Искате ли да отслабнете за една седмица? Ами ние имаме безопасен и здравословен план за вас.

План диета

Консултант по управление на теглото, Ридеш Джани от Sketch Clinics е персонализирал диетичен план, който не включва гладуване. Освен че ви помага да загубите 3-5 кг за една седмица, той също така обещава да подобри вашата кожа и храносмилателната система.

План за диета в понеделник
Плодов удар

За да изхвърлите мазнините от тялото, ще трябва да освободите токсините. Плодовата диета ще ви помогне да детоксикирате тялото, тъй като ускорява оздравителния процес и подпомага отслабването. Включете в диетата си много цитрусови плодове, ябълки, круши, портокали и диня. Няма ограничения за това колко плодове можете да консумирате, така че яжте, докато се наситите.

Започнете деня си с:

2 ябълки и нар

В края на деня трябваше да консумирате:

4 ябълки, 4 портокала, диня и 2 нар.

Забележка: Плодовите сокове не са разрешени

Специална забележка: Изпийте поне 10 чаши вода.

Най-добър слаб шейк за отслабване:

Вземете чаша топла вода и добавете 2 супени лъжици мед и 3 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок, разбъркайте добре и го пийте преди закуска веднъж дневно през всичките седем дни.

Лесно упражнение за отслабване

Първото упражнение, което бих препоръчал, е ежедневна разходка. Трябва да правите бърза разходка поне 30 минути на ден. Трябва да добавяте още 10 минути към времето си за ходене седмично.

План за диета във вторник

Зелен вторник

Ден 2 е от плана за диета за отслабване и имате право да ядете само зеленчуци. Или яжте сурови зеленчуци в салата, или можете да сварите зеленчуци и да добавите малко сол и черен пипер. Няма ограничения за това колко зеленчуци можете да ядете. Яжте винаги, когато почувствате глад.

Забележка: Не са разрешени сметана, масло, мляко и масло.

Специална забележка:

Изпийте поне 10 чаши вода.

Започнете деня си с един варен картоф.

План за диета във вторник

Най-добрата рецепта за салата за отслабване

Рецепта за зеленчукова салата

10 листа от салата

1 зеле, накълцано или настъргано

5 нарязани пролетни лукчета

3 обелени моркова, нарязани на тънки ивици

1 репичка (по желание)

3 домата, нарязани на пръстени

3 супени лъжици лимонов сок

2 големи краставици с нарязани кори

3 чери домата

Незадължителни съставки:

Целина и броколи

Отслабване: Най-добрият 7-дневен план за отслабване, който трябва да следвате

Златен здравен съвет - Организиране на храненето

Ако гладувате за дълъг период от време, непременно ще преядете при следващото си хранене. Това може дори да ви изкуши да ядете нездравословна храна. Така че не пропускайте никакви ястия и яжте малки порции на всеки 3-4 часа. Това ще ви предпази от преяждане и преяждане.

План за диета в сряда

Плодоносна сряда:

Човек може да яде толкова плодове и зеленчуци, колкото иска, но помнете златното правило, въздържайте се да използвате масло, масло, сирене и подобни продукти. Или яжте сурови зеленчуци или варени зеленчуци.

Специална забележка:

Изпийте поне 12 чаши вода.

Рецепта за плодова салата за отслабване

Състав:

3 портокала, обелени и нарязани на малки парченца

2 червени ябълки, нарязани на кубчета

1 чаша зелено грозде

1/4 чаша касис

2 нарязани и обезкостени кайсии

1 супена лъжица захар (по желание)

1 манго, обелено и на кубчета

3 чаши настъргано зеле

1 супена лъжица лимонов сок

План за диета четвъртък

Отивам банани

Яжте 10 банана, изпийте 3 чаши мляко и консумирайте 1 купичка диетична супа през целия ден. Този диетичен план може да се счита за малко труден, защото човек трябва да яде само малки количества храна наведнъж.

Специална забележка:

Изпийте поне 12 чаши вода .

Рецепта за супа с ниско съдържание на калории

Лук- Нарежете на пръстени

Зелени люти чушки - 2

Смесете всички съставки заедно и ги варете 5 минути, добавете сол и черен пипер .

План за диета петък

Празник

Повечето хора биха загубили поне 2-3 кг по това време. Загубата на тегло обаче варира от човек на човек, тъй като човешкото тяло първо използва основния енергиен източник и след това преминава към мастните резерви.

Днешният диетичен план е смес от плодове, зеленчуци, малка купичка варен кафяв ориз и малка чаша дал. Една купа салата и една чаша мътеница с кафяв ориз и дал. Доматите са ключова част от петия ден. Уверете се, че ядете шест домата, две ябълки и два портокала.
Специална забележка: Изпийте поне 14 чаши вода .

План за диета събота

Позволено е да се яде малка купичка варен кафяв ориз със зеленчуци. Отново не трябва да използвате никакъв вид масло, масло или сирене. Можете също така да изядете една купа салата, една купичка супа и да изпиете чаша мътеница за деня .

План за диета събота

Специална забележка: Изпийте поне 12 чаши вода.

Събота добавки

Можете да изпиете чаша зелен чай, тъй като е полезен за отслабване. Но избягвайте да пиете чай или кафе.

Диета план неделя

Големия финал

Днешният диетичен план е смес от плодове, зеленчуци, малка купичка варен кафяв ориз и малка чаша дал. Можете също така да консумирате една купа салата и една чаша мътеница с кафяв ориз и дал. Можете също така да пиете чаша пресен плодов сок (гроздов или портокалов) и купичка диетична супа през деня .

Как да поддържаме загуба на тегло

Борбите с отслабване са често срещан проблем и много хора не успяват да постигнат идеалното си тегло. Ето защо е много важно да поддържате теглото си и да включвате здравословен начин на живот и да включвате режим на упражнения.

Следвайте балансирана диета, съдържаща въглехидрати (55%), мазнини (25%) и протеини (20%).