Топ 3 грешки, които нападателите правят, когато се опитват да изградят мускули

По-голямата част от информацията, произведена от фитнес индустрията, се върти около една основна тема: как да отслабнете/да изгорите мазнините. Има смисъл, като се има предвид, че фитнес индустрията следва пазарното търсене. Повечето потребители на информация за фитнес ИСКАТ информация за загуба на мазнини и загуба на тегло, защото повечето хора се борят с наднорменото тегло. Това е добре (въпреки че по-голямата част от информацията е боклук), ако сте с наднормено тегло, но това е КРАЛСКО, ако сте под тегло. Ако сте твърд спечелник, може да е трудно да намерите информация, свързана с борбите, които идват с трудното изграждане на мускули и напълняване.

грешки

Ядете много храна и вдигате тежести и ВСЕ ОЩЕ НЕ Слагате никакъв размер или наддавате. Чувства се НЕВЪЗМОЖНО. Разбирам какво е това чувство и съм тук, за да ви кажа, че има решение и то не включва прием на анаболни стероиди. През моите две десетилетия опит като личен треньор и силов треньор мога да потвърдя, че ГОЛЯМОТО МНОЖЕСТВО от хора, които се твърдят, че са спечелили, не набират мускулни размери и сила, защото правят 3 големи грешки. Когато поправяме тези грешки, всички те придобиват мускули и размери като по часовник. Тези грешки всъщност са изключително чести.

Грешка номер 1: Недостатъчно хранене

За да наддадете на тегло, абсолютно ТРЯБВА да консумирате повече калории, отколкото сте приели. Вероятно сте разочаровани само от четенето на последното изречение, защото смятате, че вече ядете много. Ами просто не е достатъчно. Може би имате бърз метаболизъм. Може би сте активни през целия ден от физическа работа или спорт. Няма значение, не ядете достатъчно, за да наддадете на тегло. Знам колко трудно може да бъде за един спечелващ да яде достатъчно храна. Когато бях по-млад, се чувствах така, сякаш се насилвам наполовина. Едва когато приятел от семейството, който беше ПОСТРОЕН КАТО КАМИОН, ми каза категорично „яжте повече, защото не е достатъчно.“ В този момент осъзнах, че трябва да измисля начини да получа по-качествени калории, без да се чувствам като челно. Ето няколко съвета:

Яжте по ред, който ще преодолее умората на небцето. Умората на небцето е, когато тялото ви просто не иска да яде вече със същия вкус или вкус. Ето пример; най-вероятно ще можете да ядете повече калории в солени пържени картофи, отколкото можете с обикновен печен картоф. Много повече. Това е така, защото пържените картофи са по-ПАЛАТИВНИ. Това не означава, че трябва да ядете пържени картофи, аз просто подчертавам какво е умората на небцето.

Яжте нещата, които НАЙ-малко искате да ядете първо, и запазете това, което е най-вкусно за последно. За мен това означаваше да ям първо протеините и зеленчуците и да запазя нишестето за последно. След като изядох голяма пържола или пилешки гърди, винаги можех да намеря място за ориз, тестени изделия или плодове. Ако обърнах реда, винаги ядох по-малко. Това може да е различно за вас. Намерете реда, който най-добре преодолява умората на небцето, за да можете да ядете повече.

Пийте калории. Ако нямате непоносимост към млечни продукти, изпийте чаша пълномаслено мляко между храненията. Направете висококалорични смутита за закуски. Пийте органични сокове по време на хранене, вместо вода. Преди лягане вземете протеинов шейк с високо съдържание на мазнини, като добавите в него пълномаслено кокосово мляко или млечни продукти. Лесно ще добавите 500-1000 калории, ако добавите висококалорични напитки.

Не яжте прекалено често боклук. Знам, че това звучи контраинтуитивно, тъй като току-що ви казах да ядете повече храна, но ме чуйте. Вярно е, че силно преработената храна за боклук, като бургери и пица, е с високо съдържание на калории и е лесно да се яде. Съвършено добре е да ги ядете рядко, но тези храни просто не са полезни за вас. Те са особено вредни за храносмилането. Ако здравето на червата ви е нарушено с подуване на корема, диария или запек, вашите тренировки ще страдат и няма да ИСКАТЕ да ядете повече. Още по-лошо, ако здравето ви започне да се влошава от гадна диета, можете да забравите да подобрите силата си или да изградите мускули. Придържайте се предимно към цели натурални храни и яжте много от тях. Това включва месо, птици, риба, ядки, плодове, нишестета като картофи и ориз и пълномаслени органични млечни продукти (стига да можете да го търпите).

Грешка номер 2: Не тренирате за СИЛА

Обучението по бодибилдинг е страхотно и изгражда мускули, но няма да работи чудесно за спекулант като вас, докато не изградите ТВЪРДА основа от бавно смилане СИЛА. Повечето културисти започват кариерата си за изграждане на мускули с добри старомодни силови тренировки. След като станаха силни по дяволите, те отстъпиха тежестта и се съсредоточиха върху усещането и помпата. Това до голяма степен се дължи на предотвратяването на наранявания (в един момент става опасно да се натиска повече тегло).

Ако сте слаб спечелил, тогава вашият ОСНОВЕН фокус трябва да бъде да станете силни при основните асансьори. Тренирайте повече като пауърлифтър или силов спортист, отколкото културист. Станете силни в пейка, клякане, мъртва тяга, гребане и натискане отгоре. Забравете всички останали спомагателни упражнения, помпени движения и машини.

Вашата рутина трябва да изглежда основна и трябва да тренирате тези основни асансьори ЧЕСТО. Най-добрите резултати, които някога съм виждал при клиенти на хардгейнър, бяха, когато ги карах да вдигат три дни в седмицата и те се фокусираха върху тези основни движения с може би някои къдрици, повдигане на прасеца, хрускания и хвърляне на трицепс.

Добавете 30lbs към пейката си, 50lbs към клек и 70lbs към мъртвата тяга, докато ядете достатъчно калории и наблюдавайте какво се случва. Няма да бъдете разочаровани.

Грешка номер 3: Не работи върху МОБИЛНОСТТА

Да, знам, думата мобилност предизвиква образи на слаби йога момчета, които се огъват в гевреци. Мобилността не се свързва съвсем естествено с спекулантите, но ме чуйте. Наличието на добър контрол и мобилност може да играе ОСНОВНА роля в това колко мускули можете да изградите.

Първо нека покрием очевидното, не можете да тренирате усилено или да тренирате правилно, ако сте ранени. Звучи очевидно, но искам да приемете това сериозно. Поради естеството на тренировките за хардгейнър (тежки и тежки) и наддаването на сила, което идва от комбинирането му с висококалорична диета, нараняванията са ОБЩИ. Всъщност твърдотърсачите са склонни да се нараняват по-често от хората, които искат да отслабнат. Добавете 10-15 фунта към основен асансьор, без да подобрявате пропорционално контрола и мобилността си и рискът от нараняване скочи рязко. Наранете се и не можете да тренирате и загубата на мускули се случва БЪРЗО, когато сте ранени и не повдигате. Особено за хардкор.

На второ място нека разгледаме следното, по-дългите обхвати на движение изграждат повече мускули, отколкото по-късите обхвати на движение. Пълният клек е по-добър от полуклек. Пълната преса е по-добра от половин преса. Това важи за повечето упражнения и особено за големите вдигания. Ключът тук обаче е, че по-дългите диапазони на движение ТРЯБВА да бъдат под добър контрол. Ако просто влезете по-дълбоко в клек БЕЗ да притежавате този обхват на движение, въпрос на време е да се нараните. Правилното обучение за мобилност и подготовка преди тренировка (загрявки) не само ви позволяват да влезете по-дълбоко и по-дълго с вашия обхват на движение, но те помагат на вашето тяло СОБСТВЕНО обхвата на движение. С подобряването на повторенията и повдиганията ще можете да активирате повече мускулни влакна и да получите по-добри резултати ПЕРИОД. Не правете грешката да изграждате мускули и да ставате стегнат неподвижен човек, защото ще ограничите потенциала си за изграждане на мускули.

Това е. Ако правите тези грешки, поправете ги сега и тялото ви трябва да реагира. Ако искате по-подробна помощ за решенията на hardgainer, можете да прочетете моето безплатно ръководство по темата тук.