интензивност

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Всички искаме бързо решение, не искаме да прекарваме часове във фитнеса или да разглеждаме всяко хранене, което ядем, само за да разберем, че сме загубили един килограм само след месец работа. Въпреки че няма магическо хапче, което да вземем, за да загубим излишните килограми за една нощ, има ефективен метод за загуба на мазнини, който ще поддържа изгарянето на мазнините до 48 часа след тренировка и се нарича Обучение за интервал с висока интензивност или HIIT на кратко.

HIIT не е универсално известен сред не-фитнес плъховете, тъй като това е метод, използван от фитнес модели и спортисти за издръжливост, за да увеличи метаболизма си и да стопи мазнините по-бързо преди всяко състезание. Това е форма на интервални тренировки, изпълнявани на кратки анаеробни изблици с по-малко и по-кратки периоди на почивка. Счита се за най-ефективното кардио упражнение, което може да се изпълни под 30 минути почти навсякъде.

Ако искате да спрете да жертвате своето свещено време на бягащата пътека, прочетете по-долу, за да научите как HIIT може да ви помогне да постигнете желаното си стройно тяло.

Какво е HIIT?

Интервалното обучение с висока интензивност означава извършване на кратък брой изблици на интензивни упражнения, като колоездене, спринт, плуване, прескачане на въже, високи колена, последвано от кратки периоди на възстановяване, като ходене. Целта на краткия период на възстановяване е да върне сърдечния ритъм към нормалното, преди да извърши следващия анаеробен взрив.

Това е различно от редовното упражнение за издръжливост, тъй като рутината никога не позволява на тялото ви да се приспособи към едно ниво на интензивност, което дава на тялото ви шока, от който се нуждае, за да започне да използва мазнини като гориво за вашата тренировка. Редовното сърдечно-съдово упражнение, като бягане на бягащата пътека за постоянно време с постоянна скорост, причинява мускулен катаболизъм, разграждане на мускулната тъкан, създавайки външния вид на „слабите мазнини“, от който мнозина искат да стоят настрана. Мускулният катаболизъм може дори да продължи до 7 дни след стабилизиране на кардиото.

Как правите HIIT?

Красотата на HIIT е, че можете персонализирайте го според вашия тип тяло и се нуждае и все пак да постига резултати. Не препоръчвам да скачате направо в HIIT, тъй като това може да повлияе на тези, които имат сърдечни заболявания или ранни признаци на артрит, така че първо се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали това е точно за Вас.

Ако решите, че искате да изпробвате HIIT, първо разберете вида на сърдечно-съдовите упражнения, които ви харесват най-много. Ето списък на някои често срещани упражнения, които се използват за обучение по HIIT:

  • Бягане
  • Плуване
  • Скачане на въже
  • Бягане по стълбите
  • Напади
  • Лицеви опори
  • Burpees
  • Коляно
  • Подскоци

HIIT може да се изпълнява и с камбани, йога топки и различно друго оборудване, но това е за напредналите хора.