От стрес, липса на сън, повишени енергийни нужди и хормонални промени - има много различни неща, които ви пречат да постигнете целта си след бебешкото тяло. Следвайте някои от тези съвети, за да стигнете по-бързо!

начина

За много нови майки (и дори бащи!) Връщането на тялото ви във форма след раждането може да бъде наистина предизвикателство! Често целта да имате здравословно тяло след бебето е по-трудна, отколкото повечето очакват и просто спазването на редовните ви упражнения може вече да не е достатъчно. Поради сложната репродуктивна система, която имат жените, и промените в хормоните, свързани с бременността и кърменето, има много повече предизвикателства пред жените, отколкото пред мъжете, за да останат във форма. Здравото наддаване на тегло при майката по време на бременност е от съществено значение за здравето на вашето дете и е свързано с по-лесно и безопасно раждане на дете.

Други неща, които трябва да имате предвид по време на бременността, е, че много части от тялото ви работят за поддържане на здравословна бременност. Обемът на кръвта ви се увеличава с 50%, гърдите ви се увеличават и тялото ви целенасочено съхранява мазнини за бързия растеж на бебето и за да има енергия за раждането, раждането и кърменето. Някои майки ще загубят значително тегло веднага след раждането, често около 10 lbs и последвано бързо от още 5 lb загуба през първия месец.

Връщането Ви към здравословно тегло преди бременността трябва да става бавно и стабилно. Имайте предвид, че ви отне 9 месеца, за да отгледате здраво бебе и може да отнеме толкова време или повече, за да се върнете към теглото си преди бременността.

За тези, които търсят да се върнете към здравословните рутини и навици или просто да добавите някои към настоящия си режим, помислете за някои от следните съвети;

1. Кърмене

Повечето жени, които изглежда се връщат най-бързо в здравното тяло след раждането, са жени, които кърмят. Отнема много енергия, за да се нахрани дете и така, макар че все още можете да ядете повече, отколкото обикновено преди бременността, все още изгаряте мазнини. Енергията за производство на мляко идва от складираните телесни мазнини, които сте натрупали по време на бременност и допълнителни калории от приема на храна. За производството на кърма тялото ви използва 100-150 калории от съхранение на мазнини по време на бременност и още 330 калории от храна през първите 6 месеца и 400 калории 6-12 месеца.

Поддържането на здравословно тегло по време на кърмене е от съществено значение, но можете спокойно да губите 2-4 кг на месец. Малкият отслабване вероятно няма да повлияе на доставката на мляко и е по-здравословен и по-лесен за поддържане от бързата загуба на тегло. Загуби от повече от 4 или 5 lbs след първия месец не се препоръчват.

2. Упражнение

Редовното упражнение не засяга способността на майката да кърми и може да бъде полезно за загуба на тегло и психично здраве. След като Вашият лекар даде одобрението си, изберете упражнение, което Ви харесва, и намерете време за себе си, за да го направите. Често след бебето може да изглежда трудно да намери начини да остане активен, но се опитайте да планирате навреме за себе си и да играете активно с детето си.

Някои популярни упражнения за нови майки включват:

  • Разходка
  • Йога
  • Бягане
  • Танцуване
  • Разтягане
  • Плуване
  • Бутане на количка или бягане с количка
  • Ходене на кардио клас
  • Леко вдигане или силови тренировки

3. Спане

Сънят е толкова важен за вашето здраве, вашия план за отслабване и вашето психическо благосъстояние. Намирането на време за сън между кърменето на бебето и останалите ви задължения може да бъде трудно. Но е много важно да намерите време! Сънят помага да правите по-здравословен избор, намалява стреса и увеличава способността за отслабване. Спете, когато бебето ви спи и работете със семейството си, за да споделяте време за грижи, за да ви помогне да заспите достатъчно.

4. Управление на стреса

Раждането на ново дете може да бъде стресиращо. Уверете се, че намирате време за себе си и правите дейности, които ви помагат да намалите стреса си.

Опитайте някои от следните неща;

  • Горещи душове или вани
  • Време в джакузи
  • Четене на добра книга или списание - макар и само за няколко минути
  • Пиене на кафе или чай и прекарване на спокойствие
  • Излизането навън може да подобри вашето настроение и чувство за благополучие
  • Направете градинарство или лесно поддържане на двора - въпреки че може да има някои големи дворни задачи, които трябва да се изпълнят, съсредоточете се върху малките, които могат да помогнат да успокоите и успокоите ума си

5. Snack and Eat Smart

След като имате бебе, тялото ви е силно изчерпано от хранене и затова не се препоръчва да забременявате с друго бебе твърде скоро след раждането. Храненето с гъсти бобови култури, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци ще ви помогне да отговорите на повишените си нужди от енергия и нужди от хранителни вещества.

Особено важно е фокусирането на храни с калций, витамин В6, витамин В12, цинк, витамин D и фолиева киселина.

6. Пийте много течности!

Водата е наистина важна и помага за пренасянето на хранителни вещества до всички клетки на тялото ви и за пренасянето на отпадъците. Пиенето на вода е свързано с всякакви добри ползи, включително добро психическо здраве, намалена депресия и повишена енергия.

Имайте предвид, че докато кърмите, имате повишена нужда от течности и вода! Имате нужда от около 15 чаши течност дневно. Ако урината ви е концентрирана, увеличете приема на течности, докато урината стане бледа до безцветна.