Хидратацията е сила

Голямото представяне започва с вода. Водата е това, което захранва тялото ви, чак до клетъчното ниво. Всяка функция, която тялото ви изпълнява, изисква хидратация и това важи особено за спортните усилия. Ако не сте хидратирани правилно, ефективността ви ще пострада. Например, когато сте с 2% под оптималното си ниво на хидратация - което обикновено е мястото, където сте, когато започнете да чувствате жажда - изходната мощност ще намалее с до 11%.

вашата тренировка

Какво причинява тази загуба на мощност? Вашето тяло произвежда енергия чрез аеробен метаболизъм. Аеробният метаболизъм изисква богата на кислород кръв да тече към мускулите. Тъй като водата в тялото пада поради изпотяване и дишане, кръвта се „сгъстява“, което намалява обема на сърдечния удар. Това означава, че ако не започнете усилията си хидратирани, няма да се представяте най-добре. Ако не замените бързо телесната вода по време на тренировка, пулсът ви може да се задържи стабилно (или дори да се повиши), но мощността ще спадне.

Защо осмоларността е от съществено значение

За да предотвратите това падане и да увеличите максимално силата си, трябва да замените водата в тялото, която губите, когато се потите. След като погълнете каквото и да пиете, то преминава в стомашно-чревния тракт (стомаха и червата). След това той навлиза в съдовата система като кръвна плазма, изтича в интерстициалните пространства (зоната между клетките) и се транспортира до всяка клетка. Стомахът и тънките черва са важни органи по отношение на хидратацията. Основната роля на стомаха в този процес е да подготви течността, която сте консумирали, да се абсорбира в червата.

За да направите това, стомахът гарантира, че консумираната течност има по-ниска осмолалност от кръвта ви. Осмоларността е мярка за това колко твърдо вещество се разтваря в течността. Осмолалността на течността, която поглъщате, трябва да бъде равна или по-ниска от осмолалността на кръвта, за да я абсорбира червата. Ако осмоларността на погълнатата течност е твърде висока (което означава, че в нея са разтворени твърде много „неща“), тогава течността ще се задържи в стомаха. За да се разрежда и абсорбира течността, стомахът ще черпи вода от тялото от кръвния поток.

Така че, за да обобщим: ако спортната напитка, която поглъщате, има твърде висока осмоларност, тя ще седне в червата ви и стомахът ви ще използва собствената ви телесна вода, за да я абсорбира. Това се нарича „обратен поток“ и той ефективно ви дехидратира, докато забавя изпразването на стомаха, причинявайки GI дистрес и тежест. Пиенето на течности с оптимални осмоларности е от решаващо значение за вашето представяне и как се чувствате като цяло. Важността на осмоларността е причината да наречем нашата компания Osmo и затова се уверихме, че Osmo Active Hydration има правилната осмолалност, което позволява бързо усвояване от червата и бърза рехидратация по време на тренировка. Осмоларността на това, което пиете, е ключова за вашето представяне.

Хидратирайте по време на упражнения

Въпреки че ще трябва да се рехидратирате, докато тренирате, това също помага да започнете тренировката си хидратирана, за да можете да изпълнявате най-добре от самото начало. Първо, хидратирайте се, когато се събудите. Губите телесна вода, докато спите, така че пийте 16 унции. вода през първия час, когато сте буден, ще ви помогне да долеете водата в тялото си. Тази незабавна рехидратация освежава тялото ви и задейства метаболизма ви.

Започването на вашата тренировка хидратирана ще ви помогне да се справите, но прекаленото пиене може да предизвика това неприятно усещане за „мърляч“ и да ви натежи. Пиене от 16 до 20 унции. на Osmo Active Hydration за 30 минути преди вашата тренировка ще ви помогне да започнете усилията си хидратирани и заредени с енергия.

По време на вашата тренировка започнете да пиете веднага и продължете да пиете на малки глътки на всеки 10 минути или така. Повечето хора, при повечето условия, трябва да пият 20-25 унции. на активна хидратация на час упражнения (приблизително една малка или голяма бутилка с вода). По-леките спортисти или спортистите, които тренират при хладни метеорологични условия, може да изискват само 16-18 унции. час. По-големите спортисти или спортисти, които тренират при горещи и влажни условия, може да изискват повече от 30 унции. час. Каквото и количество да е точно за вас, пиенето на Активна хидратация по време на вашата рутина ще помогне да замените водата в тялото толкова бързо, колкото я загубите.

Възстановете се в Златния прозорец

Не ставаме по-силни, когато тренираме. Ставаме по-силни, след като тренираме, когато телата ни се адаптират към стресовете, изпитани по време на нашата тренировка. Ако консумирате правилните хранителни вещества (включени в Osmo Acute Recovery) по време на 30-минутния период непосредствено след тренировка - това, което ние наричаме Златния прозорец - ще станете по-силни и по-ефективни, като същевременно ускорите възстановяването на гликогена.

Трите най-важни неща, които трябва да се постигнат по време на Златния прозорец, са 1) спиране на предизвиканата от упражненията катаболна реакция (разрушаване) на тялото; 2) приемане на висококачествен протеин за улесняване на възстановяването на мускулите; и 3) възстановяване на запасите от гликоген в организма.

Острото възстановяване се състои от съотношение 2: 1 протеин към въглехидрати с 30 mg кофеин. Протеинът (суроватъчен изолат и мицеларен казеин) изключва разграждането от упражненията и позволява възстановяване на мускулите. Въглехидратите (декстроза от гроздова захар) осигуряват гликоген. Доказано е, че малкото количество кофеин в комбинация с въглехидрати и протеини ускорява заместването на гликогена с 66% над въглехидратите и протеините само.

Друга важна разлика между Osmo Acute Recovery и други продукти за възстановяване е умишленото отсъствие на антиоксиданти в нашия продукт. Изследванията показват, че консумацията на антиоксиданти в рамките на три до пет часа след края на упражнението ви пречи да постигнете всички физиологични адаптации, за които сте работили усилено, тъй като антиоксидантите намаляват способността на организма да се адаптира в отговор на стреса от упражнения в митохондриите.

Сместа Acute Recovery съдържа уникална комбинация от протеини, въглехидрати и кофеин, за да позволи възстановяването на мускулите, като същевременно стимулира заместването на гликоген. Доказано е, че малкото количество кофеин във връзка с въглехидрати и протеини ускорява заместването на гликогена с 66% спрямо въглехидратите и протеините само. Острото възстановяване е формулирано така, че да се възползвате максимално от вашата тренировка, докато рехидратирате и подхранвате тялото си.

Подгответе се за интензивни усилия

В ситуации, в които ще губите телесна вода по-бързо, отколкото можете да я замените (упражнения в горещо време или упражнения с висока интензивност или продължително време), пийте Osmo PreLoad хидратация до хиперхидрат, което означава да преминете над нормалните нива на вода в тялото . Когато пиете PreLoad, както се препоръчва, в крайна сметка ще получите между 8-11% повече кръвна плазма от нормалното.

Създаден за повишаване на плазмените нива и запасите от натрий, преди да тренирате, PreLoad увеличава кръвообращението и помага на тялото ви ефективно да дифузира температурата за по-добра производителност и по-малко спазми, дори при горещи условия. Ако знаете, че ще тренирате дълго време с изключителни усилия, PreLoad може да ви помогне да се подготвите за хиперхидратация и да забавите умората и спазмите.

Моля, обърнете внимание, че PreLoad не се препоръчва за всички; съдържа големи количества сол, предназначена да замести това, което губите по време на екстремни сесии с висока интензивност. Ако имате проблеми с кръвното налягане, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите PreLoad към вашата рутина. PreLoad е предназначен да се използва от спортисти, които ще предприемат изключително напрегнати усилия, особено в горещи условия, които ще ги накарат да се потят обилно.

Хидратация, оптимизирана за жени

През цялата история на изследванията на спортната медицина (и дори първичните медицински изследвания) участниците в проучването са предимно мъже от 18 до 22 години. В миналото жените са били изключени от това изследване на човешката ефективност, тъй като хормоналните колебания по време на менструалния цикъл оказват влияние върху ефективността. Същите колебания на хормоните, които променят физиологичните реакции на упражненията, метаболизма, възстановяването и тренировките, които представляват предизвикателства за изследователите, могат да повлияят на способностите на спортистките за постигане на върхови резултати. Когато някои изследователи видяха предизвикателство, ние видяхме възможност да осигурим хидратация и хранене, които да помогнат на елитни спортистки да постигнат върхови резултати във всеки един момент от цикъла си. Разработихме нашата линия Optimized for Women, базирана на рецензирана наука, включително изследвания, направени от д-р Стейси Симс, който разработи всички наши продукти.

Как хормоналните промени могат да повлияят на спортните постижения? Като начало, естрогенът намалява наличността на въглехидрати и увеличава количеството мазнини, използвани за гориво, правейки работата с висока интензивност по-трудна. Повишеният прогестерон повишава основната температура с 0,5ºC, увеличавайки загубите на натрий и разграждането на мускулите, като същевременно намалява способността на организма да възстановява мускулите. Освен това комбинацията от повишени нива на естроген и прогестерон намалява наличния плазмен обем с 8%, намалявайки наличния кислород за аеробен метаболизъм. Всички тези фактори могат да накарат спортните постижения на жената да се колебаят през целия й цикъл.

За жените, които просто искат да се възползват от по-добрата хидратация и възстановяване, е напълно добре да използват стандартната линия Osmo. Линията Optimized for Women е създадена, за да даде възможност на елитни спортистки да се чувстват отлично и да се представят най-добре във всеки един момент от цикъла си - ако всяка секунда от времето на състезанието или всяка унция сила имат значение за вас, линията Optimized for Women е проектирана да помогна. ако просто искате да останете хидратирани и да отскочите след тренировка, чувствайки се чудесно, стандартната линия Osmo ще работи перфектно за вас. Изберете коя опция работи най-добре за вас и не се колебайте да експериментирате и да видите кои продукти от всяка линия правят за вашата оптимална рутина.