здравословни
Наличието на висок холестерол е част от живота ми от около 7 години в момента, така че тази тема ми е на сърцето.

За първи път бях диагностициран около 2006 или 2007 г. и оттогава съм на лечение с Crestor (включване и изключване).

И всеки, който е приемал тези видове лекарства, ще ви каже, че не е полезно за черния дроб. Така че търся рецепти, които да намалят зависимостта ми от това лекарство.

Ако сте прочели първото ми списание за сокоизстискване, сигурно сте знаели защо започнах да изцеждам сок, ха, висок холестерол.

Досега съм изпробвал около 6 рецепти и броене, ще ги споделя с вас тук.

Преди да започна, нека поговорим малко за холестерола, неговото вредно въздействие върху тялото ни и защо не трябва да пренебрегвате това състояние.

Какво е холестерол?

Холестеролът всъщност е липид или мазнина, произведени от черния дроб, около 1000 милиграма на ден, за да бъдем точни.

Всъщност холестеролът е жизненоважен за функцията на нашето тяло. Една от тези функции е производството на полови хормони. Обзалагам се, че не знаехте това.

Според Harvard.edu, холестеролът има 3 основни функции:

  • Помага за производството на външно покритие на клетките
  • Помага за храносмилането на храната в червата
  • Помага за производството на хормони и витамин D, който произвежда полови хормони при мъжете и жените

Ако го погледнете, холестеролът не е лош. Трябва да кажа, че е жизненоважно за функционирането на нашите тела, но става лошо, ако има твърде много от него.

Не всички холестероли са лоши

Всъщност има два вида - добрият холестерол или HDL (липопротеини с висока плътност) и лошият холестерол или LDL (липопротеините с ниска плътност).

HDL е това, което улавя лошия холестерол от кръвоносните съдове и го отвежда в черния дроб, където се преработва и изхвърля извън нашата система.

LDL е холестеролът, от който искаме да се отървем, защото твърде много от него запушва кръвоносните съдове и артериите, което може да доведе до сърдечен арест.

Експертите казват, че въпреки че не ядем друга пържена пържена, черният ни дроб все пак ще произвежда достатъчно холестерол, за да може тялото ни да функционира правилно.

Начинът на живот е огромен фактор

Проблемът с високия холестерол се крие в начина ни на живот поради нарастването на бързото хранене и забързания начин на живот; ядем все повече и повече McDonalds, отколкото домашно ястие.

Ако сте гледали документалния филм Super-Size Me, това е като смъртна присъда.

Самият лош холестерол не може да напусне кръвоносните съдове. Той се нуждае от протеин, който да го отведе от кръвоносния съд обратно в черния дроб и извън нашата система.

Тук идва HDL (липопротеините с висока плътност) или добрият холестерол. Това е видът холестерол, от който се нуждаем, за да премахнем лошия холестерол от нашата система.

Защо НЕ трябва да пренебрегвате високия холестерол?

Високият холестерол е основният виновник за заболявания като инсулт, инфаркт, атеросклероза (или стесняване на артериите) и ангина.

Храни, които помагат за понижаване на високия холестерол

Почти всички плодове и зеленчуци ще помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол, тъй като те съдържат разтворими фибри, които абсорбират хранителния холестерол.

Зелените листни зеленчуци са богати на витамин В12, спомагат за подобряване на циркулацията.

Витамин В12 помага

Храни, богати на ниацин или В3 като авокадо, къдраво зеле, гъби, аспержи, грах, сладък картоф, броколи, моркови и зелен пипер ще помогнат за намаляване на производството на холестерол в нашата система. И в същото време измийте лошия холестерол според уебсайта за най-здравословна храна в света.

Витамин Е е едно от най-важните неща в борбата с LDL, тъй като помага за предотвратяване на окисляването на холестерола или с прости думи предотвратява запушването на артериите на холестерола. Аз

Той е изобилен в зеленчуци като спанак, тиква, манголд, спирулина и плодове като боровинки, къпини, боровинки, гуава, киви, манго, нектарин, праскови и папая.

Не забравяйте витамин С

Витамин С, който също помага за предотвратяване на окисляването на лошия холестерол, може да се намери в плодове като манго, маракуя, ананас, ягода, киви и гуава. И зеленчуци като кейл, брюкселско зеле, броколи, Bok Choi, швейцарска манголд и тиква.

Само за справка, ето храни, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол.

Как можете да намалите нивата на холестерола?

Необходими са самодисциплина и пълна промяна в начина ви на живот, за да намалите нивата на холестерола и започва с това, което влагате в тялото си:

  • Избягвайте наситените мазнини и транс-мазнините, което означава, че във вашата диета няма бърза храна и пържена храна.
  • Яденето на храни с високо съдържание на неразтворими фибри като цели овес, овесени ядки, зърнени храни, кус-кус, кафяв ориз, целина, броколи, лук, зеле, тъмни листни зеленчуци и зелен фасул ще ви помогне да изхвърлите лошите неща от червата си. Експертите от Харвард препоръчват да приемате поне 20 до 35 грама на ден.
  • Яжте повече пресни плодове и зеленчуци във вашата диета. Това е безпроблемно, плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, които помагат да се неутрализира разпространението на свободните радикали в нашата система и да се предотврати окисляването на холестерола (или запушването).

Следващата стъпка е да увеличите нивото на активност и да спортувате повече. Според WebMB проучванията показват, че редовните упражнения помагат да се стимулират ензимите, които преместват LDL (или лошия холестерол) от кръвоносните съдове към черния дроб.

Ще ви трябват 30 до 60 минути физическа активност на ден

Американската сърдечна асоциация препоръчва между 30 и 60 минути физическа активност на ден. Стремете се към поне умерена интензивност като джогинг, плуване, ходене или колоездене.

Въпреки че редовното упражнение не гарантира понижаване на холестерола поради фактори извън нашия контрол като генетика, наследственост и възраст, то може да помогне за подобряване на цялостното здраве и намаляване на риска от други заболявания като рак, диабет, инсулт и затлъстяване.

Комбинирайте упражненията и правилната диета

Не забравяйте редовно да спортувате и да ядете правилната храна, която означава повече плодове и зеленчуци, риба, бобови растения, овес, млечни продукти без мазнини и богати на омега-3 яйца.

Бъдете внимателни, когато използвате масла - използвайте масла от рапица, маслини или гроздови семки и пропуснете наситените неща, защото това е лошо за вас.

Няколко съвета

Рика Сюзън споделя тези 10 прости съвета как да намалите холестерола си минус лекарството.

Ако сте под медикаменти, попитайте лекаря за най-ниската доза, която можете да приемете, така че черният Ви дроб да не поеме удари и да имате редовен кръвен тест за проследяване нивата на холестерола.

Рецептите

Получих тези рецепти от соковете и здравните блогове в мрежата и ОПИТАХ всяка една от тези рецепти, за да ви покажа по-добре вкуса.

Това е много важно, особено за хората, които започват, защото последното нещо, което искам да направя, е да препоръчам нещо, което има толкова лош вкус, че ще ви обезсърчи. Соковете не трябва да са скучна работа!

Рецептата тук е предназначена само за ориентир, не се страхувайте да експериментирате с количеството плодове или зеленчуци, които ще я сложите. Разбира се, колкото повече зеленчуци поставите, толкова по-добре.

Рецепта 1

  • 2 моркова
  • две ребра от целина
  • 2 зелени ябълки

Тази рецепта ще даде само около 375 мл (малко повече от кутия кока-кола) сок, така че просто добавете малко повече, ако сочите за 2, както направих аз.

Можете да добавите воден зеленчук като краставица, за да го разредите допълнително и да дадете повече сок.

Намерих тази рецепта от блога на Сара Динг за сок за здраве и беше сладка с малко горчивина от целина, но не твърде много.

Важни бележки за подготовката:

  • Нарязах целина около ½ ”до ¾” дълго, за да не запуши изхвърляча на пулпа (ако използвате сокоизстисквачка като Omega VRT).
  • Морковите се нарязват на по-тънки парчета, така че да пасват на отвора.
  • Също така нарязах зелената ябълка на достатъчно малки парченца, които ще се поберат в отвора. Премахнах семената и стъблото (само лично предпочитание).

Рецепта 2

  • 2 зелени ябълки
  • 3 ребра целина
  • 2 капсикума
  • 1 резен лимон (необелен)

Това е подобно на рецепта 1, разликата е, че в тази рецепта се използва резен лимон и капсикум вместо моркови, което напълно променя вкуса. Добавих 3 ребра от целина, само за да експериментирам, в оригиналната рецепта на Сара Динг тя изискваше само 2.

Очаквайте лимонов вкус с този, въпреки че има само един парче в него. Опитах да пилирам кожата, но ми беше трудно, така че просто го включих. Не трябва да влияе прекалено много на вкуса - със или без кората.

Ако не можете да намерите капсикуми или ако е твърде скъпо, опитайте да използвате чушка, ще даде по-малко сок (около 400 мл) и ще изглежда различно, но ще има същия вкус.

Рецепта 3

  • 1/3 торба спанак (около шепа)
  • 1/2 връзка магданоз
  • 4 моркова
  • 1/2 ″ корен от джинджифил
  • 1 скилидка чесън
  • 1 ябълка

Намерих тази рецепта в блога на д-р Стивън Синатра и той препоръчва да я приемате всеки ден. Той твърди, че тази рецепта е помогнала за понижаване нивото на холестерола на един човек от 300 mg/DL на 190 mg/Dl, само като е приемала това в продължение на 4 седмици без никакви лекарства, доста невероятно.

Всяка измислица, в която има джинджифил, ще има удар и това не е изключение. Пикантността на тази напитка може да не е за всеки, можете да добавите малко повече ябълка, за да я подсладите малко.

Важни бележки за подготовката:

  • Нарязах магданоза, спанака, джинджифила на по-къси парченца от около ½ до ¾ ”, за да не запуши изхвърляча на пулпа (направете това, ако използвате бавна сокоизстисквачка)
  • Слагам чесъна цял (обелен разбира се)

Рецепта 4

  • 3 ябълки
  • 4 ребра целина
  • 1/4 палец джинджифил
  • 1/2 лимон (с кожа)
  • 1 портокал (обелен)
  • няколко шепи спанак

Спанакът, току-що играх на ухо, забелязахте на снимката, че съм включил стъблата. Можете също така да купите био и само сок от листата, но стъблата също осигуряват добавена хранителна стойност и повече сок. Тази рецепта ще даде приблизително 790 мл, около 2 големи чаши.

Актуализация (2 юли 2014 г.) - Опитах предварително измит органичен спанак, не се получи добре, беше дебел, лигав, не особено вкусен за мен. Ако купувате нещо, което е предварително измито, вместо това отидете за бебешкия спанак, ще има по-добър вкус.

Вкусът му беше малко сладък с намек за лимонена киселина и тъй като има джинджифил, има малко ритник в него.

Вкусът беше приятен, ако ме попитате - чудесна натурална енергийна напитка, с която да започнете почивния си ден, особено ако не спете достатъчно сън, който аз не получих преди да направя тази напитка.

Рецепта 5

  • 4 моркова (обелени)
  • 3 ребра целина
  • 4 глави броколи (или 1 стрък броколи)
  • 1 краставица
  • една зелена ябълка
  • 1 маруля ромен (или листа от кейл)
  • 1 вар (обелена)

Взех тази рецепта от Juice Lady Cherie и тя ще даде приблизително 625ml сок.

На вкус приличаше много на рецепта 4, защото използваше 1 зелена ябълка и 1 лайм, малко кисела и сладка. Ако се занимавате с фруктоза, използвайте вместо това лимон, тъй като фруктозата е много ниска и маскира горчивината, която имат тъмнозелените зеленчуци.

Рецепта 6

  • 3 ябълки
  • 2 ребра целина
  • 1 краставица
  • палец джинджифил
  • 1 вар

Това ще даде приблизително 410 ml, което би трябвало да е добре за двама души, просто удвоете съставките, ако смятате, че не е достатъчно.

Намерих тази рецепта в JuiceRecipes.com, ако търсите специфични за състоянието рецепти. Посетете техния сайт, както и той съдържа много безплатни рецепти като тази. Джинджифилът и лаймът ще ви дадат нещо сладко с ритник. Едва ще усетите горчивината на целината.

Ако имате някакви рецепти, които да споделите, моля, споделете ги по-долу, ще се радвам да чуем от вас.