Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

Потреблението на аудио съдържание нараства, като Асоциацията на американските издатели съобщава, че близо 1 на всеки 5 американци са слушали аудиокниги през 2018 г. Докладът на Pew Research Center „Състояние на новините“ също отбелязва, че слушането на подкасти и онлайн радио има се увеличава постоянно спрямо годината. U

Тези увеличения са свързани с широкото използване на смартфони и съответната технология, която позволява на потребителите да имат достъп до поточно съдържание, когато пожелаят, където и да се намират. Така че не би трябвало да е изненадващо, че аудио тренировките също си проправят път към мейнстрийма.

Но използването на аудио сигнали за обучение по фитнес всъщност е малко почивка от традиционното фитнес съдържание. Докато тренировъчната музика отдавна е свързана с мотивацията и изпълнението на упражненията, обучението по фитнес до голяма степен се разглежда като визуално изживяване. Това има смисъл: Упражняващите оценяват виждането на инструктор или експерт да демонстрират движение, преди да се опитат сами.

За хора, които се чувстват комфортно при изпълнение на упражнения без визуална реплика, аудио тренировките могат да бъдат приятна алтернатива на по-традиционните формати за тренировки.

фитнес

Предимства на аудио тренировките

Аудио тренировките не са идеални за всяка ситуация. Ако обичате фитнес на базата на танци или сложни хореографски групови упражнения, ще бъде трудно да постигнете същия калибър тренировка, като не използвате нищо друго освен аудио реплики. Но ако предпочитате да вдигате тежести, да насочвате вашите собствени интервални процедури с висока интензивност или да се отправяте навън за обучение на издръжливост на дълги разстояния, аудио тренировките могат да променят играта.

Няма зависимост от визуалните реплики

Едно от най-големите предимства на аудио-базираното обучение е, че премахва патерицата на визуалните сигнали. Ако ходите на клас или следвате онлайн видео, може лесно да се увлечете толкова в гледането на инструктора, че да не успеете да се настроите на собствените си движения. Това може да ви отвори за нараняване. U

Това важи особено за по-големи настройки, базирани на клас, където е възможно да се разсеете от движенията на вашия инструктор и други участници в курса. Ако сте запознати с упражненията и знаете как да ги изпълнявате правилно, няма причина да прекарвате по-голямата част от тренировката си фокусирани върху движенията на инструктор.

Аудио тренировките предоставят инструкции без разсейване на визуалните сигнали, което улеснява фокусирането върху вашата собствена правилна форма.

Подобрено соло обучение

Аудио тренировките също са идеални за самостоятелни упражнения, като бягане, гребане, елипсови тренировки и колоездене. Въпреки че може да не изпитвате нужда да привлечете инструктор, когато скочите на кардио машина, наличието на треньор, който да ви мотивира и предлага инструкции, може да ви насърчи да работите по-усърдно.

С тренировките с аудио ръководство получавате личен коучинг, доставен направо до ухото ви. Ще получите инструкции кога да увеличите или намалите темпото и темпото си, без да струвате истински треньор.

Аудио-ръководената реплика може да ви мотивира да натискате по-силно, докато тренирате, в крайна сметка да ви помогне да постигнете следващия си личен рекорд.

Предварително планирани програми

Не винаги е лесно да знаете какво да правите, когато стигнете до фитнеса. Без програма, която да следвате или личен треньор, който да ви напътства, може да се почувствате незакрепени, плаващи безцелно от упражнение към упражнение без намерение.

Когато използвате аудио тренировка, можете да изберете стила на тренировка, която искате да изпълните, след което просто следвайте предоставените инструкции. И тъй като аудио тренировките обикновено се разработват от сертифицирани треньори и треньори, можете да се чувствате уверени, че рутината, която следвате, е подходяща и звукова.

Евтини или безплатни

Аудио тренировките предлагат напътствия от фитнес експерт за малка част от цената на лични тренировки или тренировки. Ако сте с ограничен бюджет, приложенията, подкастите и други решения за аудио обучение могат да ви помогнат да преодолеете празнината в знанията си на бюджетна цена.

Недостатъци на аудио тренировките

Въпреки че има определени ситуации, при които аудио тренировките са подходящи (и дори преференциални) за визуалното обучение, има недостатъци, които трябва да се вземат предвид.

По-малко квалифицирани инструктори

Големите фитнес треньори са страхотни инструктори. Те знаят как и кога да предоставят инструкции и как да опишат как трябва да изглежда и да се чувства едно упражнение. Освен това са добри в отчитането и насърчаването.

Докато манипулирането е важно при визуалните тренировки, то е направо важно по време на аудио тренировки. Ако следвате рутина, водена от лош инструктор, предоставените сигнали могат да попречат на разбирането ви за упражнението или програмата, ограничавайки ползите от нея.

Предизвикателно за начинаещи

Няма начин да го заобиколите: Ако не сте запознати с това как трябва да изглежда едно упражнение, дори най-добрите аудио сигнали в света вероятно няма да ви помогнат да го направите правилно. Например, освен ако вече не знаете как трябва да изглежда револвирана странична ъглова поза, ще бъде трудно да следвате аудиото на инструктора по йога, за да получите точно правилната поза (особено ако тренировката е бърз поток).

Ако сте нов за тип тренировка, която изисква голямо внимание към правилната форма, може би е по-добре да се придържате към визуални класове и инструкции, докато усвоите формата на често използвани упражнения.

Без персонализация

Въпреки че има няколко изключения, повечето аудио тренировки нямат персонализация. Това означава, че ако имате контузия и не можете да правите клекове, но вашата аудио програма многократно ви моли да правите клекове, вие отговаряте за промяната на вашата собствена тренировка.

Аудио процедурите са най-подходящи за трениращи от средно до напреднало ниво, които вече знаят правилната форма и им е удобно да следват аудио сигнали. Те са добри и за хора, занимаващи се с тренировки за издръжливост, които се нуждаят от малко допълнителна мотивация, за да се подтикнат по време на темпо или темпо.

Приложения и изтегляния

Аудио обучението чрез приложения и изтегляния съществува от известно време, особено по отношение на тренировките за бягане, базирани на издръжливост, но ако не сте проверявали нови приложения от няколко години, струва си да го направите. Сега има програми за почти всеки тип тренировка.

Златен усилвател

Приложението Gold's Amp, достъпно в iTunes и Google Play, включва над 100 персонализирани тренировки, разработени от експертите на Gold's Gym. Тези тренировки са висококачествени и разнообразни, вариращи от писти на открито до тренировки с телесно тегло, разтягане, изкачване по стълби и гребене.

Потребителите могат да сортират тренировките по ниво на интензивност, треньор, време и фокус на рутината и могат да съчетаят избраната си рутина с един от хилядите DJ-смесени плейлисти (от над 40 музикални жанра), които съществуват в Gold's Amp музикална библиотека. Gold's Amp осигурява почти неограничено разнообразие в инструкциите и музиката, за да поддържа потребителите ангажирани, мотивирани и фокусирани по време на тренировка.

Beatactive

Beatactive, който се фокусира предимно върху тренировки с телесно тегло, съчетава аудио реплики с персонализирана електронна танцова музика (EDM), която е перфектно синхронизирана с темпото и интензивността на упражненията. Тренировките обикновено са проектирани във верижен формат за бърза, ефективна комбинация от кардио и силови тренировки.

Motion Traxx

Motion Traxx включва персонализиран треньор по музика и аудио, но фокусът на това приложение е върху тренировките за кардио тренировки, включително тези на бягащата пътека, елипсовидата и велосипеда. Налично в iTunes и Google Play, аудиото се предлага от национално признати треньори като Джесика Смит, Ейми Диксън и Пол Катами.

Aaptiv

Aaptiv е друго приложение, което съчетава музика и аудио коучинг, но предлага по-широки възможности за тренировка. Можете да изберете всичко - от тренировка на бягаща пътека до йога, силови тренировки или стречинг. Освен това музиката не е създадена по поръчка, но включва мелодии, които вече знаете, направо от радиото. Aaptiv се предлага в iTunes и Google Play.

Аудио носими

Аудио носимите съчетават оборудване, което може да се носи, като монитори за сърдечен ритъм, тапи за уши и подложки за крака, със звукови сигнали, базирани на биологична обратна връзка в реално време. Това означава, че в допълнение към получаването на аудио реплики за вашата тренировъчна програма, ще получите и информация за това колко усилено работите, дали трябва да увеличите интензивността си или, въз основа на GPS, колко далеч сте изминали.

КРУША Спорт

PEAR Sports съществува от няколко години и с времето е адаптирал и усъвършенствал своята система за коучинг на аудио. Сега той предлага стотици програми, проектирани от треньори на високо ниво за практически всички дейности и тренировки, включително силови тренировки, бягане, гребло на борда, плажен волейбол и валцуване с пяна. Носимите PEAR включват слушалки и пулсомер, а приложението за изтегляне е достъпно в iTunes и Google Play.

Джабра

Слушалките Jabra Sport Coach Special Edition имат вграден сензор за движение TrackFit, който проследява движението ви, като автоматично отчита повторенията (точно като треньор!), Докато измерва изминатото разстояние и предприетите стъпки. Съответното приложение (налично в iTunes и Google Play) предоставя предварително програмирани тренировки, които можете да следвате, но можете също така да създадете своя собствена рутина, след което да я следвате безпроблемно, докато слушате аудио сигналите през слушалките си.

Представяйки се за първия личен треньор за изкуствен интелект, Vi проследява и следи вашата физическа годност през целия ден, предоставяйки ви обратна връзка в реално време за вашата активност, синхронизирайки се с личните ви фитнес цели, за да ви насърчи да ги постигнете. Съответното приложение е налично в iTunes и Google Play.

Подкасти

Докато подкастите за тренировки и тренировки обикновено говорят само за упражнения, има няколко изключения, особено когато става въпрос за йога. Ако сте йог от средно ниво, който е запознат с повечето пози и правилната форма, опитайте безплатните практики, достъпни чрез платформи за подкасти. Например подкастът Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions има стотици кратки, висококачествени програми.