диети

От само себе си се разбира, че има много диети там. От кето диетата до периодичното гладуване до плодовата диета, как трябва да се избере кой е най-подходящ за начина им на живот? Е, както при всички неща, когато се съмнявате, обадете се на експертите.

През последното десетилетие US News & World Report публикува годишна класация за диети, създадена главно от група от национално признати здравни експерти. Заедно те оцениха 35 различни диети в седемте следните категории:

  1. Колко лесно се спазва диетата
  2. Способността за постигане на краткосрочна загуба на тегло
  3. Способността да се постигне дългосрочно отслабване
  4. Хранителна пълнота на диетата
  5. Безопасност на диетата
  6. Потенциал за предотвратяване и управление на диабет
  7. Потенциал за предотвратяване и управление на сърдечни заболявания

Категориите не бяха претеглени еднакво. Например, дългосрочните цели за отслабване са получили двойно тегло от краткосрочните цели за отслабване в класацията, защото най-добрите диети трябва да бъдат устойчиви в продължение на години. В крайна сметка, добрата диета трябва да бъде начин на живот, нали? Тук, според експертите, са 11-те най-добри диети за цялостно здраве, които можете да вземете тази година.

Средиземноморска диета

За трета поредна година средиземноморската диета оглавява редиците като най-добрата диета за цялостното здраве. Защо? Диетата изисква намалена консумация на червено месо, добавени захари и наситени мазнини. Вместо това тази диета предполага консумация на плодове, зеленчуци, ядки и постни протеини, като риба. В резултат на това това е най-ефективната диета по отношение на предотвратяването на хронични заболявания, като същевременно насърчава здравето на сърцето и мозъка и загубата на тегло. Ясен победител наистина!

Вратовръзка - DASH диета

Както диетата DASH, така и диетата Flexitary, са втората най-добра диета като цяло. DASH е съкращение от „диетичен подход, за да се спре хипертонията“ и се популяризира от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв. Диетата съществува от 90-те години на миналия век и е създадена, както подсказва името й, за да помогне на хората да управляват високото кръвно налягане. DASH призовава за повишена консумация на храни с ниско съдържание на натрий, богати на фибри и обезкуражава храни с високо съдържание на наситени мазнини, натрий и добавени захари. Докато спазвате тази диета, целта е да се ограничи натрият на 2300 милиграма на ден - което е препоръчителната дневна доза - първо и след това да намали този брой до 1500 милиграма.

Вратовръзка - гъвкавата диета

В момента флекситарианската диета е гореща - и с основателна причина: Както подсказва името, това е гъвкав подход към вегетарианската диета. С други думи, докато спазвате тази диета, не е нужно да изрязвате напълно месото, а по-скоро да избирате да го ядете от време на време. Няма и строги правила за тази диета, което улеснява спазването. Това обаче насърчава увеличената консумация на продукти, което е свързано с намален риск от сърдечни заболявания, диабет и рак.

WW (Наблюдатели на тегло) Диета

По-рано известен като наблюдатели на тегло, диетата на WW е цялостен начин за сваляне на килограми и повишаване на осведомеността откъде идват калориите. На диетата WW изтегляте приложението, за да получите достъп до собствената си система SmartPoints на диетата, която проследява храната, която консумирате, нивата на активност и всякакви промени в теглото ви. Всяка храна получава различен брой точки. Например храни с по-високо съдържание на захар и наситени мазнини струват повече точки от тези с по-малко мазнини и повече протеини. Ключът е да останете в рамките на определеното количество точки всеки ден. След това ще видите как теглото се сваля постепенно и последователно.

Диета за вратовръзка - Mayo Clinic

Три диети, обвързани на място като петата най-добра диета като цяло, първата от които е диетата на Mayo Clinic. Има две основни части на тази диета: Загуби я! и го изживейте! Първата фаза продължава две седмици и е предназначена за бързо стартиране на отслабването. Говорим за сваляне от шест до 10 килограма за две седмици. Следващата фаза се фокусира повече върху това как да промените тази диета в устойчив начин на живот. През този период се предлагат знания за избора на храна, размера на порциите и навиците за упражнения и загубата на тегло става по-стабилна само с една до две лири на седмица.

Вратовръзка - диетата MIND

С подходящо наименование, диетата MIND призовава да се ядат храни, които насърчават здравето на мозъка. По-конкретно, той се жени за средиземноморските и DASH диети (откъде идва името MIND) и насърчава консумацията на противовъзпалителна храна като листни зеленчуци, ядки и плодове. Всички тези храни, както и други, могат да намалят шансовете на човека да развие болестта на Алцхаймер.

Вратовръзка - обемна диета

Тази диета произтича от книгата The Ultimate Volumetrics Diet, предназначена да научи читателите на енергийната плътност и също така да се научи как да се бори с глада. В диетата Volumetrics храната е разделена на четири категории. Първа категория се състои от храни с много ниска плътност, включително плодове и зеленчуци без нишесте, мляко без мазнини и супа на базата на бульон. Втора категория е направена от храни с ниска плътност като нишестени плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и ястия с ниско съдържание на мазнини. Трета категория се състои от храни със средна плътност като месо, сирене, пица, пържени картофи, дресинг за салати и дори сладолед. Категория четири е направена от храни с висока плътност като чипс, масло, ядки, бисквитки и олио. Идеята е да се научите как да замените храни за по-здравословни варианти въз основа на тяхната плътност.

TLC диета

Знаем какво мислите и не, тази диета не означава нежност, любов и грижа. Вместо това TLC означава „Терапевтични промени в начина на живот“. Създадена от Националната образователна програма за холестерол на Националния здравен институт, тази диета е насочена към подпомагане на хората да намалят нивата на холестерола. Идеята тук е да се ядат храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия и постно месо.

Вратовръзка - скандинавска диета

Скандинавската диета е вдъхновена от скандинавската култура и традиции. Има 10 специфични концепции, които съставляват стъпките на тази диета:

  1. Яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден.
  2. Яжте повече пълнозърнести храни.
  3. Включете повече храни от моретата и езерата.
  4. Изберете висококачествено месо, но като цяло яжте по-малко месо.
  5. Търсете повече храна от дивите пейзажи.
  6. Използвайте биологични продукти, когато е възможно.
  7. Избягвайте хранителните добавки.
  8. Базирайте повече ястия на сезонни продукти.
  9. Консумирайте повече домашно приготвена храна.
  10. Произвеждат по-малко отпадъци.

Вратовръзка - Ornish Diet

Също така за деветата най-добра цялостна диета е диетата на Орниш, която е идея на д-р Дийн Орниш. Ключът към тази диета обезсърчава консумацията на храни, които съдържат много мазнини, рафинирани въглехидрати, прекомерен кофеин и животински протеини. В допълнение, диетата изисква баланс между аеробни, анаеробни и гъвкави упражнения. Управлението на стреса чрез йога и медитация и упражнения като цяло са основни части на това, което прави тази диета ефективна.

Вратовръзка - вегетарианска диета

Не на последно място, но със сигурност не на последно място е вегетарианската диета, която, както вероятно вече знаете, включва някои вариации. Например, най-популярната версия е лакто-яйцето, което позволява консумацията на млечни продукти и яйца.