отслабването

Не е необходимо змийско масло за бързо отслабване (изображение: Mark Holloway)

Почти е краят на февруари и след два месеца самоотричане вашето решение за Нова година да отслабнете се оказва обезсърчително трудно. Знаете какво трябва да направите: Намалете калориите и повишете нивото на активност. И вие сте на прав път - но влакът изглежда се е забавил до пълзене.

Ето 6 трика, които гурутата за отслабване използват, за да отлепят килограмите по-бързо.

1. Яжте повече закуски

Точно така, яжте повече - само не по време на хранене. Повече от вероятно е, че в стремежа си към диета сте започнали да разтягате времето между храненията - често срещана стратегия за отслабване. (Пример: Просто ще изчакам още половин час, за да ям обяд, мога да го направя и това ще означава, че съм изминал пет часа само с 400 калории.)

За съжаление, докато тази стратегия има логичен смисъл, тъй като се чувства, че по-малкото хранене означава по-малко храна, е точно обратното. Ако изчакате, докато станете супер гладни, преди да ядете, задължително ще ядете повече, преди да се почувствате доволни. (Вие също сте склонни да ядете по-бързо, друго не-не.)

Решение: Дръжте под ръка множество здравословни закуски като бадеми, слънчогледови семки, нарязани ябълки, пъстър микс, нискомаслено сирене и пълнозърнести бисквити на всеки няколко часа и яжте нещо леко, но питателно на всеки няколко часа.

2. Спрете многозадачността

Мениджъри, сигурно сега клатите глави. В края на краищата, ако не изпълняваме многозадачност, как изобщо ще свършим всичко? Но когато правите пет неща наведнъж, умът ви не е напълно ангажиран с нито една задача. Това ви прави по-малко в пълно съзнание и по-вероятно да мислите за храна или да се ровите безразсъдно в чекмеджето за закуска или този буркан с бонбони на бюрото на колега.

Мултитаскингът също така е склонен да ни изпрати в напрегнато състояние, което е предпоставка за емоционално хранене. Вместо това, опитайте да дадете на всяка задача от вашия списък със задачи цялото си внимание за определен период от време. Не само, че ще получите по-добри резултати много по-бързо, ще бъдете по-малко склонни да се вманиачавате в храната или да се занимавате с безсмислено емоционално хранене.

3. Добавете силова тренировка към вашата тренировка или направете повече от нея

И преди съм говорил за силови тренировки за отслабване, така че ще го държа кратко. Мислете за него като за равноправен партньор с аеробни упражнения, които изгарят калории, но не оказват значително дългосрочно въздействие върху метаболизма. Докато аеробните упражнения са най-добри за изгаряне на калории, силовите тренировки усилват метаболизма ви, като увеличават мускулната маса.

Закуските всъщност могат да намалят вашите измервания (изображение: Morguefile)

4. Яжте преди ядене

Изследванията подчертаха няколко версии на тази концепция. Едно проучване на известния изследовател Барбара Ролс установява, че когато хората ядат купа топла супа преди хранене, те ядат по-малко. Друг констатира, че яденето на пикантно горещо предястие преди хранене ограничава апетита. Вероятно обяснение: склонни сте да ядете супа бавно, като чакате да се охлади и ядете каквото и да е бавно, дава на мозъка, хормоните и стомаха ви време да координират посланието за пълнота. Пикантната храна също е трудно да се яде бързо и е установено, че лютият пипер (особено лют червен пипер) ускорява метаболизма.

След това има много изследвания, които показват, че яденето на богата на фибри закуска, като ябълка, половин час преди хранене намалява консумацията на калории. Това има просто обяснение: Фибрите ви зареждат, което затруднява преяждането по-късно.

5. Спете повече

Имаме злощастната тенденция в тази култура да свързваме съня с вялостта. Не е така: Сега знаем, че сънят засилва метаболизма, така че колкото по-дълго спите, толкова повече мазнини изгаряте. Сънят също регулира хормоните, които контролират апетита и производството на енергия. Когато пропуснете съня, тялото ви произвежда повече грелин, който предизвиква глад, и по-малко лептин, което ви кара да се чувствате сити и доволни от приема на храна.

Ако това не е достатъчна причина да дадете приоритет на осемте часа на нощ, има и дълголетие. Спяйте партньори със стрес в омагьосан цикъл, за който учените са показали, че съкращава живота ви, като утроява риска от инсулт и отслабва вашата имунна система.

6. Пийте чай, а не вода

Стандартният съвет, когато отслабвате, е да пиете осем чаши вода на ден. Водата е страхотна, не ме разбирайте погрешно, но осем чаши на ден са скучна работа, освен ако не е горещо и не ви задвижва естествената жажда. От друга страна, чаят е лесен за отпиване през целия ден. Направете термос от черен, зелен или билков чай ​​(който ви харесва, всички имат ползи за здравето) и го дръжте на бюрото си, за да можете да пълните през целия ден. Експертите казваха, че чаят не се „брои“ за дневния ви прием на вода, но това вече не се счита за истина. И чаят има двойно задължение, тъй като антиоксидантите в чая - особено зеленият чай - са доказали, че имат ползи за отслабване сами. (И те също помагат за защита срещу рак.)

Както при всички съвети за отслабване, вземете това, което ви харесва, а останалото оставете. Никоя стратегия за отслабване не работи, ако ви се струва неприятна, защото ако не ви харесва да я правите, няма да я задържате дълго. Така че, ако харесвате вкуса на чая, този трик ще ви свърши работа. Ако виждате как мускулите ви се стегнат, ви мотивира, вероятно ще се придържате към силови тренировки. И повечето хора няма да имат голям проблем с предложението за закуска.

Последвайте ме в Twitter, @MelanieHaiken или се абонирайте за публикациите ми във Facebook