сега

Промяната не се случва за една нощ и отнема много отдаденост и упорита работа. Ако сте готови да започнете да живеете по-здравословен и щастлив живот, Джилиан Майкълс има всички съвети, които да ви помогнат да го осъществите - започвайки от днес!

Ако наистина искате да направите промяна, тогава нека го направим - заедно! Няма да ви лъжа, няма да е лесно. Ангажирането с по-здравословен начин на живот е точно това - ангажимент и то голям, който ще отнеме много работа. Но повярвайте ми, когато ви кажа, че ще си заслужава! Обзалагам се, че вече сте го опитали по ваш начин, така че нека опитаме по моя начин.

Ето пет стъпки за промяна на диетата, упражненията и начина на живот към по-добро - за добро!

Промени мнението си

Първата стъпка е без пот - буквално. Всичко е във вашата глава. Осъзнайте, че имате силата да промените живота си, като промените начина си на мислене. Всички ние имаме способността да избираме своите пътища, да постигаме целите си и да изграждаме изключителен живот. Предизвикателството е във ВЯРВАНЕ, че можеш.

Бъдете реални: Погледнете отблизо как вашите емоции и поведение влияят на вашето здраве. Храните ли нещо освен глада си, като чувствата си? Разгледайте саморазрушителното си поведение и работете за свеждане до минимум на негативния автоговор. Често дневниците, положителните утвърждения, визуализацията и други техники могат да помогнат за подобряване на самочувствието ви и да ви приближат до целите ви.

Поставете постижими цели

Каква е вашата визия за крайния ти? Отделете малко време, за да си го представите, разбийте го и след това го НАПИШЕТЕ! За да направите постоянна промяна, ще трябва да зададете краткосрочни и дългосрочни цели, след което да създадете и запишете своите планове за действие, за да ги постигнете.

Независимо дали установявате нов режим на ежедневно упражнение или седмично претегляне, овладявате нов ход на упражнение всяка седмица или научавате нови здравословни рецепти, които да готвите за вас и вашето семейство - поставянето на конкретни, реалистични цели ще ви помогне да видите напредъка, който сте постигнали правене и поддържане на мотивация.

Награждавайте се по жизнеутвърждаващи начини - това означава, че няма награди за храна! Поглезете се с масаж, за да го убиете във фитнеса през цялата седмица, или се похапнете с нова тренировъчна екипировка или чифт маратонки. Потвърждавайте ежедневно вярата си в себе си и целите си и ще откриете, че предприемате активните стъпки, необходими за постигането им.

Настройте система за поддръжка

Вие сте отговорни за собствения си успех, но всички ние се справяме с малко помощ от нашите приятели и семейство, нали? Ето защо е важно да се изгради здравословна система за подкрепа. Споделете целите си и как планирате да ги постигнете. Дайте им най-ниския вид на храните, които ядете - и вече не ядете - и новия си график на тренировка. Кажете им колко е важно за вас да имате тяхната подкрепа.

Запишете и вашите колеги. Те могат да ви държат на път, като намалите оставянето на нездравословни лакомства наоколо. Шансовете са да намерите някой друг, който също да търси подкрепа. Здравейте, нов приятел упражнение! Облегнете се в мрежата си, когато се чувствате обезсърчени или немотивирани, и празнувайте с тях, когато постигнете крайъгълен камък.

Правете по-здравословен избор

Напълнете отново хладилника и килера. Тъй като не можете да ядете това, което го няма, незабавно изхвърлете всички боклуци в шкафовете си. Направете място за хранителни, енергийно стимулиращи плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Планирайте и няколко здравословни ястия, след което се запасете с тези съставки, заедно с пакети с ядки, бебешки моркови и органично кисело мляко за закуска, когато сте в бягство.

Започнете да се движите!

Упражненията са най-добрият начин за изгаряне на калории и мазнини. Разберете дейностите, които ще ви позволят да изгорите най-много калории. Аз съм голям фен на кръговите тренировки, защото едновременно подобрява мобилността, силата и издръжливостта. Ако сте били заседнал, направете първата стъпка. Може да не сте готови да избягате полумаратон, но можете да отидете на разходка или може би дори на кратко бягане.

Придържай се към него.

Настройте график за тренировка и го маркирайте в календара си заедно с най-важните си срещи за деня - след това НАПРАВЕТЕ! Може да не е парче торта (по-добре да не бъде!), Но с правилното мислене, мотивация и система за поддръжка, МОЖЕТЕ да направите това. Вярвайте в себе си и способността си да се променяте и ще го направите.