Нарът, ботаническото име Punica granatum, е плодоносен храст или малко дърво.

Името нар произлиза от древен латински, където pomum означава „ябълка“, а granatum означава „засято“.

Родом е от Иран и североизточна Турция.

Нарът се използва като традиционно лекарство освен за вкуса си.

Наровете са споменати в древни писания заради ползите им за здравето.

Описано е дори в сценарии от 1500 г. пр. Н. Е. За лечение на някои заболявания, причинени от тении и чревни паразити.

Съдържание

Хранителен профил

100 г нар има:

  • Въглехидрати: 18.7g
  • Мазнини: 1.2g
  • Диетични фибри: 4g
  • Захари: 13.7g
  • Натрий: 3 mg
  • Калций: 10mg
  • Калий: 236mg
  • Протеини: 1.7g

Нека да разгледаме как точно нарът помага за насърчаване на отслабването и управлението му.

Защо нарът помага в усилията за отслабване

Тези свойства се дължат на наличието на танини, антоцианин и високо ниво на флавоноиди и полифеноли.

Тези съставки играят важна роля в придаването на нар на свойство за отслабване.

които

1. Нарът стимулира намаляването на мазнините и предотвратява инсулиновата резистентност

Нарът е богат източник на пунинова киселина.

Проучване, проведено в Университетския медицински център в Лайден, Холандия, демонстрира, че затлъстели и инсулиноустойчиви мишки след хранене с масло от семена от нар в продължение на 12 седмици показват по-ниско телесно тегло, значително намаляване на телесните мазнини и подобрена периферна чувствителност към инсулин.

Проведено е изследователско проучване в Катедрата по биологични науки и биотехнологии, Университета Цингхуа, Китай, за да се изследват ефектите от затлъстяването на екстракт от листа от нар (PLE).

Затлъстелите мишки са лекувани с този екстракт в продължение на 5 седмици. Беше забелязано, че затлъстяването и хиперлипидемията се инхибират от PLE.

Учените стигнаха до заключението, че PLE също може да бъде ново потискащо апетита.

Друго проучване, проведено за изследване на ползите от масло от семена от нар (PSO) върху хиперлипидемични пациенти, показва, че PSO има благоприятен ефект върху липидните профили.

Инсулиновата резистентност е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване.

Нарът е добър източник на антоцианини. Научно проучване демонстрира, че антоцианините намаляват дислипидемията, повишават антиоксидантния капацитет и предотвратяват инсулиновата резистентност при пациенти с диабет.

Преглед, проведен в университета Кинг Сауд, Саудитска Арабия, споменава нар като превантивно средство срещу затлъстяването.

Това се дължи главно на съдържанието на танин, антоцианин, антиоксиданти и флавоноиди в тях.

Какво означава? Установено е, че нарът чрез различни механизми насърчава намаляването на мазнините и предотвратява инсулиновата резистентност, като по този начин предотвратява риска от затлъстяване.

2. Нарът подобрява ситостта, контрола на апетита и предотвратява прекомерното хранене

Диетичните фибри имат страхотен физиологичен ефект върху насищането поради своите свойства на добавяне в насипно състояние и отделяне на вискозитет.

Тези влакна удължават чревната фаза на храносмилане и усвояване.

Това осигурява добро време за макронутриентите да задействат сигналите за насищане и по този начин да предотвратят преяждането. Това свойство на диетичните фибри е много полезно при управлението на теглото.

Нарът е чудесен източник на диетични фибри. Те се състоят от около 11,3 g на плод, осигурявайки 45% от дневната нужда от диетични фибри.

Диетичните фибри изтеглят водата и я задържат. Това води до разширяване на диетичните фибри в стомаха, повишаване на ситостта.

В резултат на това храната се усвоява бавно, предотвратявайки приема на ненужни калории.

Какво означава? Нарът е чудесен източник на диетични фибри. Диетичните фибри подобряват засищането, контрола на апетита и по този начин помагат за контролиране на телесното тегло.

3. Нарът е нискокалорична храна

От съществено значение е да имате диетичен режим с ниско съдържание на калории, за да постигнете по-добър контрол върху теглото.

Нарът съдържа 83 калории в 100 г порция. Той е абсолютно без холестерол и наситени мазнини. Сравнете това със 100 грама пица, която има близо 260 калории, или с Big Mac, който има 250+ калории.

Изследователите са доказали, че нарът помага положително за разграждането на холестерола. Това помага при отслабване, тъй като високото съдържание на холестерол в организма може да доведе до образуването на атеросклеротична плака.

Плодовете като нар са храна с ниска енергийна плътност.

Енергийната плътност е броят на калориите в определено количество храна. Храните с ниска енергийна плътност помагат за задоволяване на глада при нисък общ прием на калории.

Тези храни правят чудеса в управлението на теглото, тъй като нетното количество калории остава ниско, дори ако общата част от консумираната храна е висока.

По този начин тези храни могат да се консумират често, без да се притеснявате за общия прием на калории.

Какво означава? Нарът е храна с ниска енергийна плътност. По този начин те помагат да се засити чувството за глад с нисък общ прием на калории. Това свойство на нара прави чудеса при управлението на теглото.

4. Нарът предотвратява оксидативния стрес, преобладаващ при затлъстяване

Оксидативният стрес се определя като дисбаланс в производството на реактивни кислородни видове и способността на организма да противодейства на вредните ефекти чрез тяхната неутрализация.

Докладите показват, че оксидативният стрес може да доведе до болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер; миокарден инфаркт, ADHD, рак и сърдечна недостатъчност.

Забелязва се, че диетата с високо съдържание на мазнини, която е широко разпространена при затлъстелите хора, е отговорна за натрупването на оксидативен стрес.

Липидната пероксидация включва окислително разграждане на липидите, което води до генериране на свободни радикали, които увреждат клетките.

Изследване, проведено в университета Хамдард, Ню Делхи, Индия, показва, че пероралното приложение на нар в продължение на 21 дни води до значително намаляване на кръвната захар на гладно, общия холестерол, триглицеридите и нивата на пероксидация на липидите в тъканите.

По този начин екстрактът от нар може да се използва за лечение на хиперлипидни нива на пероксидация.

Проучване, проведено в Държавния университет в Оклахома, САЩ, стига до заключението, че полифенолите от нар помагат за намаляване на липидната пероксидация при хората с диабет тип 2.

Какво означава? Оксидативният стрес може да причини сериозни хронични разстройства. Диетата с високо съдържание на мазнини, която най-често се наблюдава при затлъстели хора, е един от основните виновници за предизвикване на оксидативен стрес. Научни изследвания доказаха, че нарът е ефективен за предотвратяване на оксидативен стрес, предизвикан от диети с високо съдържание на мазнини.

5 . Нарът се състои от хранителни вещества, които намаляват теглото

Нарът е пълен с много важни хранителни вещества като протеини, фибри, витамин С, витамин К, витамин В12 и фолиева киселина. Един плод от нар се състои от около 5g протеин и 11g фибри.

Добре известен факт е, че протеините и фибрите са много полезни при отслабване, тъй като помагат за увеличаване на ситостта и предотвратяват приема на храна.

Въпреки че съдържанието на протеини в нар не е много високо, то е доста по-високо в сравнение с други плодове.

Задължително е да се консумират цели семена от нар, вместо само сок, за да се получат повече ползи и адекватни фибри от този плод,

Какво означава това? Протеините, фибрите и витамините, присъстващи в нар, са полезни за отслабване.

6 . Нарът намалява телесните мазнини

Пуниновата киселина е важна съставка на маслото от семена от нар. Проучванията показват, че пуниновата киселина помага за намаляване на телесните мазнини.

При животински модели пуниковата киселина доказано намалява нивата на мазнини и съдържанието на мастни тъкани в тялото, които съхраняват мазнини.

В други подобни изследвания меласата и сокът от нар помагат за отслабване поради тяхното антиоксидантно поведение.

В проучвания е доказано, че ксантигенът, направен от морски водорасли и масло от семена от нар, подобрява загубата на тегло чрез намаляване на телесните мазнини и е показан като потенциална добавка за управление на затлъстяването.

Какво означава това? Няколко съединения в нара помагат за изгарянето на излишните мазнини и намаляват телесното тегло.

Дозировка на нар за отслабване

Няма конкретна доза нар за отслабване.

Все пак е полезно да включите нар в диетата на умерени нива.

Най-добре е да консумирате цели семена от нар. Също така могат да се консумират сок, тарти и сосове от нар.

За подобряване на специфично здравословно състояние, други части от нар като екстракти от кора, листа, кора и бяла каша също могат да се консумират, както е препоръчано от лекар.

Предпазни мерки

Нарът се счита за безопасен за консумация и не представлява риск от странични ефекти.

Винаги обаче се консултирайте с лекаря, преди да направите значителни промени във вашата диета.

Нарът, поради своите липидни и глюкозо-понижаващи ефекти, може да взаимодейства с работния процес на някои лекарства.

Ето защо лицата, които са имали предишни лекарства и имат други нарушения, бременни и кърмещи жени трябва първо да се консултират с лекар, преди да приемат този плод за терапевтична употреба.

Нарът, особено узрелите, са с високо ниво на захар и могат да причинят повишаване на нивата на кръвната глюкоза, ако се консумират в излишък.

Хората, които имат алергии към някои растения, могат да развият алергии към нар.

Обобщение

Нарът е една от най-здравословните храни.

Само един нар доставя множество антиоксиданти, антоцианини, танини, диетични фибри и флавоноиди.

Тези съставки помагат за изгарянето на мазнини, подобряват ситостта, предотвратяват оксидативен стрес и стимулират загубата на тегло.

Освен това наровете са нискокалорична храна. По този начин те са отлични състезатели по глада, тъй като задоволяват глада при нискокалоричен прием.

Трябва да се внимава да се консумират плодове от нар, вместо да се продават сокове от нар, тъй като тези сокове са много, може би нищо друго освен концентрирани захарни сиропи и имат ниска терапевтична употреба.

Яжте нар всеки ден и постигнете по-добър контрол на теглото си!