Ако загубата на тегло е вашата цел, вероятно се чудите какви тренировки са най-доброто използване на вашето време. Вместо да предписва конкретни тренировки или определени спортни зали, Ридж Дейвис, личен треньор, базиран в Западен Холивуд, Калифорния, изложи петте най-добри упражнения, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си по най-бързия и ефективен начин.

най-добри

„Когато повече мускули участват в едно движение, повече калории са в състояние да изгорят във вашата тренировка за по-кратко време“, каза Ридж пред POPSUGAR. Ето защо всички тези упражнения са сложни движения - те работят едновременно с няколко мускула, така че изискват най-много усилия от цялото ви тяло. Ридж излага петте движения, които редовно използва с клиентите си, както и кои части от тялото работят.

  • Напади: крака, сърцевина и стабилност
  • Клекове: гръб, крака, ядро
  • Мъртва тяга: Гръб, Глюте, Хамстринг
  • Ренегат редове: гръб, рамене, ядро
  • Натискане на дъмбели: Крака, рамене, сърцевина

"Тези упражнения ангажират две до три различни мускулни групи наведнъж", обясни Ридж, така че получавате най-много пари за парите си. „Правенето на всички тези упражнения три пъти седмично е най-добрият начин да се види бърза загуба на тегло“, добави той. Просто не забравяйте да добавите някои тежести към тези упражнения, независимо дали става дума за щанга, гири или гиря. Само така ще видите важни резултати в тялото си.

Затова задайте време, за да стигнете до фитнеса, и добавете тези движения в ежедневието си! „Най-големият ми съвет за тренировка е да си водя дневник или дневник на тренировките си“, каза Ридж. „Воденето на подробен дневник на вашите упражнения, сетове, повторения и тегло е чудесно, за да се държите отговорни и да виждате напредъка си!“

Ето повече подробности за всяко от упражненията. Забавлявайте се с него!