Донела Кригър · 623 думи. · Около 4 минути, за да прочетете тази статия. · Тази публикация съдържа партньорски връзки. · Прочетете нашата политика за поверителност. · Този блог използва бисквитки. Вижте тази страница за повече

Не е забавно да си гладен, особено когато ядеш диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, но много от нас (включително и аз) са склонни да прекаляват с въглехидратите, поради което много от нас са на диета с ниско съдържание на въглехидрати в един или друг момент. Ние осъзнаваме, че телата ни се нуждаят от въглехидрати, но убеждаването на мозъка ни и гладните коремчета да не прекаляват е борба. Тъй като тялото ви все още може да огладнее, вместо да прекалявате с въглехидратите, ето няколко съвета за това как да ограничим глада на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

съвета

Как да ограничим глада при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Пий повече вода

Трябва да кажа, че пиенето на повече вода е от ключово значение за всеки, който държи глада встрани, когато има малко въглехидрати. Водата има начин да ви засити. Пиенето на няколко чаши вода ще ви помогне да преодолеете до следващото си хранене. Винаги можете да добавите лимон и стевия във водата си, за да я оправите. Стевията не повишава кръвната Ви захар, така че можете да я използвате, за да добавите малко сладост, ако е необходимо. Splenda е друг подсладител, който може да искате да опитате.

Закуска с шепа ядки

Ключът към яденето на ядки, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е само да ядете шепа. Ако желаете, можете да приготвите пътека със сушени плодове. Ядките са отличен източник на протеини и имат добър начин да ви заситят, когато сте в лека закуска. Ядките също са лесни за събиране с вас, когато сте в движение.

Яжте повече протеини като цяло

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на протеини, но ако установите, че все още сте гладни, може да опитате да увеличите протеина си с порция или две. Протеиновите шейкове са огромна помощ, когато не искате да добавяте повече месо към вашата диета, но не забравяйте да проверите броя на захарта и въглехидратите при протеиновите шейкове. В противен случай по-голямата порция постни протеини, шепа ядки или яйце или две може да са точно това, от което се нуждаете, за да успокоите глада си.

Придържайте се към диетата

Уверете се, че не ставате жертва на пълзене на въглехидрати. Пълзенето на въглехидрати се случва, когато станете малко прекалено „удобни“ с плана си с ниско съдържание на въглехидрати и вече не спазвате стриктно преброяване на въглехидратите, които ядете. Тялото разгражда въглехидратите по-бързо от протеините и може да обясни защо се чувствате по-гладни от обикновено. Проследявайте въглехидратите си за няколко дни, за да сте сигурни, че не консумирате твърде много.

Упражнявайте повече

Все още гладен? Ако просто сте яли и нищо не помага, упражнявайте се. Трябва да се откъснете от храната, а упражненията помагат за това. Винаги ме учудва колко по-добре се чувствам след тренировка. Упражненията ми помагат по два начина: Първо, отвлича вниманието ми от глад и отегчение, и второ, дава ми мотивация да направя интелигентен избор през останалата част от деня.

Яжте закуски между храненията

Вместо да пасете по нездравословни храни през целия ден, защото сте гладни, хапвайте лека закуска между отделните хранения. Вижте нашия популярен списък с 50 идеи за закуски с ниско съдържание на въглехидрати! Може да се наложи да намалите основните си ястия малко по-малко, за да отчетете закуските, но яденето на планирани ястия и закуски на всеки два или три часа е интелигентен начин да се уверите, че оставате на пистата, вместо да посегнете към наличното.

Какви съвети имате за задържане на глада при ниски въглехидрати?

Ако сте се радвали на тези съвети как да ограничите глада на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се насладите и на: