киселинния

Последна актуализация на 16 ноември 2018 г. в 12:56 ч

Тази статия е написана и/или прегледана от екипа и рецензентите на медицинските автори RefluxMD

Киселинният рефлукс е повече от неудобен. Продължителните пристъпи могат да доведат до сериозни здравословни проблеми като възпален хранопровод и дихателни проблеми. Както подчертаваме в нашата статия, как наднорменото тегло унищожава LES и стимулира симптомите на ГЕРБ, затлъстяването е отговорно не само за симптомите на ГЕРБ, но може да бъде и важен фактор за прогресирането на заболяването.

Поддържането на здравословен ИТМ (индекс на телесна маса) е важна част от управлението или елиминирането на симптомите на ГЕРБ и медицинските изследвания потвърждават този факт. Тъй като загубата на тегло е труден процес, много хора се нуждаят от план за отслабване на ГЕРБ, за да постигнат и поддържат здравословен ИТМ от 19 до 24 (изчислете своя ИТМ онлайн)

Ако обмисляте план за отслабване на ГЕРБ, ние разработихме няколко съвета, които да ви помогнат да започнете и да минимизирате или премахнете симптомите на киселинен рефлукс.

Колкото повече съвети можете да приведете в действие, толкова повече успех ще имате с вашия ИТМ и толкова по-малко ще изпитвате дискомфорта от киселинния рефлукс.

Съвет №1 - Яжте по-малки ястия

Стомахът е забележителен орган. Той може да се разшири, за да побере толкова храна, колкото сте сложили в него. Но не без последствия. Преразпънатият стомах не може лесно да се свие. Пълният стомах забавя храносмилането и поддържа нивата на киселина високи за по-дълго време от нормалното.

За да избегнете отпадането на киселината в хранопровода, яжте малки количества при всяко хранене. Най-добрият начин да разберете какво означава „малък“ е да направите юмрук и да се опитате да ограничите порциите ястия до приблизителния размер.

Ако намалите порциите си на хранене, трябва също така да помислите за ядене на три малки хранения и 2 или 3 малки „здравословни“ закуски дневно. Храненето на всеки 2 до 2,5 часа ще ви помогне да избегнете пристъпите на глад, които предизвикват преяждане, и ще ви помогне да поддържате баланса на кръвната си захар.

Съвет №2 - Яжте по-малко калории

Този съвет се различава от номер 1, защото става въпрос за енергията, съдържаща се в храната, която ядете, а не за обема. Яденето на по-малко калории принуждава тялото ви да черпи малко енергия от резервите (мастните клетки), за да ви поддържа. Избягвайте гладна диета, тъй като тя работи срещу изгарянето на тези резерви. По същия начин, яденето на твърде много калории от въглехидрати ще забави процеса на изгаряне на тези резерви.

Намаляването на дневния прием на калории до здравословно ниво е от ключово значение за успешния план за отслабване на ГЕРБ. Определението за здравословно ниво варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Препоръчваме да използвате инструмента „ЦЕЛ“ в MyBusinessPal, който определя броя на калориите, които да се консумират ежедневно въз основа на тези фактори, както и желаната скорост на загуба на тегло.

Изчисляването на вашия идеален дневен прием на калории е критична първа стъпка във всеки план за отслабване на ГЕРБ. Без тази информация може да облекчите някои от дискомфортите на ГЕРБ в краткосрочен план, но няма да постигнете дълготрайни резултати.

Съвет №3 - Отдайте си три часа между хранене и лягане

Храносмилането разчита на химични процеси, но не е имунизирано срещу гравитацията. Когато легнете, съдържанието на стомаха ви ще се изравнява хоризонтално. Това увеличава риска от храната и храносмилателните сокове да се плъзнат обратно в хранопровода и да причинят рефлукс за тези със слаб долен езофагеален сфинктер. За да илюстрирате това, представете си, ако имате частично напълнена кана за сок с тясна врата. Когато е изправено, съдържанието остава на дъното. Но когато го легнете настрани, сокът може да изпълни и шията, в зависимост от това колко е пълна кана. (Друга причина да ядете по-малки ястия!)

Причината за тричасовото забавяне преди лягане е свързана със средното време за смилане на храната за повечето възрастни. Разбира се, това зависи от консумираните храни, но в повечето случаи това е колко време отнема приблизително половината от храната ви да се премести от стомаха в тънките черва и четири до пет часа за пълното изпразване. (виж стомашен транзит)

Друга идея, която може да помогне за намаляване на нощните симптоми и да намали шанса за прогресия на заболяването, е да спите от лявата страна, доколкото можете. Стомахът се увива под белия дроб от лявата страна и гравитацията ще помогне да се запази съдържанието на стомаха в този джоб. Ако това ви е трудно, предлагаме ви да разгледате уникален клин, който наклонява горната част на торса и насърчава спането от лявата страна.

Съвет # 4 - Яжте бавно

Без значение какво е в менюто ви за отслабване на ГЕРБ, яжте го бавно. Има две ползи от развитието на този навик.

Едно предимство е, че ще дъвчете храната си по-старателно. Това ще подобри лекотата на храносмилането и ще съкрати цикъла на храносмилане. Малки парченца храна означават, че са необходими по-малко кисели храносмилателни „сокове“.

Друга полза от по-бавното хранене е, че позволява на мозъка ви да регистрира стомашните сигнали за удовлетворение. Средно отнема около 20 минути, след като стомахът се напълни, преди мозъкът да получи този сигнал. Има висока корелация между бързото хранене и преяждането.

Съвет №5 - Стойте далеч от „задействащите“ храни

Всички планове за отслабване на ГЕРБ препоръчват да се избягват кисели храни или храни, произвеждащи киселина. Те са известни също като задействащи храни.

Храните, които обикновено причиняват или влошават ГЕРБ, са „горещи“ (както при пикантните) или с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини. Други задействащи храни включват кафе (дори без кофеин); домати и доматени продукти; шоколад; алкохол; газирани напитки; и прекомерна рафинирана захар. Много хора също трябва да ограничат или премахнат приема на цитрусови плодове и мента.

Съвет # 6 - Яжте полезни храни

Когато планирате менюто си за отслабване на ГЕРБ, опитайте се да включите алкални храни като авокадо, маслини, банани и яйца. Ако можете да смилате млечни продукти, можете да добавите ограничено количество сирене към този списък.

Алкалните храни осигуряват естествен баланс на киселината в други храни, както и на стомашните киселини. Също така авокадото и маслините имат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да осигурят допълнителни ползи за здравето.

Съвет No7 - Разходете се след хранене

Този съвет ви помага да следвате плана си за отслабване на ГЕРБ по няколко начина. Първо, улеснява се действието на Съвет №3, който казва да не се ляга след ядене. Второ, знанието, че трябва да отидете на разходка след обяд или вечеря, може да ви попречи да преяждате. И ако преядете, това може да помогне за облекчаване на дискомфорта при разтегнат стомах и киселинен рефлукс.

Третият начин за ходене може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като подпомагате храносмилането. Има доказателства, че ходенето след хранене ускорява скоростта, с която храната ви оставя стомаха за тънките черва.

Ходенето пеша може да ви помогне да се придържате към плана си за отслабване, тъй като 30-минутна разходка със скорост 3,5 мили в час ще изгори приблизително 165 калории, а увеличаването на скоростта от 4 мили в час може да изгори до 220 калории. Също така може да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да изгорите допълнителни калории, когато не тренирате. Разходките също укрепват сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система и помагат да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол, което помага да се преборите с тези пристъпи на глад.

Постигането на теглото и ИТМ в здравословни граници е един от най-безопасните и естествени начини за намаляване на симптомите на ГЕРБ. В допълнение към тези седем съвета ви препоръчваме да прочетете 5 стъпки за ефективна диета с киселинен рефлукс.

Истината е, че това е рядко лесно. Но чрез нашата програма за управление на теглото, нашият екип от здравни треньори е работил с хиляди хора, които са успели. Да, намаляването на калориите, хранителните програми и упражненията са ключовете за постигане и поддържане на здравословен ИТМ. Въпреки това, „тайният сос“ в процеса е талантлив, знаещ и отдаден здравен треньор, който да предоставя инструкции, мотивация и подкрепа. Надяваме се, че ще помислите за Scale Down for Relief и ще позволите RefluxMD да бъде вашият партньор.

Без значение къде се намирате по пътя си, за да намалите теглото си и да получите контрол над ГЕРБ, ние сме тук, за да отговорим на въпроси и да предложим подкрепа.

Успех на вашето пътуване! Ще си струва!