отслабване

Ако се стресирате да отслабнете или се стресите да се успокоите, моля ви да продължите да четете, за да разберете как стресът може да възпрепятства усилията ви за отслабване и цялостното ви благосъстояние.

Нека си го кажем; стресът е факт от живота. Докато мнозина могат да овладеят стреса си чрез тиха медитация, йога, журнали и т.н., мнозина все още се борят да намерят мира, който търсят в живота.

Когато сме стресирани, това, което трябва да отделим за повече време, е постоянното самообслужване, но за съжаление, самообслужването обикновено е първото нещо, което се изтрива от списъците ни със „задачи“, когато нещата станат забързани. Това е една от най-големите грешки, които всеки от нас може да направи, защото само увеличава стреса ни! Така че, освен че се чувстваме така, сякаш сме издърпани в множество посоки, ние сме изтощени, защото не спим добре, не отделяме време да подхранваме телата си правилно и не отделяме време за здравословно движение, защото просто не можем да го впишем във вече натъпканите ни графици.

Искам да ви кажа, че тази рутина, последвана от преобладаващ процент от населението, няма да ви помогне да отслабнете.

Всъщност изследванията показват, че това може дори да се отдаде на наддаването на тегло. Според д-р Памела Пийк, автор на „Тяло за живот за жени“, „Дори ако обикновено се храните добре и спортувате, хроничният висок стрес може да ви попречи да отслабнете - или дори да добавите килограми“. Стресът е огромен фактор за управление на теглото. Хората не са наясно с този факт или просто го игнорират, защото е твърде трудно да се управлява, без да се правят значителни промени в живота им.

Истината е, че хроничният, дългосрочен стрес засилва глада ви. Това се случва, когато сме в стрес цикъл и телата ни освобождават повече от хормона на глада, наречен кортизол. Когато се освободи излишък на кортизол, нивата на инсулин увеличават спада на кръвната захар и това, което често произтича, е желанието за сладки и/или мазни храни.

Ето няколко предложения да се опитате да ви помогнете да намалите стреса по отношение на теглото си:

Спрете да се фокусирате върху теглото.

Осъзнавам, че това звучи контрапродуктивно, но когато сме фиксирани върху номер, може да бъде стресиращо! Това е особено вярно, ако скалата не върви в правилната посока. Започнете да осъзнавате, че числото на скалата не ви определя. Ако смятате, че теглото ви застрашава здравето ви, помислете за извършване на някои изследвания върху движение, което става все по-широко прието, наречено Health At Every Size (HAES). Има поредица от научни изследвания, които потвърждават, че когато спрем да се фокусираме върху загубата на тегло и вместо това да се фокусираме върху самообслужването, ползите за здравето са много положителни. Въз основа на изследвания, хората, които следват този подход, достигат до естественото си тегло, без да се налага да спазват диети, и то е устойчиво. Това не е така при традиционните диети, които имат преобладаващо мрачна степен на устойчивост. Също така отворете ума и сърцето си за концепцията, че някои заболявания са причинени от липсата на последователни грижи за себе си като управление на стреса, здравословно движение, адекватен сън, балансирана диета и др. Когато се ангажираме с постоянни грижи за себе си, много здравните проблеми се разсейват или изчезват напълно.

Предефинирайте „здраве“.

Започнете да разбирате, че терминът „здраве“ се състои от няколко компонента. Например нашето емоционално, физическо, духовно и интелектуално здраве също са част от цялостното ни благосъстояние и трябва да се разглежда като влияещ фактор за цялостното ни здраве. Отново, когато живеем по-пълноценен живот, който прави грижата за себе си приоритет, обикновено виждаме повече баланс в тези области.

Свържете отново чрез движение.

Както споменах по-рано, когато сме под стрес и графиците ни са препълнени, често забравяме за упражненията. Това не само се дължи на повишените нива на стрес, но също така ни кара да се откачим от телата си. Това прекъсване често води до безсмислено хранене, емоционално хранене, стрес хранене и общо недоволство от живота.

Почитайте себе си.

Голяма част от стреса, с който хората се борят, е самоиндуцирана. Въпреки че мнозина нямат много контрол в работната си среда по отношение на натоварването и т.н., вие можете да контролирате как прекарвате времето си след работно време и през почивните дни. За да почетете себе си и нуждите на тялото си, бъдете ясни какви са вашите приоритети и след това планирайте живота си по съответния начин. Това може да включва понякога да се налага да казвате „не“ или да установявате по-определени граници с другите. Знам, че това може да е неудобно, но ако ще ви помогне да намерите повече баланс в живота си, направете го приоритет. Вашето благополучие е важно и вие заслужавате да бъдете почетени.

Медитирайте.

Медитацията е един от най-ефективните начини за подпомагане на депресията, декомпресията и връзката с тялото ви. Не знаете как да медитирате? Има десетки безплатни приложения за мобилни телефони, които ви позволяват да медитирате навсякъде. Натиснат за време? Много от тези приложения имат времеви медитации, които ви позволяват да медитирате само за пет минути. Горещо препоръчвам безплатното приложение, наречено Calm, но има и много други.

Помоли за помощ.

Винаги помнете, че не е нужно да го правите сами. Твърдо вярвам, че молбата за помощ е много смел акт. Ако се нуждаете от помощ, попитайте член на семейството, приятел, лечител, духовенство, треньор и др. Не забравяйте, че молбата за помощ не се отнася само до получаването на помощ. Тези, които обичат и се грижат за вас, ще се чувстват благословени, че сте ги избрали.

Ясното разбиране, че теглото е нещо повече от калории и калории навън е от решаващо значение за разбирането на това как работят нашите тела. Когато подходим към телата си от цялостна гледна точка и ги почитаме на емоционално, физическо, духовно и интелектуално ниво, ще започнат да се разкриват забележителни неща. Това може да включва или не загуба на тегло, но със сигурност ще ви позволи да имате по-хармоничен, радостен и по-малко стресиращ живот.

Мишел Вина-Балтас е специалист по връзки с храната и тялото. Нейната страст е да помогне на жените да променят мисленето си, така че най-накрая да могат да живеят без постоянната заетост с храната и телата си. Мишел е сертифициран съветник по интуитивно хранене и сертифициран холистичен треньор по здравеопазване и учи своите клиенти как да култивират здравословно поведение в начина на живот, вместо да се притесняват за теглото и размера, използвайки интуитивния модел на хранене. Свържете се с Мишел на нейния уебсайт http://michellevinabaltsas.com

Разгледайте нашата Уелнес директория и намерете това, от което се нуждаете

Ще се радваме да се свържем с ВАС в The Wellness Universe!