Красиво оформеното дупе изпраща съобщение, че сте секси и сте в добра форма.

Ползите от силните, оформени седалищни мускули са много по-големи от простото обстоятелство, че задника ви изглежда страхотно в новите ви дънки.

Повечето жени имат слаби задни части, което увеличава риска от нараняване на коляното и примката.

Дупето е една от най-важните мускулни групи в тялото. То разширява и завърта бедрото по време на енергични движения като скачане и спринт. Също така стабилизира гръбначния стълб и предотвратява прекомерното налягане в коляното .

3-те най-важни мускули на седалището са: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.

Сега, след като ви продадох важността да имате силен задник, нека видим как можете да го отглеждате и оформяте ...

Gluteus maximus е най-големият мускул в тялото и един от най-силните. Глутеят ще растат бързо ако има основателна причина за това .

Задните части НЕ могат да растат само като ядат правилната храна .

Ако не тренирате и не седите през целия ден, дупето ви няма да порасне. Никаква супер храна или добавка няма да помогне!

Как да увеличите дупето си по естествен път?

Нуждаете се от правилната комбинация от:

  • Упражнение
  • Храна
  • Добавки

Използвайте добавките и храните в тази статия заедно с най-добрите упражнения за задника.

Когато правите упражнения за по-голямо и стегнато дупе, желаните резултати могат да бъдат постигнати и поддържани само с помощта на правилното хранене.

Протеини са това, от което се нуждаете за a по-голямо дупе.

Съществува голямо погрешно схващане, че яденето на повече протеини или пиенето на протеинови шейкове е предназначено само за културисти.

Това не може да бъде по-далеч от истината.

Всеки човек се нуждае от богата на протеини храна за оптимално здраве и мускулен растеж.

Тъй като седалището е мускул и тъй като протеините са градивни елементи на мускулите, имате нужда от протеини за отглеждане на по-голямо дупе.

Тъй като интензивността на тренировката ви за дупе се увеличава, количеството протеин във вашата диета също трябва да се увеличи.

Препоръчвам ви да имате източник на протеин във всяко хранене, което ядете: около 15-30 g протеин на хранене .

Също така се препоръчва да имате добра добавка за шейк след суроватъчен протеин след тренировка.

Най-общо казано, имате нужда протеини и естроген.

Ето списъка с храни и добавки, които могат да помогнат за растежа на задните ви части:

1. Яйца

храни

Пълните яйца са сред най-здравословните и хранителни храни на планетата.

1 яйце съдържа 6 грама протеини (3 в яйчен белтък и 3 в яйчен жълтък).

Яйчният белтък е почти чист протеин, докато яйчният жълтък е натоварен с витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти .

Протеините са важни градивни елементи на седалищните мускули.

2. Пилешки гърди

Определено една от най-популярните храни, богати на протеини.

Съдържа 31 грама протеин на 100 грама.

Както казах, протеините са абсолютно необходими за мускулния растеж .

Не забравяйте да приготвите храната си така, че да включва 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

3. Дневници продукти

Мляко, гръцко кисело мляко, кефир и т.н. всички са с много високо съдържание на протеини .

Проблемът е, че огромен процент от възрастните в света са нетолерантни към него.

Ако нямате непоносимост към млечни продукти, включете ги в редовното си хранене, за да увеличите общото съдържание на протеини във вашата диета.

4. Соеви продукти

Женските характеристики като гърди и седалище се развиват благодарение на женски хормон естроген.

Соята е много добра източник на фитоестроген и са изброени сред най-добрите храни за жени.

Също така, той съдържа висок процент протеин, който е от съществено значение за растежа на глутеалните мускули .

Изберете източници на суроватка или соев протеин, за да подобрите усилията си за тренировка и да растете по-бързо задните части.

5. Ленени семена

Ленените семена са един от най-ефективните източници на естроген и заемат челната позиция в списъка на храни, съдържащи фитоестроген.

Освен растежа на седалището, те помагат за подобряване на функционирането на черния дроб, предотвратяват сухота на кожата и чупливи нокти, които са някои симптоми, свързани с липсата на естроген в тялото.

6. Суроватъчни протеини

Млякото е направено от два протеина, казеин и суроватка .

Суроватъчният протеин се счита за пълноценен протеин, тъй като съдържа всичко 9 незаменими аминокиселини. Съдържа ниско съдържание на лактоза.

Яденето на протеин 30 минути преди и след тренировка е от решаващо значение за поддържане на мускулното тегло.

Пийте редовно суроватъчни протеини, за да увеличите мускулната маса на задните си части.

7. Естрогенни добавки

Има много добавки, специално направени, за да ви помогнат да растете задните си части .

Повечето от тези хапчета съдържат голяма част от фитоестроген, известен също като естествен естроген. Има пряка корелация между по-голямото седалище и естроген.

Развитието на женското седалище силно зависи от правилното количество секреция на естроген в организма.

За щастие можете да приемате естрогенни хапчета, за да подобрите дела на женския хормон в тялото.

Не забравяйте, че комбинацията от богата на протеини диета, добавки и тренировки е от решаващо значение за растежа на дупето .

Разгледайте най-ефективните упражнения за дупе тук.

Ако харесвате тази статия, моля споделете го с приятелите си в Pinterest 🙂

Относно Миа Лопес

Здравей, Миа тук! Аз съм любител на фитнеса, ангажиран да споделям сурови и нецензурирани здравни хакове, подкрепени от наука и реални резултати. Целта ми е да ви помогна да станете най-здравословната версия на себе си и да се поберете идеално в любимите си дрехи.

Присъединете се към разговора! Вече има 6 коментара

Хей! само още едно нещо!

Силно препоръчвам да направите нашия персонализиран тест за отслабване и да разберете какво може наистина да ви попречи да отслабнете. Можеш започнете теста за диета тук, това е 100% безплатно!

Моля, имам нужда от помощ и съвет как да разраствам задните си мускули чрез упражнения. И мога ли да използвам мулти витамини вместо естрогенните добавки. Освен това напълнявам много в ръцете и стомаха и по-малко в дупето .

Моля, имам нужда от вашата помощ и съвет. Благодаря ти

Предлагат ли се естрогенни добавки и за мъже?

Чудех се и за това.

Здравейте, отслабнах много, откакто родих бебето си, и бих искал да го сложа отново и да си върна дупето. Исках да знам дали протеиновият шейк е по-добър от масовия гейнър шейк, за да върна теглото на моя задник искам мускулест скитник, бих искал мазнини там, но във форма, която е по-добра ?
Благодаря хх

Чувствам се по същия начин, както и вие

Здравейте, мога ли да приемам други добавки освен естроген. Чувал съм за добавки като Isosensuals curve, gluteboost, major curves и дори maca. Какво мислите за тях. Моля, уведомете ме за вашите мисли.

Имате какво да добавите? Оставете мислите си по-долу. Отмяна на отговора

скорошни публикации

Категории

  • Диета
  • Фитнес
  • Здраве и добро физическо и психическо състояние
  • Кето
  • Хранене
  • Печат
  • Отслабване
  • Йога

Популярен

Персонализиран 30-дневен диетичен план

Отговорете на 30 лесни въпроса и оставете нашия професионален диетолог да създаде персонализиран хранителен план, който гарантира резултати.