7 тренировки за тънки крака

Очевидно правенето на тренировки не е насочено само към тонизиране и отслабване. Става въпрос за поддържане и подобряване на цялостното ви емоционално, психическо и физическо благосъстояние.

тънки

Освен това тренировките подобряват рутинния режим на съня и кожата. Има невероятни награди за жените, които тренират последователно. За повечето дами предприемането на тренировки често се смята за трудна задача поради много семейни роли, които те обикновено изпълняват. Следователно намирането на време за тренировки се превръща в голямо предизвикателство.

Въпреки това, при задълбочено обмисляне на широкия спектър от ползи, които жената може да придобие от упражнения, е трудно да се направи без. В идеалния случай включването на рутинен график за тренировки може значително да ви помогне да се съсредоточите и да поддържате последователността на упражненията. С наближаването на лятото провеждането на тренировка у дома, придружено от по-добро хранене, може да бъде чудесна стъпка за поддържане на форма. Ето защо тази статия разглежда топ 7 тренировки за тънки крака преди лятото.

Диамантени ритници

Диамантените ритници са сложно упражнение, което работи перфектно за постигане на желани тънки крака за кратко време. Това е лесна задача, която е подходяща както за начинаещи, така и за опитни дами.

Как да се направи:
Починете по гръб и носете краката нагоре към тавана. Започнете да огъвате двете колена, докато събирате подметките на крака си. Разширете краката навън до най-отдалечената точка и след това продължете да стискате бедрата плътно едно до друго. Починете около една минута и след това започнете нов цикъл.

Пръскащи ритници клекове

Това е още една лесна тренировка за отслабване на крака, която добавя сила и енергия към краката.

Как да се направи:
Застанете изправени и на двата с двата крака затворени и преместете единия крак назад, а другия напред. Скачайте нагоре три до четири пъти, като същевременно запазвате положението на краката, преди да смените краката и да продължите да скачате. Взаимозаменяемо, правете това за около 45 секунди. Отново разширете краката и продължете с ритъма на скачане в продължение на няколко завъртания.

Мечки клякам

Това е поредната лесна и много ефективна тренировка за тънки крака, която е управляема от всички жени. Той осигурява стабилност и сила за цялото тяло.

Как да се направи:
Наведете се на колене и ръце, като се уверите, че всяка китка е разположена директно под съответното рамо. Уверете се, че бедрата и коленете са разположени на ширина. Изправете краката нагоре и започнете да движите бедрата към тавана. Задръжте, докато сте в това положение и се отдръпнете след шестдесет секунди. Повторете същата процедура, като този път движите бедрата си напред-назад с по-бързи темпове.

Подобрения

Може би това е една от най-добрите функционални тренировки за отслабване на краката чрез упражняване на натиск и тежест върху мускулите на краката.

Как да се направи:
Дръжте еднакви дъмбели на всяка ръка, докато стоите изправени с крака, поставени в позиция на ширината на раменете. Започнете, като носите гири със значителни тежести, които лесно можете да държите, без да се напрягате. Започнете с огъване на едно коляно и повдигане на крака, за да стъпите на пейка с височина до коляното, която е поставена пред вас. Карайте повдигнатото бедро, за да повдигнете тялото нагоре. Задръжте известно време и след това се оттеглете. Повторете с другия крак. Преместете гирите и използвайте малко по-тежка маса.

Натискане на Prowler

Това е цялостна тренировка за тяло, която също работи добре за отслабване на краката и укрепването им. Това може да включва използването на подвижно или неподвижно махало.

Как да се направи:
Наведете се надолу с успоредни на земята крака и повдигнати от пръстите. Повдигнете двете колена с ръце, държащи дръжките на манипулатора и започнете да бутате манипулатора напред. Стремете се да натискате силно, докато краката се разтегнат максимално.

Вдигане на пръстите на крака

Това триетапна тренировка, която също дава бързи резултати за отслабване на краката. Тонизира и енергизира краката.

Как да се направи:
Седнете изправени на облегалка, докато краката са поставени плоски и успоредни на пода. Поддържайте стъпалата на пода и повдигайте и двете пети, докато топките на пръстите на краката и краката се свържат със земята. Задръжте около десет секунди. Насочете пръстите на краката, докато краищата на вторите пръсти, които са големи, докоснат пода и след това задръжте тази отрова за 10 секунди.

Ахилесово разтягане

Това е упражнение за тонизиране на краката, което намалява мазнините и по този начин ги отслабва. Той също така поддържа краката гъвкави, което предотвратява болките в краката, глезените и краката.

Как да се направи:
Изпънете ръцете напред, за да докоснете стена, докато стоите изправени. Уверете се, че дланите на ръцете са напълно в контакт с повърхността на стената. Изправете единия крак назад и след това огънете коляното на другия крак. Регулирайте стойката, за да подравните петите със земята. Започнете да се навеждате напред от ханша, докато мускулите на прасците и сухожилията на Ахил бъдат напълно изпънати. Сменете краката и повторете същия процес няколко пъти.

Последователното упражняване на горепосочените тренировки може да доведе до огромни ползи за здравето на тялото ви. Затова не се колебайте да изпробвате тези техники, които ще доведат до здравословен живот.