•  

HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

закуски

За някои хора закуската е любимото им ястие за деня, времето, в което те могат да отделят няколко мига и да се насладят на вкусна храна, докато за други това е скучна работа.

Независимо къде се намирате, брекки е важен за подхранване на телата ни след нощна почивка и за психическа подготовка за деня.

„Ако отделите думата„ закуска “, тя става„ прекъсване на глада “, което е смисълът - да се прекъсне нощният пост“, казва Хлои Маклауд, акредитиран практикуващ диетолог и спортен диетолог, пред The ​​Huffington Post Australia.

"Това, което изследването често показва, е, ако закуската се пропусне изцяло, тогава калориите могат да се прекалят с по-късното през деня, тъй като в този момент сте наистина гладни. Това е наистина често срещана история, която чувам от клиентите."

Но ако нямате време да закусите вкъщи (известен още като спящ алармата си - това се случва на най-добрия от нас) или не сте гладни, когато се събудите, да го имате на работа е чудесна идея.

Става въпрос да правите всичко, което ще подхожда най-добре на вас и вашия график.

„Често се препоръчва да ядем в рамките на един час след събуждането, но ако се върнем към апетитната страна на нещата, ако не сте гладни, когато се събудите, но огладнеете, след като трябва да работите, няма проблем с имайки го тогава ", каза Маклауд.

Макар да се казва, че закуската след събуждане засилва метаболизма, Маклауд казва, че има изследвания, които предполагат друго, но това наистина зависи от индивида и няма нищо лошо в закуската малко по-късно.

„Начинът, по който го виждам, е, ако сте от хората, които тренират сутрин, прибират се, вземат душ и закусват, това е чудесно, ако това ви върши работа“, каза Маклауд.

"Ако станете, пригответе се за работа, отидете на работа и закусете, когато стигнете там, отново е напълно добре. Или може би ставате и закусвате веднага, защото сте гладни. Това също е добре. Става въпрос за правейки всичко, което най-добре ще подхожда на вас и на вашия график. "

За хора с наистина дълги пътувания до работното място обаче McLeod препоръчва да закусите част от закуската си вкъщи или в автобуса или влака, за да не се чувствате прекалено гладни по времето, когато трябва да работите.

„Ако хората наистина имат дълги пътувания до работа, може да се окажете прекалено гладни и да консумирате повече, отколкото ви е необходимо“, каза Маклауд. „В този случай бихте могли да получите плодовете, които обикновено закусвате, преди да излезете от къщата, а след това да закусите останалата част от закуската си на работа.“

Ако се чувствате малко обезсърчени от идеята всеки ден да се сортира закуска за работа, McLeod препоръчва един най-добър съвет.

"Основният съвет е да се организира", каза Маклауд пред HuffPost Австралия. "Ако трябва да вземете съставките за закуска, за да работят, пригответе го за работа предишната вечер. В противен случай това е допълнително пет минути време за приготвяне на хранене сутрин, което можете да прекарате в сън или четене на HuffPost!"

Ако не искате да вземете със себе си съставките за закуска, дръжте всичко на работа, за да можете бързо да го направите там.

"Или можеш да направиш малко смесица. Може би си купиш хляб за работа и го хвърлиш във фризера, така че си го приготвил. И тогава носиш тост от дома, така че имаш няколко различни опции. Можете да направите същото с киселото мляко, като си купите голяма вана и я държите в хладилника за седмицата. "

Ето 10 идеи за закуска, които можете да направите по време на работа за по-малко от пет минути.

1. Авокадо върху пълнозърнест тост

Всичко, от което се нуждаете, за да направите тази австралийска закуска, е няколко филийки пълнозърнест хляб, авокадо и тостер. Фибрите, сложните въглехидрати и здравословните мазнини помагат да сме сити и доволни до следващото ни хранене.

"Avo тостът е любим", каза Маклауд пред HuffPost Австралия. „Имаме късмет, че имаме доста постоянна доставка на авокадо.“

2. Зърнени храни с мляко, кисело мляко и плодове

"Това е доста стандартно, но зърнени храни с мляко или кисело мляко и плодове е страхотно", каза Маклауд. "Бих препоръчал такива с високо съдържание на фибри, възможно най-ниско съдържание на захар, ниско съдържание на сол и мазнини, идващи от ядки и семена, а не от други източници."

Ако Weet-Bix е вашата зърнена култура, McLeod препоръчва мултизърнестата версия, тъй като те са с по-нисък ГИ и ви засищат по-дълго.

"Или може да имате обикновени с ядки и семена, за да ги накарате да намалят GI", добави тя.

"Други зърнени храни, които харесвам да предлагам, са All-Bran или Guardian - да, те са малко скучни, но можете да ги облечете сами с плодове, кисело мляко, ядки и семена. Добротата Superfoods протеинови зърнени храни е едно от моите препоръки също има. В него има малко повече протеин в сравнение с други зърнени култури. Произведено е от ечемик, така че има наистина нисък ГИ. "

3. Овесена каша

"Кашата е наистина добра", каза Маклауд. „Това, което всъщност често правя, за да спестя място в чантата си, в началото на седмицата приготвям пет малки торбички от любимия ми овесена смес от овесени ядки, семена от чиа и ядки, за да работя всеки ден.

"Тогава ще го приготвя по време на работа с банан и вода и ще сложа кисело мляко отгоре, след като се сготви. Или можете да сложите отделна порция в контейнер за съдове и да я занесете в микровълнова фурна."

4. Тост от стафиди с ядково масло

Стафидовият препечен хляб с канела и ядки е перфектна закуска за тези със сладък зъб.

„Вече можете да си купите наистина добри пълнозърнести хлябове със стафиди“, каза Маклауд.

Направете няколко филийки с любимото си масло от ядки - фъстъчено, бадемово, макадамия и кашу са невероятни - за да подобрите хранителния профил със здравословни мазнини.

5. Меко сварени яйца

"Ако искате яйца, можете да имате предварително сварени яйца, да ги нарежете и да ги запичате със сирене, домат и спанак върху препечен хляб", Маклауд. "Можете да сложите това в пресата за сандвичи, за да имате хубав препечен сандвич."

6. Рикота и банан върху препечен хляб

„Рикотата и бананът са наистина вкусни, пълни препечени тостове“, Маклауд.

Това е поредната страхотна закуска за тези, които обичат сладкото, вместо пикантното начало на деня. Просто препечете няколко филийки хляб, добавете рикота и нарязан банан (и поръсете ядки и мед).

7. Остатъци от зеленчуци с варено яйце или сьомга

Остана ли ви малко вечеря? Вместо да го изхвърлите, поставете го в съд с варено яйце, риба тон или сьомга и сте сортирани.

"Често хората казват, че това е обяд, но няма нищо, което да ви попречи да го закусите", каза Маклауд.

8. Овес за една нощ или мюсли Bircher

„Овесът за една нощ е друга чудесна възможност“, Маклауд.

За да направите тази лесна, проста закуска, всичко, което трябва да направите, е да накиснете овалените овесени ядки или мюсли (и семена от чиа, ако искате по-голяма консистенция на пудинг) в избрано мляко, сок или кисело мляко и да го оставите една нощ да омекне. Опитайте тези вкусни вкусове като фъстъчено масло и сладко, брауни и ванилия и смокиня.

След това, след като сте на работа, го залейте с пресни или замразени плодове, ядки, семена, ядково масло или повече кисело мляко.

9. Каша от киноа или ечемик

"Другото нещо, което доста често правя, е, ако си приготвям ечемик или киноа, за да отида с вечерята си, ще направя допълнително и ще го взема като каша на следващия ден", каза Маклауд пред HuffPost Australia.

"Загрейте отново, така че да е наистина, наистина горещо и добавете семена от чиа, ако искате да го добавите, и вашите любими топинги. Това поддържа нещата интересни и различни."

10. Млечно кафе и банан

За хората, които наистина не са гладни сутрин, дори когато се захванат за работа, Маклауд препоръчва да пият кафе и парче плод. Това осигурява протеини и мазнини от млякото, както и въглехидрати, фибри, витамини и минерали от плодовете.

„Ако сте човек, който няма голям апетит сутрин, често предлагам плосък бял и банан“, каза Маклауд. „Понякога това е достатъчно, за да продължиш сутринта и след това да обядваш и вечеряш на зеленчукова храна.“