Въпреки че обичаме зеленчуците, има много други здравословни и вкусни храни, които да ви помогнат да поправите фибрите си.

повече

Над 97% от хората в САЩ не консумират препоръчителното количество от 25-29g фибри на ден и проучванията показват, че можем да използваме дори повече от това. Фибрите са основно хранително вещество за правилното храносмилане, поддържане на загуба на тегло и намаляване на риска от хронични заболявания, така че защо американците не получават достатъчно?

Фибрите се намират само в растителни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които не винаги са най-популярният избор на храна сред американците. Има обаче много вкусни начини да набавите фибрите, от които се нуждае тялото ви, без да пасите салата през целия ден.

Тук любимите ни храни с високо съдържание на фибри, които съдържат повече фибри, отколкото чаша броколи.

Малини

Това жизнено сладко зрънце е лесен и вкусен начин да поправите фибрите си. Плодовете като цяло са пълни с фибри, а малините опаковат до 8 грама в една чаша! Яденето на малини в купа с овесени ядки или дори отстрани на бъркани яйца може да ви даде почти една трета от дневния прием веднага щом започнете деня.

Авокадо

Любители на авокадо, радвайте се! Само лъжичка гуакамоле може да съдържа над 25 процента от дневния ви прием на фибри. Половината авокадо показва почти 7 грама фибри, така че продължете и сложете няколко филийки върху буррито за закуска, купичка за зърно или салата. Авокадото също е заредено със здравословни мазнини, което прави навика ви за препечен авокадо такъв, за който можете да се чувствате добре (особено ако използвате пълнозърнест хляб).

Артишок

Артишокът е малко по-необичаен от броколите, но ние смятаме, че те заслужават повече признание за своите хранителни и вкусови профили. Една чаша артишок съдържа почти половината от ежедневните ви нужди от фибри и има страхотен вкус както в салата, така и върху пица. Те също са отличен източник на калий, магнезий и витамин С.

Имате още въпроси относно фибрите? Ние сме тук, за да помогнем:

Пълнозърнести макаронени изделия

Размяната на бяло брашно за пълнозърнести храни оказва огромно влияние върху приема на фибри, протеини и витамини, което прави тази храна с високо съдържание на въглехидрати здравословна. Една чаша варени макарони от пълнозърнеста пшеница в 7g фибри на порция, а някои марки имат 10g протеин на порция. Изборът на пълнозърнест хляб, тортили и кафяв ориз са всички лесни (и вкусни) начини да получите влакната, от които се нуждаете.

Боб

Фасулът е евтин, гъвкав и пълен с толкова много хранителни вещества - включително фибри. Фасулът, включително нахутът, варира между 10-15g фибри на чаша, което отговаря на половината от дневните ви нужди от фибри! Те са и един от най-големите растителни източници на протеини и желязо. Кутия боб обикновено струва по-малко от един долар и представлява чудесна основа за разнообразни ястия.

Чиа семена

Чиа семената са една от най-богатите на фибри храни за унция в света! Само една супена лъжица върху смути или купичка овесени ядки ви дава 20 процента от дневните ви нужди от фибри (5,5 грама на супена лъжица.) Чиа семената също са отличен източник на омега-3, калций, магнезий и други основни минерали. Поради своя звезден хранителен профил, семената от чиа показват, че намаляват риска от сърдечно-съдови проблеми и насърчават здравословното храносмилане.

Преглед на рецепта: Пудинг от череша чиа

Овесът е друг отличен пълнозърнест избор и трябва да има приоритет пред сладките зърнени храни, когато започвате сутринта си. Подобно на пълнозърнестите тестени изделия, овесът също е пълен с растителни протеини, витамини и минерали. Една чаша овес съдържа 7,5 грама, почти една четвърт от дневните ви нужди от фибри и почти половината от препоръчаните ви нужди от желязо на ден. Добавете малко малини и семена от чиа и ще получите доста влакнесто (и засищащо!) Ястие.