане. Богатите на желязо храни включват постно (варено) месо, тъмнозелени зеленчуци, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, бобови растения, сьомга, риба тон с ниско съдържание на живак, бадеми и др.

Храни, богати на фибри: Запекът е често срещан по време на бременност, но редовният прием на фибри може да помогне. Фибрите могат да бъдат намерени в див ориз, плодове и зеленчуци, леща, боб, грах, сини сливи и пълнозърнести храни.

Омега 3: Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за диетите на повечето хора, но особено тези на бременните жени. Омега-3 насърчава развитието на плода и има много други предимства и за майката. Можете да намерите омега-3 в добавки от сьомга и рибено масло от черен дроб. Една порция добавки с рибено масло често е добър вариант за бременни жени, които не ядат риба или им се препоръчва да избягват морски дарове по време на бременност.

Вода: Това не е храна, но е също толкова важно (ако не и по-важно). Точно както се нуждаете от повече желязо за увеличеното количество кръв в тялото си, вие също трябва да увеличите приема на вода, така че вие ​​и вашето бебе да сте правилно хидратирани. Признаците на дехидратация включват главоболие, умора и безпокойство, а дехидратацията може да ви изложи на по-голям риск от инфекции на пикочните пътища.

какво

Храни за ограничаване или избягване:

Необработени, сурови или високо-живачни риби: Въпреки че винаги съществува риск от ядене на необработена или сурова риба, рискът се удвоява по време на бременност. Недопечената риба може да носи бактериални или вирусни инфекции като салмонела или листерия. Листерията е особено опасна за бременни жени и техните бебета, тъй като може да премине през плацентата, без да разболее майката. Освен това рибите с високо съдържание на живак - като акула, риба меч и някои сортове риба тон - трябва да бъдат ограничени или напълно избягвани. Въпреки това, рибите с ниско съдържание на живак могат да бъдат здравословни и с високо съдържание на омега-3, което се препоръчва по време на бременност.

Необработено, сурово и преработено месо: Точно както недостатъчно суровата или суровата риба, недосвареното или суровото месо е рисковано да се яде по време на бременност. Недопеченото месо може да включва инфекции като Е. coli, Salmonella и Listeria, което може да доведе до усложнения в мозъчната функция на вашето бебе. Също така, преработеното месо - като деликатесно месо или хот-дог - също може да бъде замърсено и трябва да бъде напълно приготвено или затоплено, докато се запари. За да сте в безопасност, придържайте се към напълно сготвено месо по време на бременност.

Непастьоризирана млечна: Непастьоризираното мляко и сирене също са склонни към опасни бактерии, които могат да навредят на вашето бебе. Процесът на пастьоризация убива вредните бактерии и намалява риска от животозастрашаващи фетални инфекции.

Неизмити продукти: Важно е всеки да измие или да сготви продуктите си преди хранене, но тази предпазна мярка е особено важна по време на бременност. Плодовете и зеленчуците могат да бъдат замърсени със същите бактерии, както по-горе, с добавяне на повърхностен паразит, наречен Toxoplasma. Този паразит може да не развие проблеми веднага, но симптомите могат да се появят по-късно в живота и да причинят слепота или други мозъчни увреждания. За да сте в безопасност, изплакнете обилно, обелете и/или гответе вашите продукти.

Кофеин: Като цяло се препоръчва да се ограничи консумацията на кофеин по време на бременност. Кофеинът може да ограничи растежа на вашето бебе, докато е в утробата и може да доведе до ниско тегло при раждането или, в краен случай, спонтанен аборт. Все още можете да изпиете чаша кафе сутрин, но ако искате да сте в безопасност, можете да избегнете кофеина изобщо. Опитайте се вместо това да пиете добро количество вода, сок и пастьоризирано мляко.

Алкохол: Алкохолът е забранен по време на бременност. Пиенето на алкохол по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт, мъртво раждане или фетален алкохолен синдром. Потенциалните ефекти винаги трябва да надвишават желанието за питие.

Когато се съмнявате, попитайте. Правилното хранене по време на бременност може да бъде трудно да разберете сами.

Ако имате някакви въпроси или искате да започнете да планирате хранене, свържете се с нашия любезен персонал в WFMC Health или станете нов пациент днес!