фитнес

Фитнес за хора с ограничена подвижност

От: MedicoRx® | Етикети: | Коментари: 0 | 22 юни 2016 г.

За хора с ограничена подвижност поради нараняване или хронично състояние може да бъде предизвикателство да поддържат теглото си и да поддържат форма. Наддаването на тегло и липсата на упражнения могат не само да причинят физически здравословни проблеми, обездвижването може да доведе и до депресия и други психични проблеми. Все пак има някои опции, в зависимост от тежестта на вашето нараняване или състояние.

Яжте правилно: Да, това е, което майка ти винаги ти е казвала да правиш. Яжте зеленчуците си! Когато физическите упражнения не са опция, можете вместо това да се съсредоточите върху диетата си. Правилата за здравословно хранене не се различават, когато са неподвижни, но липсата на активност може да означава, че съществуващата ви диета ще повлияе на здравето ви, ако ядете същото количество калории, без активността, която изгаря някои. Получаването на правилното количество протеин играе съществена роля в диетите за хора с ограничена подвижност. Протеинът възстановява и изгражда мускули и телесни тъкани. За да се предотврати увеличаване на теглото, ще са необходими по-малко калории, тъй като се използват по-малко калории. Потърсете протеини с ниско съдържание на наситени мазнини - морски дарове, боб и обезмаслени млечни продукти.

Упражнение: Какви видове упражнения са възможни при ограничена подвижност? Важно е да запомните, че всеки тип упражнения ще донесат ползи за здравето. Проблемите с мобилността неизбежно правят някои видове упражнения по-лесни от други, но независимо от вашата физическа ситуация, стремете се да включите три различни вида упражнения във вашата програма:

Кардио: Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечната честота и повишават издръжливостта. Те могат да включват ходене, бягане, колоездене, танци, тенис и плуване. За някои водните упражнения са добър избор, тъй като престоя във вода намалява натоварването на частта от тялото, която е наранена, и може да ви позволи да работите само с частите на тялото, които не са наранени.

Сила: Силовите упражнения включват използване на тежести, гумени каишки или други съпротивителни устройства за изграждане на мускулна и костна маса, подобряване на баланса и предотвратяване на падания. Ако краката ви не са използваеми, фокусирайте се върху ръцете и сърцевината си. Ако горната част на тялото ви е нарушена, използвайте краката си. Започнете „бавно и ниско“ - бавно движение и ниско тегло - и изградете своята сила.

Опъвам, разтягам: Упражненията за гъвкавост увеличават и защитават обхвата Ви на движение, предотвратяват наранявания и намаляват болката и сковаността. Някои йога студия предлагат курсове и видеоклипове за хора с ограничена подвижност, дори йога за инвалидни колички. Важно е да бъдете внимателни при разтягане на мускулите, особено ако те не са свикнали с това. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевти за препоръки за разтягане.

Първи стъпки: Най-трудната част от упражненията и по-здравословното хранене за повечето хора е просто да започнат. Не се опитвайте да възстановявате тялото си за един ден - може да се нараните и да бъдете прекалено болни, за да спортувате в бъдеще. Започнете бавно, с нежни дейности. Също така е важно да се разработи модел на здравословна диета и упражнения. Направете го част от ежедневието си. Експертите казват, че отнема около месец, за да стане нещо ново навик. Придържай се към него!

Помоли за помощ: Не се страхувайте да поискате помощ и съвет. Налични са все повече и повече програми, които имат „адаптивни“ версии за хора с проблеми с мобилността. Дори и да не сте старши, местният старши център може да бъде добър ресурс, за да разберете какви диетични и физически упражнения има във вашия район.

Имате въпрос относно MedicoRx®? Разгледайте нашата страница с често задавани въпроси!