Вече споменах колко много обичам бокса и се опитвам да включвам упражнения, свързани с бокса и кикбокса, в тренировките си поне веднъж или два пъти седмично.

бокс

Той не само е страхотен калориен факел, но е и един от най-добрите облекчаващи стреса някога и ще ви остави изпотени и изтощени за кратко време (любимият ми вид тренировка).

Ако обикновено пропускате всякакви тренировки по бокс на сайта или в приложението, защото нямате боксерска чанта, не! Дори ако нямате собствена чанта за бокс у дома или достъп до такава във фитнеса, боксът все пак може да ви помогне да изгаряте мазнини и да се подготвите.

Няма чанта за пробиване? Няма проблем

Въпреки че обикновено използвам бокс за бокс за моите тренировки по бокс, наличието му не е абсолютно необходимо.

Ако нямате такъв за тренировка, който изисква упражнения за бокс или кикбокс, не просто пропускайте тренировката! Все още можете да получите добра тренировка, като използвате една от следните опции:

  • Бокс в сянка ще ви умори точно по същия начин, както и пробиването на чантата. Дори професионалистите практикуват редовно бокс в сянка, така че няма нужда да се чувствате супер странни!
  • Закачете възглавница/торба с пясък на рамка/стена че можете да ударите. Направих го и работи добре.
  • Вземете приятел по бокс и се редувайтеподложки един за друг. Този се предлага с допълнителен бонус, тъй като и боксьорът, и човекът, който държи подложките, трябва да работят усилено.
  • Ако нямате висяща чанта и не можете да накарате някоя от другите опции да работи, поставете възглавница/торба с пясък на пода. По-трудно е, отколкото изглежда и гарантирано ще получите добра тренировка.

7 тренировки по бокс, за да се подготвите за нула време

Ето вашите тренировки, категоризирани по оборудване:

Кутия Plyo и медицинска топка (или баскетболна, футболна топка и т.н.):
Badass Boxing Conditioning HIIT тренировка