упражненията

Снимка от Glow Wellness/Getty Images

Яденето на твърде много захар със сигурност не е разумно за линията на талията ви, но прекаляването с десерта също може да добави години към лицето ви. „Доброто хранене е основен градивен елемент на здравата кожа“, обяснява д-р Лесли Бауман, дерматолог със седалище в Маями Бийч. Естествените съставки в пълноценни храни като маруля и ягоди спомагат за увеличаване на клетъчния оборот и стимулират производството на колагенови влакна, за да поддържат кожата гладка и стегната. И обратно, храни с малко до никакви хранителни ползи, като опаковани захар понички, всъщност могат да увредят колагена и еластина, които поддържат кожата стегната и млада. Тези ефекти на стареене започват на около 35-годишна възраст и бързо се увеличават след това, според проучване, публикувано в British Journal of Dermatology.

И дори да правите интензивни кардио тренировки всяка седмица, ще пропуснете потенциалните ползи против стареене на тялото, ако вашият график не включва йога, тренировки с тежести и почивка. Например, ако правите кардио само за сметка на други видове упражнения, като йога и силови тренировки, може да пропуснете ползите за защита на кожата.

Разберете дали правите една от тези 8 често срещани грешки в диетата и упражненията - и вместо това научете какво да правите.

1. Прекалявате с десерта.

Снимка от Eleanora Grasso Photography/Getty Images

Разграждането на захарите, наречено гликиране, уврежда колагена, който поддържа кожата гладка и стегната. За да предотвратите излизането от контрол на този естествен процес, придържайте се към нискогликемични въглехидрати като пълнозърнести храни; те са естествено с ниско съдържание на захар и тялото ги обработва бавно, за да ограничи загубата на колаген. Ако искате да подсладите чая или овесените ядки, без да правите кожата си да изглежда по-стара, опитайте изцяло натурална стевия. Това е лесно смилаем билков подсладител, който не предизвиква гликиране, според сертифицирания от борда дерматолог Никълъс Периконе, д-р, допълнителен професор по медицина в Колежа по хуманна медицина на държавния университет в Мичиган.

2. Отделяте стреса.
Ако избягвате работата си на мотора или бягащата пътека, може да ви накара да се почувствате по-добре за известно време, но включването на йога във вашата фитнес рутина може да ви помогне да изглеждате по-млади и да предотвратите пробиви, докато премахвате стреса. „Йога се движи като поза на детето, обърнато надолу куче и поздрави към слънцето подобряват циркулацията - повишаването на кислорода е това, което придава на кожата този прекрасен йога блясък“, казва д-р Хема Сундарам, дерматолог от Вашингтон, окръг Колумбия. Изследванията показват, че редовната йога практика може да намали възпалението и стреса, които ускоряват стареенето на кожата. Ако имате нужда от друга причина да премахнете стреса си: Високите нива на напрежение могат да ускорят производството на хормони, което води до пробиви или влошава състояния като псориазис. „Контролирането на стреса поддържа кожата ви спокойна“, казва д-р Ани Чиу, дерматолог от Лос Анджелис. Опитайте тази рутинна йога рутина.

3. Винаги избирате кафе.
Изследванията показват, че зеленият и черен чай съдържат защитни съединения - като EGCG и теафлавини, които помагат за предотвратяване на рака на кожата и разграждането на колагена, причината за бръчките. (Ето как да приготвяте перфектната чаша чай всеки път.)

4. Никога не вдигате.
Следвайки редовна рутинна тренировка за сила, която създава по-добър, по-поддържащ мускулен тонус ще ви помогне да стегнете увисналата кожа от врата надолу. "Аз съм религиозна по отношение на силовите тренировки и винаги казвам на пациентите да го правят повече, когато остареят", казва д-р Патриша Фарис, дерматолог в Metairie, LA. „Това е все едно да придадете обем на лицето с филъри, освен на тялото си“, казва тя.

5. Месото ви не е органично.
„Хормоните в традиционно произвежданите млечни продукти, птици и месо могат да допринесат за акне“, казва д-р Кейти Родан, дерматолог в района на залива Сан Франциско. Тя казва, че нейните пациенти, които ядат тези по-рядко - или поне избират говеждо и птиче месо, както и биологични млечни продукти, често забелязват, че кожата им изглежда по-добре.

6. Липсва ви алкал.

Снимка от Cultura/Steve Gallagher Photography/Getty Images

Кимбърли Снайдър, диетолог от Лос Анджелис и автор на The Beauty Detox Solution, казва, че вижда голямо подобрение в кожата и косата на своите клиенти, когато ядат по-алкално образуващи храни, като магданоз, бадеми, зеле, круши, лимони и ябълки. „Ако тялото ви е прекалено киселинно, което може да се случи, когато диетата ви е небалансирана, то извлича алкалните минерали, като калций, калий и магнезий, които ни позволяват да имаме здрави, здрави кости, зъби и коса“, обяснява Снайдер.

7. Не си правите почивка.
Когато вашата рутинна тренировка е толкова интензивна, че сте уморени през цялото време, но не можете да спите през нощта, вие се настройвате за прекалено големи наранявания - да не говорим за тъмни кръгове и торбички под очите от тези безсънни нощи. Тези симптоми може да са признак на преумора, казва Райън Халворсън, личен треньор и експерт на IDEA Health and Fitness Association. Други улики, че работите твърде много, включват екстремна мускулна болезненост, която продължава няколко дни, неволно отслабване, повишен пулс в покой, прекъсвания в менструалния цикъл или намален апетит "Планирайте почивката си, както и планирате упражненията", казва Поли де Мил, RN, регистриран физиолог за клинични упражнения в болницата за специална хирургия в Манхатън. "Ако няма баланс между разрушаване и възстановяване, тогава мускулът е в състояние на хронично възпаление и това, което може да започне като обикновен случай на болезненост след тежка тренировка, може да се превърне в действително нараняване от прекалена употреба."

8. Драстично намалявате мазнините.
Когато диетата ви не е балансирана, кожата, косата и ноктите ви ще страдат. Намаляването на калориите може да лиши тялото ви от някои хранителни вещества, които насърчават здравословното клетъчно делене, регенерацията на клетките и общия тонус и текстура на кожата, обяснява Дейвид Е. Банк, д-р, FAAD, директор на Центъра за дерматология, козметична и лазерна хирургия в планината Киско, Ню Йорк. "Кожата също така се нуждае от незаменими мастни киселини - които тялото не може да произвежда самостоятелно - за поддържане на хидратация. Диетата с прекалено ниско съдържание на мазнини може да причини суха кожа, загуба на коса и чупливи нокти." (Все още объркани относно мазнините? Ето какво трябва да знаете.)

Други ключови хранителни вещества, стимулиращи младостта, включват витамини А, С и Е. Липсата на А може да причини акне, суха коса, суха кожа и счупени нокти. Вземете ежедневната си доза витамин А, като ядете пет бебешки моркови всеки ден. Липсата на витамин С може да повлияе на синтеза на колаген („лепилото“, което свързва връзките, костите, кръвоносните ни съдове и кожата), да влоши зарастването на рани и да ви направи по-склонни да получите синини; включете богати на витамин С храни под формата на цитрусови плодове, брюкселско зеле, чушки и листни зеленчуци. Ниските нива на витамин Е могат да доведат до лесно натъртване и да предизвикат хронични кожни заболявания като екзема и псориазис. Вземете повече витамин Е във вашата диета, като ядете бадеми, лешници, фъстъци, спанак и подсилени зърнени храни.