Плюс храните, с които всъщност ще искате да се запасите.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Еми Шнайдер-Грийн

Ако здравословното хранене е ваш приоритет - което знаем, че е - няма нужда да оставяте всички здравословни хранителни навици само заради карантина или период на самоизолация.

През това време има много несигурности и въпросителни и много неща за притеснение. Въпреки че нещата се променят и са необходими жертви, за да се предотврати разпространението на COVID-19, не е нужно да се притеснявате, че ще трябва да се откажете от здравословното си хранене.

Всъщност е важно (сега повече от всякога) да останете верни на избора си на здравословно хранене, за да се чувствате добре и да поддържате имунитета си висок през това време.

И със сигурност няма нужда да се запасявате месеци и месеци или да се обръщате към утешителни, но нездравословни възможности за храна като понички или чипс по време на самоизолация.

Ако се чудите откъде да започнете да се храните здравословно, въпреки че животът е малко нетипичен в наши дни, ето няколко основни съвета, на които да се опрете.

7 навика за здравословно хранене по време на самоизолация

практични

# 1 Придържайте се към рутина

Въпреки че може да работите от вкъщи, да не излизате и да изпитвате големи промени в почти всеки аспект от живота, поддържането на някаква рутина, когато става въпрос за здравословното ви хранене, е от ключово значение.

Преди да се почувствате безразсъдно да хапвате или да хапвате лакомства през целия ден, поддържайте се здрави (и предотвратявайте оранта през всичките си дажби седмица 1!), Като имате рутина.

Това може да изглежда като приготвяне и придържане към меню за седмицата, предварително приготвяне на ястия или планиране на храненията в деня, преди да използвате тракер за храна. Това не само ще ви помогне да се храните добре, но и ще предотврати разхищаването на храна, което е ключово, когато пазаруваме по-рядко.

# 2 Прегърнете възможността да готвите нови ястия

За мнозина вземането на храна или яденето в ресторантите е нещо ежедневно, но със самоизолация всичко се променя. Ако вече не ви е удобно в кухнята, използвайте това време, за да разчетете уменията си за готвене!

Храната ви ще продължи много по-дълго и ще ядете много по-здравословни възможности, отколкото ако се опитвате да оцелеете от замразени готови храни през следващите седмици.

Започнете просто и се научете да готвите ястия, които знаете, че харесвате. Придържайте се към лесни варианти като тестени изделия, обикновени зеленчукови къри в едно гърне, пица с предварително приготвена кора или тако. Потърсете онлайн рецепти, които привличат вниманието ви, и използвайте няколко прости съставки, които лесно можете да намерите във всеки магазин за хранителни стоки при следващото ви пускане.

Или вижте тези здравословни рецепти за комфортна храна, които са лесни за приготвяне и пълни с хранителни съставки.

# 3 Изберете здравословни зърна

Винаги основен елемент във всяка здравословна диета, зърнените храни са отличен избор за поддържане на изобилие под ръка по време на карантина. Опции като овес, ориз, просо и киноа остават добри месеци и месеци в килера или дори по-дълго, ако ги замразите.

Тези здравословни зърнени храни ще ви накарат да се чувствате сити много по-дълго между храненията и ще осигурят засищащи фибри и здравословни въглехидрати, които няма да повишат нивата на кръвната захар.

# 4 Запасете се с бобови култури

Бобовите растения са здравословна, евтина и стабилна опция, която да запазите под ръка, независимо дали сте избрали замразени, сушени или консервирани варианти, ако имате късмета да намерите такива в магазина.

Някои от любимите ни опции, пълни с протеини, включват:

  • Нахут
  • Черен боб
  • Бял боб
  • Пинто боб
  • Едамаме
  • Леща за готвене

# 5 Вземете изобилие от пресни и замразени продукти

При по-рядко пускане на хранителни магазини може да нямате нормален достъп до пресни продукти. Запасете най-доброто, което можете, но също така поддържайте здравословни запаси от замразени плодове и зеленчуци като зеленчуци, плодове, банани за смутита и кръстоцветни зеленчуци, за да можете да продължите да ядете обичайното си количество продукти.

Ако трябва да се обърнете към зеленчукови консерви, със сигурност е по-добре от нищо!

# 6 Запасете се със здравословни мазнини

Храните с високо съдържание на здравословни мазнини като фъстъчено масло, авокадо и ядки са вкусни, добавят много вкусен вкус. Плюс това, малко се изминава дълъг път, тъй като те са калорично плътни. Дръжте много под ръка, тъй като те също ще издържат известно време и могат да се използват в ястия или закуски, за да сте сити и доволни.

# 7 Все още поддържайте утешителни скоби като кафе, чай и да, дори шоколад под ръка

Няколко успокояващи храни тук и там са важни, за да ги запазите. Неща като кафе и чай или сладки лакомства често са неща, които извличаме от къщата, но сега, когато сме у дома, можете да запазите няколко здравословни възможности.

Неща като неподсладен тъмен шоколад, фурми без костилка с бадемово масло и замразени банани, смесени в бананов „хубав крем“, са чудесни възможности за задоволяване на сладникавия апетит.

Тези утешителни фаворити могат да бъдат закупени и от големи онлайн търговци, така че няма нужда да стоите на опашка в хранителния магазин.

Поддържайте тези здравословни навици на хранене дори през това стресиращо време!

Имайте предвид тези здравословни съвети. Няма причина това време на самоизолация да дерайлира нашите здравословни хранителни навици!