диета
Както мнозина от вас вече знаят, РАЗХОДЯТЕ ЕЖЕДНЕВНО за 1,5 мили беше ключът към успеха ми за отслабване от 162 килограма. Ако щях да се опитам да отслабна с излишните килограми без някаква форма на ежедневна активност, честно казано чувствам, че може да съм отслабнал, но не съм постигнал загуба на тегло, която е близо до целта ми. Въпреки това много хора, които знаят за ежедневния ми режим на ходене, който започнах през 2001 г., ме попитаха за приема на храна през този 16-месечен период на отслабване, предполагайки, че трябва да съм направил някои промени и в хранителните си навици. Да направих го. Направих много промени, с които знаех, че мога да живея до края на живота си, не само по време на етапа на отслабване.

Сега очевидно знаех, че трябва да намаля дневния прием на калории, за да отслабна ... и да, знам - това НЕ е новина за никого. Всеки човек, който някога се е опитвал да отслабне, знае как да се фокусира върху калориите; но след известно време това може да направи човек „луд!“ Хей, аз бях там! Спомням си времето, когато исках да отслабна за сватбения си ден - преброих всяка една консумирана калория. За съжаление приемът на калории беше изключително нисък (около 500 на ден!), Поради което бях много уморен и муден. О, разбира се, отслабнах - 50 килограма - но спечелих 15 от тях за една седмица, докато бяхме на медения месец! Никой не бива да опитва метод като този за отслабване, моля.

Исках да Бъди истински за този нов, здравословен начин на живот (не забравяйте, че не съм се подлагал на диета) и го превърнете в моя нов начин на живот ... НАСЛАДЕТЕ СЕ и не правете този начин на живот нещо, от което се страхувах! Всеки ден си позволявах приблизително 1200 калории ... и използвам думата „приблизително“, защото не водех дневник на калориите или постоянно се фокусирах върху всяка една калория. Знаех приблизително много калории, които трябва да консумирам за всяко хранене: 350 калории, което възлиза на 1050 за три здравословни хранения. Това ми позволи да консумирам 150 калории за няколко здравословни закуски. Отново това бяха насоки (а не твърди правила). Позволих си да приблизително приемам калориите си, защото не исках да се побърквам!

Научете се да обичате закуската

Закуската ми е любимото ми ястие за деня: две филийки пълнозърнест хляб, покрити с малка порция фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини и неподсладени боровинки, заедно с чаша кафе с „плисък“ обезмаслено мляко. Моят обяд: зеленчукова супа или салата (светлина върху дресинга, сиренето, крутоните) и пържене или всякакви продукти, съдържащи много пресни зеленчуци - опитвайки се да останете около 350 калории. За вечеря млените пуешки или пилешки гърди са любим избор, заедно с пресни зеленчуци и малка порция кафяв ориз. Бавноварките са чудесни за приготвяне на ястието за вас. По принцип добавете любимото си постно месо към различни зеленчуци, заедно с около чаша вода, оставете го за деня и се надявайте на невероятно здравословно ястие! Eatingwell.com е чудесен ресурс за здравословни рецепти за бавно готвене.

Познайте слабите си страни

Обичам да закусвам, докато гледам вечерна телевизия; това е просто нещо, без което не можех да мина. Направих определени промени в този отдел, особено защото картофените чипсове с потапяне бяха любимата ми закуска през моите болезнено затлъстели години. Очевидно това не е здравословна закуска, но трябваше да намеря нещо, което да запълни моите ‘апетитни желания?’ Пуканките с микровълнова фурна с ниско съдържание на мазнини бяха отговорът за мен. Също така пръчките с ниско съдържание на мазнини, потопени в горчица, свършиха работа ... но трябваше да се погрижа да консумирам размера на единичната порция вместо цялата чанта.

Избягвайте течните калории

Не забравяйте никога да не пиете калориите си! Моите лични напитки, които избрах, бяха - и в момента са - кафе, чай, вода и нискокалорична сода около веднъж седмично. През годините научих, че много хора не осъзнават, че една голяма, сладка сода, закупена от ресторант за бързо хранене, често се състои от повече от 300 калории.

Никога не пропускайте ястия

Искам да подчертая този въпрос. Ако трябва да държа малко плодове и кутия гранола в колата си, когато съм на път по време на хранене, тогава е това, което правя. Всичко това е част от здравословния начин на живот за мен ...

Твой ред

Моля, споделете всички съвети, които може да имате за поддържане на здравословни хранителни навици. Бих искал да знам повече за това, което работи за вас.