Добре дошли в стъпката REMOVE на 5 R функционална медицина (REMOVE, Reinocculate, Replace, Restore, Rebalance). 21-дневната цялостна елиминираща диета, предназначена да изчисти тялото от вредни храни и химикали, към които може да сте алергични или чувствителни, да подобри функцията на червата и да намали възпалителното бреме.

премахване

Добавките в рамките на G.I. FIX завършва последните 4 стъпки от 5-те R. Тези добавки от клинична степен са проектирани да работят оптимално заедно с елиминационната диета и могат да осигурят мощни ползи за тези с всякакво ниво на чревен дистрес, депресия, умора, тревожност, главоболие, фибромиалгия или други хронични заболявания.

Целта на тази диетична програма е да позволи на машината за детоксикация на тялото ви, която може да бъде претоварена или компрометирана, да се възстанови и да започне да функционира отново ефективно. Тези диетични промени помагат на тялото да елиминира или „изчисти“ различни токсини, които може да са се натрупали поради излагане на околната среда, храни, напитки, наркотици, алкохол или тютюн. Тази програма също помага за значително намаляване на възпалението в тялото, като по този начин насърчава заздравяването и оптималното функциониране и на останалите телесни системи.

Това се нарича „елиминираща диета“, тъй като премахвате от храната си определени храни и категории храни, които се оказаха най-честите виновници за много стомашно-чревни симптоми и състояния. След приключване на триседмичния период на елиминиране ще започнете системно да добавяте храни обратно в диетата си една по една, за да определите кои храни може да предизвикат симптоми.

Докато преминавате през 3-седмичния период на елиминиране, е важно да ядете голямо разнообразие от храни и да не се опитвате да ограничавате приема на калории. Освен това е жизненоважно да се четат внимателно всички етикети на храните и да се избягват всякакви храни, в които съставките изглеждат неясни. Ако не установите подобрение в рамките на три седмици, е безопасно да приемете, че: или не реагирате на премахнатите храни (което означава, че няма хранителни алергии), или може да имате хранителни алергии, но има още един фактор, причиняващ симптомите продължавам. Тук няма магически отговори; това е пътешествие за самоизследване и откриване. Въпреки че в началото този процес може да изглежда обезсърчаващ, повечето ще изпитат значително облекчение от различни симптоми и ще намерят този процес за изключително полезен при определяне на конкретни хранителни причини. Всъщност повечето лекари, които предписват елиминационна диета на пациентите, смятат, че това е един от най-добрите налични клинични инструменти за достигане до корена на много хранителни чувствителности и дразнители.

Въпреки че наистина няма „нормален” отговор на тази диета, повечето съобщават за повишена енергия, умствена бдителност, намалена мускулна или ставна болка и общо чувство за подобрено благосъстояние. Някои обаче ще изпитат първоначални реакции към диетата, особено през първата седмица, тъй като телата им се адаптират към различна диетична програма. Тези симптоми могат да включват: промени в режима на сън, замаяност, главоболие, скованост на ставите или мускулите и промени в стомашно-чревната функция. Такива симптоми рядко продължават повече от няколко дни. Първоначалният отговор на човек към всяка нова диета е силно променлив и елиминационната диета не е изключение. Тези разлики могат да се отдадат на физиологични, психични и биохимични различия между индивидите, както и степента на излагане и вида на „токсините“, които се елиминират, и други специфични фактори на начина на живот.

Следвайки плана:

Ако още не сте го направили, моля, щракнете тук, за да получите достъп до списък на храните, които ще бъдат разрешени по време на 21-дневната фаза на елиминиране. Тези насоки са предназначени като бърз преглед на диетичния план. Яжте само храните, изброени в „Храни за включване“ и избягвайте тези храни, показани в категорията „Храни за изключване“. Когато пазарувате и избирате храни, прочетете внимателно етикетите и изберете тези храни с най-малко съставки и най-малко обработка. По-голямата част от храните, консумирани през периода от 3 седмици, трябва да бъдат пресни и в цяла, непреработена форма. Ако имате въпрос относно определена храна, проверете къде се намира в списъка с храни. Препоръчително е да използвате правилото „когато имате съмнения, оставете го настрана“ в този план. Освен това трябва, разбира се, да избягвате всякакви изброени храни, за които знаете, че сте непоносими или алергични. В тези насоки трябва да се направят конкретни промени въз основа на скорошни тестове за хранителна алергия/чувствителност и лични здравни състояния и история.

СЪВЕТИ:


ВЪЗМОЖНИ ПРОБЛЕМИ: Повечето хора се чувстват постоянно по-добре всеки ден по време на елиминационната диета. Ако обаче сте свикнали да употребявате кофеин, през първите няколко дни може да получите симптоми на отнемане, които могат да включват: главоболие, умора, раздразнителност, неразположение или повишен глад. Ако установите, че енергията ви изостава, може да се наложи да ядете по-често, за да поддържате нивата на кръвната захар и нивата на енергия стабилни. Не забравяйте да пиете много вода.

ИЗПИТВАНЕ НА ЛИЧНИ ХРАНИ: След като завършите 21-дневния период на елиминиране, можете да започнете да добавяте храни обратно в диетата си. Имайте предвид, че процесът на преход от елиминиращата диета е дори по-важен от процеса на елиминиране на храни, особено за тези, които забелязват драстични подобрения в симптомите, тъй като процесът на повторно въвеждане на храни трябва да ви позволи да определите точно кои храни причиняват симптоми.

Много е важно ДА СЕ СЪДЪРЖА В РЕЗЮМЕ НА ВСИЧКИ ЯДЕНИ ХРАНИ И ВСИЧКИ СИМПТОМИ. Не забравяйте да добавяте храни една по една, по една на всеки два дни. Яжте тестваната храна поне два пъти на ден и в доста голямо количество. Често нарушаващата храна ще провокира симптоми бързо - в рамките на 10 минути до 12 часа. Признаците, които трябва да се търсят, включват: главоболие, сърбеж, подуване на корема, гадене, замаяност, умора, диария, лошо храносмилане, анален сърбеж, сънливост 30 минути след хранене, зачервяване и/или ускорен сърдечен ритъм. Ако не сте сигурни, извадете храната от диетата си за поне една седмица и опитайте отново. Не забравяйте да тествате храни в чист вид: например тествайте мляко или сирене или пшеница (една по една), но не и макарони и сирене, които съдържат мляко, сирене и пшеница! При добавяне на ядки се препоръчва да се добавят по един сорт ядки наведнъж. Например добавете бадеми, след това изчакайте няколко дни и добавете орехи; за разлика от добавянето на всички сортове за един ден.

РЕЗУЛТАТИТЕ: Чрез избягване на провокиращи симптоми симптоми и приемане на поддържащи добавки за възстановяване целостта на червата, повечето хранителни чувствителности ще се решат в рамките на 4-6 месеца. Това означава, че в повечето случаи след това ще можете отново да ядете храни, които преди са ви притеснявали. В някои случаи ще установите, че дразнителят или чувствителността не изчезват. В този случай или трябва да изчакате по-дълго, или може да е „фиксирана“ алергия, която да остане за цял живот.

СЛЕД ТЕСТИРАНЕТО: Би било препоръчително да се върнете при вашия лекар за последващо посещение, за да определите следващите си стъпки. Ако откриете алергии към много храни, може да искате да проучите 4-дневна диета с ротация на храна. И накрая, всеки път, когато промените диетата си значително, може да изпитате симптоми като умора, главоболие или мускулни болки за няколко дни. Вашето тяло се нуждае от време, тъй като се "оттегля" от храните, които ядете ежедневно. Вашето тяло може да жадува за някои храни, които е свикнало да консумира. Бъди търпелив! Тези симптоми обикновено не траят дълго и повечето хора се чувстват много по-добре през следващите няколко седмици.

Промяната на хранителните навици може да бъде сложен, труден и понякога объркващ процес. Важно е да осъзнаете и да запомните, че това не трябва да бъде труден процес! Моля, не се колебайте да разгледате нашите различни рецепти и друга информация, за да направите тези диетични промени възможно най-прости. Освен това, ако имате някакви въпроси относно диетата или някакви проблеми, моля свържете се с нас, за да говорите с нашия диетолог.

За пълен списък с храни, които да ядете, и храни, които трябва да използвате - Щракнете тук