Веганската диета Считана за най-строгата форма на вегетарианство, веганската диета процъфтява с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и помага при отслабване. Тази растителна диета също има ползи за здравето като по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет тип два. Тази диета е напълно лишена от месо и млечни продукти. От друга страна: без месо, тази диета пропуска важни хранителни вещества като витамин В12, витамин D, йод, желязо, калций и цинк

диетични

Диетата на Дюкан: Тази протеинова диета се състои от 100 храни, които са разделени на четири фази - атака, круиз, консолидация и стабилизация. 2-3 килограма се губят чрез постно приемане на протеини през първия етап. Във втория етап целта е да се постигне желаното тегло на онези, които избягват този диетичен план, като ядат 28 специфични зеленчука. Захар и нишестени храни се добавят във фазата на консолидация и целта е да се предотврати допълнително наддаване на тегло. Последната фаза е дългосрочна и човек може да яде каквото иска, при спазване на определени правила. От друга страна: Има значително количество загуба на мускули и мазнини, тъй като диетата изисква сериозни ограничения за приема на калории. Също така може да забави скоростта на метаболизма.

Диетата на Аткинс: Фокусът на този диетичен план е да се отървете от въглехидратите от диетата и да увеличите консумацията на толкова много протеини и мазнини. Подобно на диетата на Дюкан, тази диета също е разделена на четири фази. В индукционната (първа) фаза се консумират 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. В останалите фази целта е да се въведат отново здравословните въглехидрати. Като диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя може да допринесе за премахване на мазнините по корема. От друга страна: В редки случаи тези, които преследват този план, могат да развият здравословни проблеми като лош дъх, безсъние, замаяност, запек и летаргия.

Зоновата диета: Освен че се освобождава от излишните килограми, тази диета може също да намали риска от хронични заболявания и да подобри психическото и физическото здраве. Този план препоръчва прием на протеини за една трета част от диетата и останалите две трети от плодове и зеленчуци, с пръскане на мазнини, разпределени в три хранения. Диетата с ниско съдържание на гликемия е засищаща и предотвратява излишния прием на храна. От друга страна: Ограничава приема на здравословни въглехидрати като банани, ориз и картофи.

Прекъсващо гладуване: Диетата създава определен модел на консумация на храна през целия ден. Това означава да консумирате калории в определен период от деня и след това да гладувате през останалата част. Малка порция плодове и зеленчуци се консумират на интервали, последвани от пълноценно хранене през нощта. При този модел калориите се консумират в по-малко пропорции, а не наведнъж, като по този начин се увеличават шансовете за загуба на тегло. От друга страна: Този подход на „бързо и пиршество“ може да не отговаря на телесния цикъл на всички и може да е труден за поддържане.

Кето диетата: Тази диета прави чудеса за хора с наднормено тегло или страдащи от метаболитни проблеми. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати процъфтява върху основни храни като риба, яйца, масло, месо и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. От друга страна: Може да причини случайни здравословни проблеми като повишен глад, гадене и липса на сън