Хей Линди,

основни

Обичам да чета вашия блог, тъй като съм много запален да спра емоционалното и преяждането!

Можеш ли да помогнеш? Винаги жадувам за нещо сладко след обяд и вечеря. След като завърша основните си хранения, винаги получавам наистина силен апетит за захар и се чувствам така, сякаш трябва да ям шоколад или близалки.

Защо получавам тези желания за захар след хранене и как да наруша този навик?!

Благодаря ти!

Каси

Не си сам! Толкова много хора, с които говоря, за да получат желание за сладко или захар след основно хранене като обяд и вечеря. Ето защо ...

Жаждата за сладка храна след хранене е навик - или научена асоциация.

Ако винаги имате нещо сладко за ядене след хранене, тогава тялото ви ще започне да очаква нещо сладко.

Тялото ви ще ви заяжда, докато не получи сладка корекция, защото сте тренирали тялото си да мисли, че храненето не е готово, докато не ядете нещо сладко.

Гладът за захар може да бъде особено силен след вечеря и обяд. Това е така, защото обикновено ядем десерт след обяд или вечеря, но не и закуска. Вашето тяло няма навика да закусва сладко след закуска.

Защо жадувам за нещо сладко (не солено) след обяд и вечеря?

С течение на деня енергията, мотивацията и настроението ви често падат.

Когато ядете захар, мозъкът ви отделя серотонин, химикали, които се чувстват добре, в мозъка ви. Захарните храни също са с високо съдържание на енергия, което ви дава тласък на енергия и настроение (въпреки че ефектите не траят дълго)!

Добрата новина е, че можете да преквалифицирате мозъка си, за да спрете да жадувате за нещо сладко след основните хранения.

Ето моята любима стратегия за намаляване на захарта и сладкия глад.

ОПИТАЙТЕ: Едночасовият трик

Не вярвам да се лишавам, затова използвам едночасовия трик през цялото време, за да ми помогне да преодолея всякакви апетити. Ето какво да направите:

Първо, дайте си разрешение да почерпите.

След това просто трябва да изчакате един час, за да го изядете. Ако все още се чувствате като лакомство след час, можете да го вземете! Най-често изобщо ще забравите за жаждата.

Не задавайте таймер или будилник. Ако не сте спрели да мислите за това, след като изтече часът, и все още ви се яде, тогава е ваше да се насладите.

Едночасовият трик работи, защото забавя удовлетворението, докато гладът може да отшуми.

Повечето желания продължават само за кратък период от време. Ако можете да го изчакате, той ще изчезне.

Мислете за апетита като за вълна - те идват и си отиват. Не можете да направите много, за да спрете вълна. Но помага да го признаете, да гледате как се изгражда и да изчакате да премине. Те почти винаги минават!

Това ще отнеме няколко седмици, но ако успеете да забавите удовлетворението, докато жаждата отшуми, можете да се откажете от навика.

Друг вариант е да замените храната си за по-здравословна, сладка храна като плодове или кисело мляко. Това е добър вариант в краткосрочен план, защото избирате по-здравословни варианти (винаги поддържам това), но реално погледнато, това няма да наруши навика в дългосрочен план.

Опитайте едночасовия трик и вижте дали той работи за вас!

Ако този трик ви е харесал, тогава ще ви хареса Дръжте го истински, моята онлайн програма, която да ви помогне да спрете преяждането или емоционалното хранене.

Има още куп трикове и съвети, които бих искал да ви науча, за да ви помогне да прескочите апетита и да се почувствате контролирани около храната.