връщате

  • коментари Оставете коментар
  • facebook Споделете този елемент във Facebook
  • whatsapp Споделете този артикул чрез WhatsApp
  • twitter Споделете този елемент в Twitter
  • имейл Изпратете тази страница на някой по имейл
  • още Споделете този артикул
  • още Споделете този артикул
  • Споделете този елемент във Facebook facebook
  • Споделете този елемент чрез WhatsApp WhatsApp
  • Споделете този елемент в Twitter Twitter
  • Изпратете тази страница на някой по имейл
  • Споделете този елемент в Pinterest pinterest
  • Споделете този елемент в LinkedIn linkedin
  • Споделете този елемент на Reddit reddit
  • Копиране на връзка към статия Копиране на връзка

Няма такова нещо като типично пътуване за отслабване, но често хората попадат в един и същ капан: те бързо започват да трупат теглото, с което са се борили толкова трудно.

Това е често срещано, каза Серджо Педемонте, треньор и съсобственик на Фитнес за вашата къща в Торонто и често се случва, когато хората се върнат в ежедневието си.

Регистрираният диетолог Дезире Нилсен, базиран във Ванкувър, добави, че някои проучвания показват, че само 20 процента от хората са в състояние да поддържат новото си тегло след една година отслабване. „Друг предполага, че хората ще си възвърнат 70 процента от загубеното тегло в рамките на две години“, каза тя пред Global News.

И макар това да звучи обезсърчително, и двамата експерти казаха, че решенията са постижими, стига да се ангажирате.

„Диетата е голяма част от поддържането на теглото; обаче откривам в моята практика, че упражненията са от решаващо значение “, добави тя. „Възможно е да не става въпрос за общите изгорени калории при упражнения, които са много по-малко, отколкото хората си дават сметка. Вместо това упражненията помагат за изграждането на чиста мускулна маса, което е от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло с напредването на възрастта. "

Neilsen добави, ако все пак се окажете в тази ситуация за наддаване на тегло, не се фокусирайте върху броя на скалата.

„Важно е да проучите къде се намира вашият щастлив баланс, между число на везната и достигане на тегло, което е лесно да се поддържа, докато се чувствате щастливи и заредени с енергия.“

По-долу Nielsen и Pedemonte се впускат в често срещани причини, поради които толкова много от нас си връщат загубеното тегло.

Начинът, по който отслабвахте, не беше устойчив

Да, отслабнали сте, но не сте мислили дългосрочно. „Ако се подложите на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренирате шест дни в седмицата, но не можете да запазите това за цял живот, вероятно ще спечелите малко, ако не и цялото тегло обратно“, каза тя.

Смята се, че драстичните промени в енергийните ви разходи създават намаляване на метаболизма, добави тя, което ще продължи, след като достигнете желаното тегло.

„Ако се върнете към обичайната си диета, вероятно ще ядете повече от необходимото за новия си метаболизъм.“

Не знаете как да отделите време за тренировка

Всички сме заети, каза Педемонте, но освен ако не се ангажирате с тренировки една седмица предварително, ще срещнете бариери по пътя. „Хората не знаят как да се поберат в един час на ден в графика си, за да се справят“, обясни той. „Винаги сме твърде заети с работа или със семейния си живот. Докато се приберем, вдъхновение няма. "

Да се ​​заобиколи това не е лесно, но не е и невъзможно. Планирайте напред, доколкото можете. Планирайте сутрешни или вечерни тренировки, точно както бихте планирали във всяко събитие.

Имахте твърде много ограничения

„Когато се подлагате на прищявка или краш диета, актът на сериозно ограничаване на храната води до глад и умора, които могат да увеличат импулсивността, което води до преяждане при някои хора“, каза Нилсен.

Модните диети също имат език, който създава негативни взаимоотношения с храната, като често я демонизира. Казват ни, че въглехидратите, глутенът и дневникът са вредни например. Това ви затруднява да добавяте тези храни към здравословна, балансирана диета.

„Диетата може да създаде хранителна грижа, която да нараства, докато не стане непреодолима и диетата се поддаде не само на едно парче торта, а на половин торта. Това е цикъл на ограничение-безпокойство-преяждане-срам, който много хора живеят от години. "

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Директорът Кевин Смит показва загубата на тегло над 50 килограма

Хората са неподготвени

Когато някой се присъедини към специализирана фитнес зала или вземе личен треньор, е лесно да се придържате към рутина. Но Pedemonte каза, че когато хората останат сами, те често не знаят как да тренират, когато стигнат до фитнеса.

Той препоръча да смените нещата колкото е възможно повече - направете вариация на бягане, плуване, бокс, HIIT класове или нещо друго, за да поддържате тялото си в „шок“.

Фокусирате се твърде много върху калориите

„Тъй като от години чуваме, че загубата на тегло е просто изразходване и извеждане на калории, може да се съсредоточим върху определено ниво на калории за сметка на качеството на храната, която консумираме“, каза Нилсен.

Това се превръща в проблем, тъй като 1200 калории нискомаслени бисквитки, ориз или замразени вечери не са толкова пълни, колкото 1200 калории зеленчуци, протеини, сурови ядки или плодове.

„Ако сме постоянно гладни по време на нашия опит за отслабване, няма да е толкова лесно да се поддържа. Освен това, правилното зареждане на тялото ви помага да регулирате енергийните си нива и апетит, което улеснява задачата за отслабване. "

Не можете да разпознаете защо напълнявате

И двамата експерти се съгласиха, ако сте отслабнали и си ги върнете обратно, важно е да разберете причината. Педемонте каза, че това има много общо с диетите ни - повечето хора не знаят как изглеждат здравословните порции, особено ако излизат от ограничена рутинна храна.

Говорете с професионалист, водете дневник за храна и следете промените в начина си на живот след загуба на тегло.