начина

Възможно е да се върнете от пътуване, без да напълнявате. Знам, не бих повярвал на това твърдение нито преди няколко години. Преди бях притеснен, че оставям след себе си рутината на фитнеса и здравословните хранителни стоки за почивка. Не се доверих на самоконтрола си около декадентската храна и си мислех, че ако не мога да се потя на любимите си часове за тренировки, тогава здравето ми е обречено. Едва когато освободих това мислене, разбрах, че стресирането за това, което не мога да контролирам, само ме саботира повече. Вместо това се съсредоточих върху това, което мога да направя, прегърнах новата си среда и знаете какво - отслабнах.

Ето какво научих за здравословното състояние на почивка и как можете да го включите в ежедневието си у дома.

Вървях. През цялото време. Навсякъде.

„Беше толкова странно, че не напълнях, докато пътувах.“

Това е често срещано изявление, което чувам от хора, които се връщат от пътуване. Как става това? Те вървят повече. Помислете - повечето хора имат заседнал ден с офис работа. Освен ако не живеят в проходим град като Ню Йорк или нямат работа, която изисква непрекъснато движение, шансовете са, че едва стъпват на 4000 стъпки. Хвърлете съвременното удобство на автомобили, приложения за доставка на храна и асансьори и не е чудно, че хората усещат ефектите от забавения метаболизъм. И извършването на едночасова тренировка не е достатъчно - без значение колко интензивно.

Но когато цял ден изследвате нов град, губите се в навигацията или преследвате по-активни приключения, не е изненада, че някой може лесно да влезе в 15 000-20 000 стъпки на ден, докато пътува. Най-хубавото е, че е безплатно, слабо въздействащо и социално. Той помага за намаляване на безпокойството, подпомага храносмилането и насърчава възстановяването. Ходенето е устойчиво - нещо, което можете да правите всеки ден до края на живота си и нещо, на което наистина се радвам. След като се върнах у дома, исках да продължа да ходя с подобна честота и часовник средно около 10 000-14 000 стъпки. Осъзнавам, че имам късмета да живея в проходим град като Сан Франциско (ако сте добре с хълмовете), но отделяйки време за разходка сутрин, по време на обедната почивка и вечерта след вечеря, също може да работи. Чудесно е да правите с куче, член на семейството, приятел или сами да слушате подкаст/аудиокнига. Постоянното ходене ми помогна да поддържам по-стройно тяло, без да увреждам ставите си и стана почти медитативно за мен. Толкова просто, но толкова въздействащо.

Всеки ден пиех 3 литра вода.

Има нещо в обвързването на число с цел, което улеснява постигането му. Харесва ми правилото от 3 литра, защото е осезаемо, запомнящо се и изпълнимо. Може да звучи много, но ето един лесен начин да го разградите:

Първото нещо сутрин, пия литър (33 унции) топла лимонена вода. Помага ми да се рехидратирам, след като останах цяла нощ без вода, задвижва червата ми (извинете, tmi) и затвърждава, че всъщност не съм гладен първо сутрин, а просто дехидратиран. Това е направено точно там.

През останалата част от деня нося 20-унция бутилка за вода за многократна употреба и знам, че трябва да изпия 3 от тях през целия ден. Освен това, чай или кафе, които да ми помогнат да достигна 101 унции и това е 3 литра лесно. Изпълним, нали? Когато е разбит по този начин, за нас е по-лесно да останем последователни и по-често в крайна сметка пия повече. Правилната хидратация ми помага да тренирам по-добре, подобрява храносмилането ми, спира ме от преяждане и ми дава цялостна енергия. Телата ни са 60% вода и ни е необходима, за да функционират клетките ни оптимално. Съвет: ако сте на място, където чешмяната вода не може да се пие, купете по-големи бутилки вода, за да спестите пари и да стимулирате да пиете повече. Хидратацията не е нещо, за което искате да бъдете бюджетен, повярвайте ми.

Имах телефона си в самолетен режим.

Разбира се, това е лесно да се направи по време на пътуване (и обикновено е необходимо, ако нямате международна SIM карта), но е необходима дисциплина, за да направите това, когато се върнете в реалността. Мога честно да кажа, превключването в самолетен режим си струва.

Ето моментите, които препоръчвам да превключите в самолетен режим (или поне да включите функцията „Не ме безпокойте“):

  • спящ - без мисли, не изпращате съобщения на никого, плюс забелязах, че сънят ми се подобрява, откакто го правя
  • прекарване на качествено време с любими хора - искаш ли да бъдеш онзи груб човек, който непрекъснато проверява телефона си, когато някой се опитва да говори с теб?
  • храня се - леле, забелязах, че ям много по-малко без екран пред себе си, защото всъщност мога да се съсредоточа върху храната си. внимателното хранене наистина е нещо.
  • тренира - наистина ли трябва да проверявате съобщенията си между наборите? Намирам това за супер разсейващо и като фитнес инструктор, най-големият ми домашен любимец, когато преподавам класове. Това е не само опасно, но и губи времето си, което може да бъде похарчено за активно възстановяване.

Как това се отнася до отслабването? Нашите телефони фино саботират здравето ни. Те се забъркват със съня ни, повишават нивата на тревожност, отвличат ни вниманието да свършим работа и ни карат ненужно да преяждаме. Всички тези проблеми в крайна сметка водят до напълняване. Изключването от телефона ми ми позволи да се настроя на сигналите на тялото си - гладен ли съм? жаден? уморен? разтревожен, неспокоен? отегчен? - и му дайте това, от което всъщност се нуждае.

Седях с глада си.

Човек може да остане три седмици без храна. Можете да отидете три часа, без да ядете, ще се оправите. Сериозно. Толкова много от нас бяха принудени да посегнат към лека закуска в секундата, когато огладнееме, защото храната винаги е на разположение. Хората еволюират през следващите дни, без да ядат храна и едва наскоро изпитваме нужда да ядем постоянно. Всъщност, почивките между храненията позволяват на тялото ни да се съсредоточи върху други клетъчни дейности извън смилането на храната. За да бъдем ясни, не казвам, че изобщо не трябва да ядете или да се лишавате. Но ако храната ви има достатъчно протеини, здравословни мазнини и фибри, трябва да можете да прекарате 5-6 часа, без да чувствате глад. И след като усетите глад - седнете с него. Няма да умреш. Ще си добре. Просто останете хидратирани и си напомнете, че в крайна сметка ще ядете. Постенето е често срещана практика за много други култури и сега излизат много изследвания за това как може да помогне за укрепване на здравето и дълголетието. Също така говоря за това как прекъсващото гладуване може да помогне с изоставането в други блогове.

Забавих темпото.

Това е може би най-голямото и най-важното за вкъщи - отпуснете се. Толкова често в ежедневния си живот тичаме наоколо, опитвайки се да се справим с всичко от нашия списък със задачи, непрекъснато се притесняваме какво следва. Виновна съм и за това. Излизането от моята рутина по време на пътуване ми позволи да дишам, да се предам на настоящето и да се запитам от какво наистина се нуждая. Това е нещо, върху което активно работя, но забелязах, че изненадващо е преместило иглата в здравето ми. Има тази тенденция да мислим, че трябва да правим повече, да тренираме повече, да планираме храната си повече, докато в действителност по-спокойното състояние на ума намалява нивата на кортизол и сигнализира на тялото ви, че не трябва да задържа излишното тегло, за да оцелеят.

Има причина много от нас да се върнат с това „блясък след ваканция“. Стресът възпалява телата ни и ни кара да преяждаме, да изглеждаме подпухнали и да носим обща тежест. Телата ни са изключително адаптивни и умовете ни понякога забравят това със съвременния живот. Така че може би пропуснете тази тренировка от 6 часа сутринта и заспайте. Подхранвайте тялото си с това, от което се нуждае. Знам, че това звучи странно от фитнес треньор, който води уроци по HIIT, но понякога забавянето е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си и това е напълно наред.

Кажете ми по-долу дали някой от тези съвети е попаднал при вас и ако търсите допълнителна помощ, свържете се с мен чрез страницата за контакт за персонализирано обучение.