Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

6000 калории на ден, 300 грама протеин; и Стомашен дистрес

калории

Здравейте, сър, пиша ви днес, за да зададете два въпроса относно приема на калории и протеини и стомашния дистрес.

В статиите „Ефектът за начинаещи“, „Изясняване“ и „Възстановяване и растеж“, създадени от Марк Рипето, младежкият начинаещ с ниско тегло обикновено се препоръчва 6000 калории на ден и 300 грама протеин, разпределени през 4 хранения с GOMAD.

За 18-годишен начинаещ с тегло 146 lbs при 5’’11 бих казал, че отговарям на тази демографска категория. Това каза, че трябва да попитам причината за излишните калории и протеини. Мога да купя 1,1 g/от BW (протеин) и калориен излишък от 1000 калории, правейки 3000 за себе си на ден, но не 4000 над изходното ниво.

Въпросът ми: Защо 6000 калории? Защо 300 грама протеин?

Другият ми въпрос: Как да се справя със стомашния дистрес? Изглежда постоянно се боря с лек до тежък стомашен дистрес, въпреки диетата с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини с много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Изглежда, че няма ясен спусък и мога да го отнеса само към яденето на много храна и пиенето на повече мляко, отколкото съм свикнал, което е нищо.

Причината е, че имате поднормено тегло и бързото наддаване на тегло може да ви позволи да попълните и да имате по-добър лост за тези асансьори. Ще спечелите както мазнини, така и мускули, но ще вдигнете повече. Сега Рип даваше много общи съвети, които не са специфични за нито един човек. Наскоро изяснихме храненето повече с последните ми статии, които можете да намерите в залепването в тази дъска. Моята настояща препоръка за протеини е 150-250 g, но повече не е непременно вредно, при условие че имате здраво функциониращи бъбреци. Просто не е необходимо, ако имате проблеми с яденето му. Колко килограми сте качили? Колко вода?

Здравейте, сър, извинете за късния отговор.

От този първоначален пост качих четири килограма. Разбира се, мисля, че скокът ми от 140 на 146 беше предимно фактът, че започнах да пия много вода през целия ден и да осолявам всичките си ястия и тъй като ядох много повече, бях подут през целия ден. От последния ми пост тренирам по силите си, но успях да се справя само 2 пъти седмично или 3 пъти последователно и установих, че не мога да натискам поради тендинит на китката (това само се влошава).

Стана много трудно да се яде, след като публикувах, тъй като когато ядях повече от няколко „средни“ ястия на ден, щях да се чувствам толкова ужасно, че това беше вредно за моята функция. Тази последна седмица беше малко завръщане, само по себе си отчете половината от наддаването на тегло през последните няколко седмици и най-накрая започнах да ям закуска, без да се разболя веднага след това.

Със сигурност не пия галон мляко на ден или не ям четири малки хранения, въпреки най-добрите си постоянни усилия и не съм качил 10-15 килограма през първите две седмици силови тренировки, както Rip може да е „очаквал“. Но напредък въпреки това.

Здравейте, сър, извинете за късния отговор.

От този първоначален пост качих четири килограма. Разбира се, мисля, че скокът ми от 140 на 146 беше предимно фактът, че започнах да пия много вода през целия ден и да осолявам всичките си ястия и тъй като ядох много повече, бях подут през целия ден. От последния ми пост тренирам по силите си, но успях да се справя само 2 пъти седмично или 3 пъти последователно и установих, че не мога да натискам поради тендинит на китката (това само се влошава).

Стана много трудно да се яде, след като публикувах, тъй като когато ядях повече от няколко „средни“ ястия на ден, щях да се чувствам толкова ужасно, че това беше вредно за моята функция. Тази последна седмица беше малко завръщане, само по себе си отчете половината от наддаването на тегло през последните няколко седмици и най-накрая започнах да ям закуска, без да се разболя веднага след това.

Със сигурност не пия галон мляко на ден или не ям четири малки хранения, въпреки най-добрите си постоянни усилия и не съм качил 10-15 килограма през първите две седмици силови тренировки, както Rip може да е „очаквал“. Но напредък въпреки това.

Благодаря за актуализацията. Моля, опишете „чувствам се ужасно.“

Имам чувството, че съм се нахранил до такава степен, че ще се разболея физически и почти повръщам и това чувство остава постоянно с мен през целия ден. Поразмислих върху него малко и започнах да вярвам, че просто съм много стресиран през седмицата и всяка болка в стомаха е резултат от този стрес, а не непременно пряк резултат от „яденето повече“. Вярвам в това, защото през уикендите откривам, че мога да изпия почти галон мляко и 3 големи ястия без особен проблем. Друга мисъл е, че може би ям твърде бързо.

Ако това се случва през седмицата, а не през уикенда, тогава теорията ви вероятно е вярна. Управлението на стреса е нещо психологическо, така че не мога да добавя много други неща, освен че трябва да намерите това, което ви охлажда и да го повторите. Това ще бъде изключително индивидуално.

Разбрах сър, оценявам вашата помощ. За мен е невероятно, че давате този съвет безплатно на почти всеки, който попита, вие наистина сте скрит скъпоценен камък тук.

Оценявайте добрите думи. Опитвам се да споделя това, което мога в рамките на разумното.

Ако мога да хвърля моите 2 цента: Ако сте на 146 и до този момент не сте проследявали приема на храна и в основата си страшно недояждате, тогава не мисля, че трябва да направите скок до 6 000 кал на ден и със сигурност не 300 грама протеин на ден. Аз съм със Сантана, тъй като 90% от населението ще намалее между 150 и 250g протеин на ден. Много големи мускулести момчета може да се нуждаят от над 250 грама, а някои по-малки жени или дори някои мъже ще дойдат малко под 150 грама. Но ако се опитвате да опаковате маса, мисля, че бихте имали между 160-200g на ден по около 40g на порция. Това са 4-5 хранения на ден по 40g протеин всяко. Попълнете баланса с въглехидрати и мазнини.

Направете списък с протеинови храни и какво представлява порция от 40 грама. Бързо търсене в Google или MFP може да ви помогне тук. Що се отнася до въглехидратите, бих внимавал за храни, които са твърде тежки. Подобно на сладки картофи и т.н. е чудесно, но може да отнеме много време, за да се смила и да "седи тежко" в червата, което може да бъде проблематично за човек с малък апетит, който се нуждае от много калории. Може да се справите по-добре с неща като бял ориз, които се усвояват бързо и ви позволяват да ядете отново след няколко часа. Може да се наложи да експериментирате малко, за да видите кои храни се съгласяват най-добре с вас

Ако мога да хвърля моите 2 цента: Ако сте на 146 и до този момент не сте проследявали приема на храна и в основата си страшно недояждате, тогава не мисля, че трябва да направите скок до 6 000 кал на ден и със сигурност не 300 грама протеин на ден. Аз съм със Сантана, тъй като 90% от населението ще намалее между 150 и 250g протеин на ден. Много големи мускулести момчета може да се нуждаят от над 250 грама, а някои по-малки жени или дори някои мъже ще дойдат малко под 150 грама. Но ако се опитвате да опаковате маса, мисля, че бихте имали между 160-200g на ден по около 40g на порция. Това е 4-5 хранения на ден по 40g протеин. Попълнете баланса с въглехидрати и мазнини.

Направете списък с протеинови храни и какво представлява порция от 40 грама. Бързо търсене в Google или MFP може да ви помогне тук. Що се отнася до въглехидратите, бих внимавал за храни, които са твърде тежки. Подобно на сладки картофи и т.н. е чудесно, но може да отнеме много време, за да се смила и да "седи тежко" в червата, което може да бъде проблематично за човек с малък апетит, който се нуждае от много калории. Може да се справите по-добре с неща като бял ориз, които се усвояват бързо и ви позволяват да ядете отново след няколко часа. Може да се наложи да експериментирате малко, за да видите кои храни са най-подходящи за вас