Публикувано: 4 август 2016 г. Последна актуализация: 10 януари 2020 г.

Увеличете здравето си с правилните добавки.

правят

В един перфектен свят бихме консумирали цялото хранене, от което се нуждаем, от храните, които ядем. Уви, това просто не е възможно - дори за най-хардкор чистите ядещи. Въведете добавки. Тези добавки към диетата могат да играят роля за изграждането на по-здраво тяло. Открийте тези 7 добавки, които правят чудеса за вашето здраве.

В повечето случаи най-ефективният начин да получим правилното количество от нужното ни хранене е чрез избора на храни с чисто хранене, които са минимално преработени или непреработени. Хранителните добавки обаче могат да запълнят пропуските, за да помогнат за подобряване на здравето. Те също могат да бъдат важни за хората от определени групи, включително:

  • Бременни и кърмещи жени
  • Хората, които приемат определени лекарства
  • Хора със специфични медицински състояния, като рак
  • Хора с хранителни алергии
  • Вегани и някои вегетарианци

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, за да се уверите, че са подходящи за Вас и да се уверите, че не взаимодействат с лекарства, които приемате.

Не забравяйте, че не всички марки витамини се произвеждат по еднакви стандарти за качество. Организацията за обществено здраве и безопасност споделя списък на производителите на хранителни добавки, които се придържат към добрите производствени практики (GMP), изисквания в съответствие с производствените насоки, определени от FDA. Намерете списъка тук.
1. Мултивитамини

Когато искате добавки, които правят чудеса за вашето здраве, мултивитаминът е добър начин да запълните хранителните пропуски в менюто си. Гейл Комптън, SkinnyMs. съосновател, предпочита One-a-Day. Можете обаче да изберете всяка висококачествена мултивитаминна добавка. Потърсете формула, която включва калций и витамин D, две хранителни вещества, които жените често липсват в диетата си.

2. Витамин С
Този витамин е универсална електростанция, която поддържа много важни функции на тялото. Той помага за възстановяването на тъканите, както и на зъбите и костите. Той също така помага да се блокират щетите, причинени от свободните радикали, които са измамници, които водят до всичко - от бръчки до някои видове рак. Витамин С също е добавка за красота, тъй като подпомага производството на колаген, протеин, използван в градивните елементи на здравата кожа.

3. Витамин В12
Този витамин В играе роля в образуването на нови кръвни клетки. Също така влияе на настроението и нивата на енергия; дефицит на B12 може да доведе до умора и промени в настроението. Добавките B12 понякога се използват за подпомагане на загубата на памет и за предотвратяване на състоянието на очите, наречено възрастова дегенерация на макулата.

4. Витамин D
Основната работа на витамин D е да подпомага тялото в усвояването на калция. Тялото естествено започва да произвежда собствен витамин D след около 30 минути излагане на слънце, но твърде много слънчева светлина също може да увреди тялото. Добавките помагат да се преодолее тази празнина, за да можете да усвоите калция, необходим за здрави кости. Важно е обаче да свържете този витамин с витамин К2. Защо? Прочетете, за да научите повече ...

5. Витамин К2
Витамин D действа, като ви помага да абсорбирате калций; K2 действа, като насочва този калций към костите ви. Изследванията показват, че без посоката на K2, калцият може да се отлага в артериите, където може да допринесе за натрупване на плака или втвърдяване на артериите. Чрез комбинирането на добавки D с добавки K2, помагате на организма да насочи калция там, където прави най-много ползи и най-малко вреда.

6. Витамин Е
Мощен антиоксидант, витамин Е е една от онези добавки, които правят чудеса за вашето здраве. Медицински експерти смятат, че този витамин намалява риска от сърдечни заболявания и може да подпомогне мозъчната функция, особено при възрастни хора.

7. Рибено масло
Това вещество е богато на омега-3 мастни киселини, които понижават триглицеридите, вид кръвна мазнина, свързана със сърдечни заболявания. Изследванията показват, че рибеното масло може да бъде ефективно и за лечение на депресия, високо кръвно налягане и менструални болки.

Върнете се към основите с нашата програма за отслабване на 3-стъпка. Той предлага безсмислени насоки за здравословно хранене и фитнес, за да можете да достигнете и поддържате идеалното си тегло.

Направете промени, които вие - и всички останали - можете да видите! Вижте нашата програма за обща трансформация на тялото. Той осигурява 12 седмици тренировки, които извайват, тонизират и стягат.

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Оставете коментар за тази статия или нещо друго на сайта в раздела по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

15 начина за премахване на стреса през деня

Отпуснете се с тези здравословни облекчаващи стреса.

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!