начина

С любезното съдействие Стюарт Майлс чрез freedigitalphotos.net

След като повече от 10 години помагах на хората да се борят със затлъстяването с хирургични решения за отслабване в централната част на Ню Джърси, открих, че най-успешните пациенти са се научили да “Управление на проекти” тяхното отслабване.

С други думи, те са преорганизирали живота си, за да направят начинанията за хранене, упражнения и други здравословни начина на живот да се изравнят с останалите аспекти на ежедневието.

Изключително трудно е да приготвите здравословна храна, да стигнете до пътуване до фитнеса (между работа, дом и деца) и да си лягате до 11 всяка вечер, ако нямате организиран график, който да го побере. Лесно е да се почувствате съкрушени и обезсърчени, преди дори да започнете да се опитвате да организирате живота си по-добре.

Ако тази тема ви резонира, не се притеснявайте - ето пет малки стъпки, които можете да предприемете, за да организирате по-добре деня си, докато си възвръщате контрола върху здравето си.

5 стъпки за организиране и управление на загубата на тегло

С тези пет стъпки по същество ще организирате и управлявате загубата на тегло по същия начин, по който можете да управлявате проект на работа или в училище.

1. Седнете и помислете добре какво не работи.

Трудно е да се концентрирате върху култивирането на здравословни навици, когато мозъкът ви постоянно е претоварен. Успешното отслабване изисква време, планиране и фокус. Ако слушате и груб вътрешен глас, изпълнен с критика, песимизъм и негативни послания, шансовете ви за успех ще бъдат намалени.

Колкото и да ви трябва да организирате времето и средата си, ще трябва да организирате и нагласата си.

2. Организирайте заобикалящата ви среда.

Без съмнение животът или работата в хаотична среда са стресиращи.

Когато не можете да намерите ключовете, ще закъснеете за срещи. По същия начин, ако в кухнята е бъркотия, в къщата няма храна и никога не можете да намерите любимите си маратонки, поставяте се в ненужно неизгодно положение.

Започнете с най-неорганизираното пространство и го опитомете. (Това обикновено може да бъде постигнато за по-малко време, отколкото си мислите и резултатите ще ви накарат да се почувствате с пет килограма по-леки).

3. Планирайте тренировките си по същия начин, по който планирате среща.

Изберете точно определено време всяка седмица, за да прегледате календара си за предстоящите дни и да планирате съответно тренировките си. Отнасяйте се с тях както с важна среща или среща. И тогава стигнете там - без значение какво.

4. Планирайте хранене, пазаруване на хранителни стоки и готвене веднъж седмично.

Прегледът на графика ви за седмицата ще ви помогне да разберете къде и кога ще ядете, какви храни ще ви трябват и колко време ще ви трябва за готвене. Погледнете седмичния кръгъл магазин за хранителни стоки и купете здравословните артикули, които се продават и запасете за в бъдеще. Планирането напред спестява пари.

5. Лягайте си - без оправдания.

Лишаването от сън пречи на загубата на тегло, като обърква хормоните, които сигнализират за нивата на глад и пълнота.

Изследванията показват, че хората, които стоят до късно, консумират повече калории от тези, които лягат да спят по едно и също време всяка вечер. Когато сте уморени, силата на волята отслабва. Дори като възрастен човек все още трябва да се стремите към осем часа качествен сън на нощ.

Приготвяме се да започнем

Кои области от живота ви биха могли да видят най-голямо подобрение, ако бяха само малко по-организирани? Започнете там.

Само след няколко кратки седмици ще видите положителното въздействие, което „управлението на проекти“ за отслабването ви има върху живота ви - и върху талията ви.

Относно д-р Шон Соуемимо, д-р, FACS

Д-р Шон е най-добрият бариатричен хирург в Ню Джърси и медицински директор в Prime Surgicare, с офиси в Freehold, обслужващи окръзите Монмут и Океан. Той е сертифициран от борда, стипендианти от университета Колумбия и Йейл в напреднала лапароскопска, бариатрична и обща хирургия.

За да научите повече, посетете неговия канал в YouTube или се обадете на Prime Surgicare на (732) -982-2002.