отслабването

Днес хората стават по-наясно със здравето и благосъстоянието си, отколкото в миналото, и са готови да опитат всичко, за да се обръснат тези нежелани килограми. Те стигат до изключителна дължина, само за да могат да изглеждат по-добре в огледалото.

Това, което е трудно за отслабването, обаче е, че пътуването е различно за всеки. Единствените постоянни променливи в истинската загуба на тегло и фитнес са упорита работа и отдаденост. Вашата способност и желание да се придържате към програма, да работите усилено всеки ден и да полагате най-добрите си усилия през дълъг период от време са тези, които определят успеха ви в пътуването ви за отслабване.

Ако сте сред тези, които искат да отслабнат и да влязат във форма, най-вероятно сте търсили в интернет съвети и преки пътища, за да стигнете там, където искате да бъдете. Просто гугъл тази тема открива много възможности за фитнес и най-новите тенденции в диетата и отслабването. Всички те обещават бързи и лесни резултати.

Какви са тези диетични тенденции и прищевки? Нека да видим какво могат да предложат. Днес Evolve Daily споделя пет от последните тенденции в диетата и отслабването.

1) Алкалната диета

Човешкото тяло функционира в идеалния случай с ниво на рН между 7,35 и 7,45, което предполага, че всички са леко алкални. Алкалната диета се фокусира върху създаването на алкално състояние в тялото чрез консумация на храна, която се бори с киселинността и повишава алкалността.

Тази конкретна диета е фокусирана върху това да не консумирате нищо, което да насочи тялото към високи нива на киселинност, докато все още ядете високоалкални храни. Това означава да изключите от диетата си алкохол, зърнени храни, конвенционални меса, яйца, преработени храни, брашно и рафинирана захар.

Консумацията на млечни продукти е ограничена до кисело мляко, макар и само за ползите от консумацията на пробиотици, които помагат за правилното храносмилане. Всички нормални ежедневни млечни продукти, като мляко и сирене, са забранени.

Футболната легенда на НФЛ Том Брейди използва вариация на тази диета, която е съобразена с неговите специфични атлетически изисквания и му е позволила да бъде невероятен куотърбек за New England Patriots от 30-те до 40-те си години. Той обича да яде алкализиращи храни, като зеле, сладки картофи, брюкселско зеле и различни зелени зеленчуци.

И все пак, дори и да не сте спортист, може да продължите да се възползвате от силно алкална диета.

Това не е диета, която изисква преброяване на калории. Той е прост, лесен за следване и има много ползи за здравето.

Алкалната диета е известна и със способността си да защитава костната плътност и да задържа мускулната маса. Той помага за укрепване на имунната система, която ви поддържа здрави и силни, а също така засилва метаболизма за максимален ефект на отслабване.

2) Кетогенната диета

Вече трябва да сте чували за кетогенната диета. Това е може би една от най-популярните диетични тенденции днес. Той е изключително популярен, защото обещава екстремна загуба на тегло, като същевременно ви позволява да ядете повечето от любимите си мазни храни.

Тази конкретна диета се фокусира върху ниско съдържание на въглехидрати и висока консумация на здравословни мазнини с точното количество протеин в умерени количества. Наричана още „кето“, кетогенната диета действа, като изчерпва нивата на глюкоза в организма, докато тренира метаболизма, за да се насочи към изгаряне на мастните депа, вместо да използва въглехидратите за енергия. Това състояние на тялото се нарича кетоза.

Хората, които са на кето, се стремят да консумират около 5% -10% от диетата си с въглехидрати. Това прави чудеса за отслабване, както и подобрява инсулиновата резистентност. За да се постигне кетоза обаче, консумацията на въглехидрати и захар трябва да бъде сведена до абсолютен минимум, което означава, че всички макаронени изделия, хляб, овес, зърнени храни и всякакви зърнени храни, които съдържат големи количества въглехидрати, са строго извън границите.

И така, какво можете да ядете на тази диета? Кетогенната диета ви позволява да ядете здравословни мазнини, включително авокадо, ядки, пълномаслени млечни продукти, семена, зехтин и мазнини от животни, като свинско, говеждо, пилешко и риба. Също така насърчава консумацията на здравословно количество богати на фибри зеленчуци, като спанак, зеле, краставица, карфиол, аспержи и други листни зеленчуци.

3) Палео диетата

Палео диетата ни връща към времето, когато хората са живели в пещери и са оцелявали в основна система за ловец/събирач. Преди хиляди години, когато такива преработени храни като спрей масло или зърнени закуски не са били близо до реалността, хората са консумирали абсолютните основи на основните групи храни.

Концепцията за палео диетата се върти около това, което телата ни са проектирани да консумират правилно. Телата ни не са проектирани да се справят с преработените днес храни. Така че Палео диетата работи, като ни насърчава да се храним както хората в началото.

Това означава, че премахваме млечните продукти, зърнените храни, рафинираната захар, брашното и всичко преработено от нашите диети. Диетата се фокусира върху консумацията на протеини, зеленчуци, плодове, ядки, семена и здравословни мазнини, подобно на това, което нашите ранни предци са яли.

Също така няма преброяване на калории или научни обяснения за нищо. Просто ядете, когато сте гладни.

Тази диета е супер проста, защото връща хората към основите. Ако пещерният човек не е разполагал с определена храна, то тази конкретна храна не е Палео. Концепцията обаче е лесна и просто насърчава хората да стоят настрана от преработените храни. Той помага да се отървете от лошите хранителни навици и насърчава по-здравословен начин на живот.

4) Диетата на месоядните

Месоядната диета е изключително популярна сред хората, които обичат да ядат месо, както подсказва името. Тази диета се фокусира върху поддържането на храненето чрез консумация на животински храни самостоятелно - без плодове или зеленчуци - но можете да имате всички бургери, пържоли и ребра, които искате.

Нека помислим за това за минута.

Когато хората за първи път чуят за тази диета, това е пълен шок. Повечето диети са склонни да ограничават захарта и въглехидратите и са много ефективни, но диетата на месоядните също ограничава зеленчуците и плодовете!

Цялата предпоставка на диетата за месоядни животни е, че трябва да ядете само животни, за да сте здрави, а зеленчуците всъщност могат да имат вредно въздействие върху тялото ви. Този подход противоречи на конвенционалната мъдрост и на всичко, което сме научили в живота си за възрастни.

Общият консенсус е, че когато се консумира в големи количества месото е опасно. Нали?

Много изследвания са фокусирани върху диетата на месоядните животни и голяма част от изследванията звучат успокояващо, но няма убедителни доказателства, че тази диета е здравословна и ефективна, така че я следвайте на свой риск.

5) Прекъсващо гладуване

Последната диетична тенденция всъщност изобщо не е диета. Вероятно сте чували за това. Нарича се периодично гладуване.

Най-просто казано, периодичното гладуване е процесът на ограничаване на прозореца за хранене на индивида само до няколко часа всеки ден. Това е начин на хранене, който включва редуване на периоди на хранене и след това изобщо да не се яде.

Тези, които са възприели този метод на хранене навреме, са се възхищавали от предимствата му, не на последно място е бързата и значителна загуба на тегло, както и повече енергия.

С периодично гладуване тялото ви освобождава натрупаните мазнини и ги използва като енергия, докато чистата мускулна тъкан остава недокосната. Това е особено вярно, ако вече имате много натрупани мазнини, което означава, че тялото ви има с какво да работи.

Въпреки че със сигурност може да се почувства като магия, предвид бързите и видими ползи, периодичното гладуване се подкрепя от науката и много изследвания през годините, за да се анализират неговите причини и последици.

Науката, която стои зад нея, е много проста - изразходвайте повече калории, отколкото консумирате и тялото ви ще бъде в състояние на калориен дефицит. Това несъмнено ще доведе до загуба на тегло. Тъй като 3500 калории съставляват половин килограм, намаляването на 500 калории от основния метаболизъм всеки ден ще гарантира, че безопасно губите поне един килограм тегло всяка седмица.

Някои обичат да комбинират интермитентното гладуване с кетогенната диета, за да постигнат максимален ефект.