Търсите ли удобен списък със здравословни храни, които ще ви помогнат с естественото отслабване? Тук няма да намерите точно това, но просто може да намерите нещо още по-добро! 6-те съвета за естествено отслабване, които ще откриете, са съвсем различни от списъка с храни и са някои от важните липсващи съставки, когато става въпрос за естествено отслабване. Това е така, защото те са основните практики, които наистина подкрепят устойчивата и естествена загуба на тегло. Кажете ни какво мислите:

психология

Съвет за естествено отслабване №1 - доверете се на тялото си

Това е стъпка номер едно, защото ако искаме наистина да създадем естествена загуба на тегло, трябва да вярваме, че това дори е възможно. Трябва да знаем, че тялото ни не е във война с нас, че не се бори с усилията ни за отслабване. Тялото винаги прави всичко възможно, за да се чувстваме здрави и сигурни. Когато можем да се доверим на тялото си, да го изслушаме и да уважим вродената му мъдрост, ние се отпускаме на дълбоко ниво. От това място е възможно естествено отслабване. Някои от най-хубавите неща в живота ни се случват, защото се доверихме.

Съвет за естествено отслабване №2 - Яжте бавно

Забавянето означава да седнем, когато ядем, и наистина да се отпуснем. Това означава да дъвчем храната и дишането си. Това означава да оставим вилицата си между хапките и да присъстваме, докато ядем. Забавянето е първата стъпка в подкрепа на доброто храносмилане. Когато се храним бавно и подхранено, апетитът ни се регулира по естествен път, храносмилането ни се засилва чрез реакцията на физиологична релаксация и можем да се наслаждаваме на това, което ядем, без да гладуваме за още, защото пропуснахме хранителното преживяване, като похапвахме храната си твърде бързо. Най-просто казано, естественото отслабване се ускорява от доброто храносмилане.

Съвет за естествено отслабване # 3 - Яжте истинска храна

Диетичната и хранителната индустрия отговориха на нашето желание да отслабнем с някои много странни диетични храни. Имаме безброй храни с ниско съдържание на мазнини, изкуствено подсладена храна и храни с ниско съдържание на калории, които би трябвало да ни помогнат да отслабнем, но идеята, че яденето на нискокалорични, силно преработени храни ще ни помогне да отслабнем и да го запазим изключен, е остарял. Когато ядем храни с лошо качество, те не ни удовлетворяват или поддържат, затова ядем повече. Съвсем буквално, когато мозъкът усети, че сме лишени от хранителни вещества, поради нискокачествената храна, той ни сигнализира да ядем повече. Това е една от причините, поради която толкова много хора могат да ядат голяма част от некачествен чипс или бисквитки или сода, и въпреки това да се чувстват гладни. Ако вместо това посегнем към пресни, цели, органични, местни и богати на хранителни вещества истински храни, ние се чувстваме по-удовлетворени и по-дълбоко подхранени. Апетитът ни ни дава да разберем, че наистина сме получили нужното ни хранене и сигнализира за нашето осъзнаване кога е естествено да спрем да ядем и да преминем към следващата част от нашия славен ден. За естествено отслабване изберете наистина естествена храна - тя е много по-вкусна.

Съвет №4 за естествено отслабване - Насладете се напълно на храната

Наистина да се наслаждаваме на храната си, ни позволява да активираме частта от нашата нервна система, която казва на тялото ни, че е време за храносмилане, и кара нашите естествени машини за отслабване - метаболизма ни - да си тананика. Ключът към истинското удоволствие от всяка хапка, която приемаме, е да забавим и да потънем в опита на сетивата си. Всеки път, когато стъпваме в оценяването на цветовете, миризмите и текстурите на храната в устата си, както и вкуса, разбира се, насърчаваме естествената загуба на тегло. Удоволствието насърчава релаксационен отговор, който е състоянието на доминиране на парасимпатиката, където храносмилането, асимилацията и изгарянето на калории без упражнения са най-ефективни.

Съвет № 5 за естествено отслабване - Бъдете добри към себе си

Самокритиката често върви ръка за ръка с желанието да отслабнете. Нашият разговор за себе си - вътрешният диалог на това, което си казваме, когато се гледаме в огледалото - често може да бъде малко порочен и подъл. Всъщност тялото ни възприема самокритиката ни като атака и реагира съответно. Преминаваме към реакция на стреса или бягство. Тялото ни премества енергията и притока на кръв към ръцете и краката, за да можем да избягаме от възприеманата заплаха. В този режим на оцеляване ние изкуствено ограничаваме асимилацията, храносмилането и нормалния капацитет за изгаряне на калории. Изводът тук е следният: самокритичността намалява способността ни да отслабваме. Ако искате да подкрепите естественото отслабване, опитайте да се погледнете в огледалото с малко състрадание и доброта.

Съвет за естествено отслабване # 6 - Спрете да се опитвате толкова силно

Често се опитваме толкова много да отслабнем. Опитваме се да обединим волята си. Изваждаме везните и мерните чаши. Обсебваме грамовете и калориите. Дори ставаме наистина критични към себе си с надеждата, че можем да се насилим да ядем по-малко. Опитвали ли сте тази стратегия преди? Ако спрем да се опитваме толкова много и вместо това всъщност бъдем нежни и състрадателни към себе си, ние сме много по-способни да се доверим на тялото си, да забавим, да се насладим на храната си и да помогнем на тялото да премине към естествена загуба на тегло. Ако негативният саморазговор беше успешна и ефективна стратегия за трайно отслабване, отдавна щеше да работи.

Списък с естествени съвети за отслабване като този може да изглежда обезсърчително и понякога може да изглежда по-лесно просто да се придържаме към пръчките целина, но ако искаме истинска, трайна, естествена загуба на тегло, трябва да преминем към по-значима самостоятелна работа.

В Института по психология на храненето ние обучаваме практикуващите ги в естествени подходи за отслабване, които са честни, изпълними, устойчиви и наистина подхранващи за тялото и душата. Моля, помислете за използването на някои от тези стратегии и ни уведомете какво се случва.