основни

Ако сте един от многото хора, които искат да отслабнат, сортирането на цялата информация относно това как ефективно да премахнете излишните си килограми може да бъде доста предизвикателно. Има толкова много различни видове модни диети, от които да избирате, а феновете им се кълнат, че те са най-ефективните начини за отслабване.

Как правилно да отслабнете

Тази статия ще разгледа някои основни правила, които трябва да знаете, ако се интересувате от отслабване. Придържайте се към тях и за нула време ще получите мечтаното тяло.

1) Игнорирайте прищявките

Центрирайте програмата си за отслабване около бойните изкуства, за да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

Модните диети могат да бъдат забавни, но тяхната дългосрочна ефективност е доста ограничена. Това е така, защото загубата на тегло отминава, просто отделяйки малко мазнини, вие също трябва да предпазвате мазнините, за да поддържате новата си, по-стройна физика. Някои модни диети могат да ви помогнат да отслабнете, но вероятно ще спечелите всичко обратно след няколко месеца.

Да бъдеш във физическа форма е избор на начин на живот. Това не е нещо, което можете да правите в продължение на няколко месеца и да забравите всичко.

2) Научете уравнението за отслабване

Отслабването изисква придържане към даден процес и дисциплина.

Може да не искате да го чуете, но отслабването всъщност е съвсем просто. Има проста формула за отслабване; постоянно консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, и тялото ви ще бъде принудено да използва резервите от мазнини, което води до загуба на тегло. И обратно, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден, излишните калории се съхраняват като мазнини.

3) Избягвайте диети, които се чувстват като наказание

Независимо дали става въпрос за тренировки по муай тай, бокс, BJJ или вдигане на тежести, вашата тренировка трябва да бъде нещо, което очаквате с нетърпение.

Една от най-големите причини, поради които хората не успяват да постигнат целите си за отслабване, е лошо изградената диета. Хората получават дезинформация по темата, която ги кара да мислят, че диетата трябва да е трудна.

В действителност, колкото по-малко задоволява вашата диета; толкова по-вероятно е да загубите мотивацията си и да се върнете към обичайните си хранителни навици.

Диетата никога не трябва да се чувства като наказание. След всяко хранене трябва да бъдете сити и доволни, да не сте гладни и да желаете да хапвате повече. Ключът е яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати; по този начин можете да натъпкате корема си, докато се напълни, без да консумирате толкова много калории. Можете също така да се възползвате от храни с отрицателна калория като целина. Вашето тяло използва повече енергия, за да смила такива храни, отколкото получава от тях.

Много специалисти по хранене също препоръчват да имате измамен ден всяка седмица. Калориен излишък веднъж седмично не оказва влияние върху загубата на тегло. Уверете се, че сте избрали деня, в който трябва да се справите с най-голямото изкушение да се отклоните от диетата си. По този начин всъщност можете да се забавлявате, докато се придържате към диетата си.

Ограничете приема на храни с високо гликемично натоварване като нишестета, захари и зърнени храни. Тези храни могат да доведат до скок на инсулина и кръвната захар. Вместо това балансирайте диетите си със зеленчуци, плодове и мазнини.

4) Упражнявайте често

Ако намерите упражнение, което е забавно, ще бъде лесно да се придържате в дългосрочен план.

Колкото и да е важна диетата, когато става въпрос за отслабване, това е само половината от уравнението. Редовните упражнения са другата половина. Упражнението е чудесно за тялото ви и го принуждава да изгаря много повече калории, отколкото би било в състояние на покой. Упражнението също ви дава тласък на метаболизма, така че тялото ви продължава да изгаря повече калории дълго след като приключите с тренировката си.

Ключът към извличането на максимума от упражненията е като го правите последователно. Потърсете дейности, които ви харесват, които ви карат да се изпотявате страхотно. По-вероятно е да се придържате към такива тренировки, тъй като ги очаквате с нетърпение. Избягвайте фитнес упражненията, които са еднообразни и се чувстват като скучна работа.

Груповите дейности като часовете по бойни изкуства са чудесни за хора, които искат да отслабнат. Интересно е, ангажиращо и никога не остарява. Намерете нещо подобно и се придържайте към него. Бойни изкуства като муай тай и BJJ също ви дават значително изгаряне на калории. Проучванията показват, че човек, трениращ муай тай, може да изгори до 1000 калории за всеки час, прекаран в тренировка. Когато редовно изгаряте толкова калории, отслабването става много по-лесно.

5) Не бъдете обсебени от теглото си

Направете упражненията и здравословното хранене част от вашия начин на живот.

Да си здрав и здрав е много повече от теглото по-малко от определен брой. Нашите тежести непрекъснато се променят и тялото на всеки човек е уникално. Някои хора наддават на тегло, когато започват фитнес програми, но телата им са забележимо по-слаби и сърдечно-съдовата им издръжливост се подобрява.

Фокусирайте се по-малко върху това, което претегляте, и повече върху вашата диета и фитнес рутина. Придържайте се достатъчно дълго и ще изглеждате като съвсем различен човек, когато се погледнете в огледалото.

6) Задайте етапи, които можете да достигнете

Трудно е да победите забавлението, което можете да имате в час по муай тай.

Хубаво е да знаете, че цялата ви упорита работа се отплаща, така че поставете малки етапи, които ще можете да постигнете. Това могат да бъдат прости неща като цяла седмица да се придържате към вашата диета или да се впишете в любимите си чифт дънки, които са станали малко прекалено тесни.

Направете бележка всеки път, когато достигнете един от вашите етапи и възнаградете себе си. Поставянето на цели ви дава мотивация да постигнете целите си за отслабване.

7) Почивайте много

Намерете правилния баланс между упражнения и почивка.

Много от нас смятат, че получаването на 6-8 часа сън всяка вечер не е задължително, но не е така. Тялото ви се възстановява от вашите тренировки по време на сън, а чувството за безпокойство ви прави по-малко вероятно да се придържате към тренировъчния режим или диета. Желанието ни за захар нараства, когато сме уморени, докато търсим „вземи ме“.

Отначало може да не изглежда така, но получаването на достатъчно количество сън е едно от основните правила, които трябва да се придържате, ако сте сериозни за отслабване.

Отслабването е по-лесно, отколкото повечето от нас биха искали да признаят. Контролирайте приема на храна, така че да нямате калориен излишък, и се упражнявайте, за да изгаряте калории и да увеличите метаболизма си. Направете тези прости неща и ще постигнете каквито цели за отслабване сте си поставили.