Повечето момичета са преминали през разочароващия процес, опитвайки се да разберат как да направят косата ви да расте по-бързо в даден момент. Няма нищо по-лошо от отброяването на дните до по-дълги кичури, само за да откриете, че косата ви е пораснала мизерно. Можете да се заредите с шампоани за укрепване на косата и магически серуми, но се оказва, че нищо не работи толкова добре, колкото косата ви да расте по-бързо. отвътре. Точно както при вашата кожа, косата ви се влияе от вашата диета и хранителните вещества, които консумирате.

правят

„Витамините и хранителните вещества, като биотин, витамини от група В, желязо и цинк, насърчават здрави космени фоликули и здрав растеж на косата“, казва д-р Джон Диас, д-р по имейл.

Що се отнася до насърчаването на растежа на косата, едно особено хранително вещество, на което трябва да обърнете внимание, е протеинът. "Протеинът е градивен елемент за всяка клетка и тъкан в нашето тяло и косата не е по-различна", казва Рима Клайнер, MS, RD на Bustle по имейл. "Докато телата ни произвеждат протеини, важно е да консумираме богати на протеини храни за оптимално здраве, включително здраве на косата."

Независимо дали сте изпържили косата си от прекалено много топлинни продукти, приключили сте с разкъсаната коса през този сезон или просто искате да подобрите здравето на косата си, опитайте да включите следните седем здравословни храни за косата в диетата си за по-дълги, по-пищни кичури.

1. Ядки

Ядки като бадеми, орехи и пекани са чудесен източник на биотин, за който се смята, че насърчава растежа на косата.

„Биотинът или витамин В7 е коензим, който осигурява енергия на тялото“, казва сертифицираният консултант по хранене Лори Кениън Фарли в имейл. "По-специално, той помага за създаването на здрави космени клетки, което води до по-дебела и здрава коса."

Проучване от 2015 г. установи, че жените с изтъняла коса са имали растеж на косата, след като са приемали протеинова добавка с биотин в продължение на 90 дни, така че науката подкрепя това до известна степен.

2. Стриди

Въпреки че може да не са първата храна в списъка ви, стридите са чудесен източник на хранителни вещества, включително цинк, които могат да ви помогнат да получите онези сочни брави, които искате.

„Стридите съдържат протеини, желязо, омега мастни киселини, калций, цинк и витамин С“, казва д-р Диас. "Всички тези витамини и минерали са от съществено значение за здравата красива кожа и коса."

3. Яйца

Яйцата не само са вкусен начин да започнете деня си, но те съдържат протеините, цинка и желязото, от които се нуждаят косата и тялото ви.

„Ползите от цинк за косата включват насърчаване на възпроизводството на клетките, растежа на тъканите и възстановяването на счупени тъкани“, казва Карла Ривас, фризьор и съосновател на витамин за растеж на косата Hair La Vie, в имейл. "Той също така поддържа мастно секретиращите жлези, които са прикрепени към вашите космени фоликули, като по този начин намаляват шансовете им за изпадане.

4. Сьомга

Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества за здравата коса и кожа и тъй като тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно, важно е да получавате тези мастни киселини от диетата си. Яденето на две порции мазни риби като сьомга или риба тон на седмица може да помогне да запазите косата си пълна и дълга.

5. Чиа и ленени семена

Рибата не е единственият начин да си набавите доза омега-3.

„Ако стоите далеч от животински продукти, опитайте да добавите ленени семена или семена от чиа към смутито си“, казва Фарли. „Тези малки бебета ще поддържат бравите ви да изглеждат блестящи и здрави.“

6. Сладки картофи

Кажете „да“ на тези картофи от сладки картофи. „Сладките картофи са друга чудесна храна за растежа на косата, поради високата им доза бета-каротин, предшественик на витамин А, който помага косата да не стане суха и чуплива“, казва експертът по красота Джули Ричевуто в имейл.

Сладките картофи са с изключително високо съдържание на бета-каротин, според базата данни за хранителния състав на USDA, но проучване, публикувано в рецензираното списание Dermatology and Therapy твърди, че консумацията на прекомерен витамин А всъщност може да доведе до загуба на коса, така че не забравяйте да запазите тялото ви в хомеостаза и се съсредоточете върху храненето на добре балансирана диета.

7. Авокадо

Съдържанието на мазнини в авокадото може да ви помогне да усвоите хранителни вещества в друга храна - като изброените по-горе, което е важно, за да получите блестящата, блестяща коса на мечтите си.