Начало »Подхранвайте себе си» Каросерия и грижа за тялото »8 храни против подуване, които да ядете, когато се чувствате подпухнали


От Кери Гласман, MS, RD

Няма нищо по-лошо (добре, това е малко драматично, но наистина е гадно!) От това да се чувстваш подут. Въведете: храни против подуване на корема.

Независимо дали сте се насочили към Turks & Caicos, вашето десетгодишно събиране е след три дни или просто сте у дома и гледате Netflix, няма значение - подуването е нещо, което искаме да избегнем. Забравете за това как изглежда подуването на нас, по-лошото е как ни кара да се чувстваме.

Искам всички да се чувствате чудесно, поради което ще говорим за това какво причинява подуване и какво да ядем, когато вече сте подути (AKA, когато е време да добавите „нераздуващи се храни“ в чинията си).

Защо се чувствате подути

И така, какво точно е подуване?

Малко хранене 101 за вас: Надуването е натрупване на газове в корема, обикновено причинено от храносмилане или погълнат въздух. Чувството за подуване може да е резултат от свръхрастеж на бактерии в тънките черва. Тази бактерия ферментира храната, създавайки газове, които причиняват подуване на корема. С други думи, чувствате се като взривени като балон.

Задържането на вода е подобно на подуването на корема. Знаете усещането: Не можете да си сложите пръстените и очите ви изглеждат като в скандал. Това прекрасно (не!) Чувство обикновено се причинява от консумацията на храни с високо съдържание на сол (пазете се от преработени храни). Високите нива на натрий карат тялото ви да задържа допълнителна течност.

Подуването на корема и задържането на вода не само могат да бъдат неудобни и по-малко привлекателни, но и могат да бъдат направо болезнени. Ако планирате да дебютирате с новото си бикини, но се чувствате по-подпухнали от Man Michelin, аз съм тук, за да ви помогна. Любимите ми храни против подуване на корема могат да помогнат и при двата проблема.

Какво да ядете, когато се чувствате подути

Целина и копър

корема

Тези хрупкави зеленчуци действат като диуретици, като ви помагат да изхвърлите излишната вода, която задържате. (Бу-чао, подуване на корема.) Хвърлете целина в салатата си за допълнително смачкване или лека закуска с пикантна салса. Печете копъра като промяна от броколи или го направете звездата на следващия си крудит.

Аспержи

Това дълго и постно зеленчук има определени съединения, които действат като пробиотици (здрави бактерии), които помагат за храносмилането. Добавете малко лимонов сок и запалете скарата, за да превърнете тези вкусни зеленчуци в лесно и отслабващо гарнитура. Друго предпочитание е просто да ги бланширате и да ги използвате като пълнител между храненията, вместо морковени пръчки.

Джинджифил

Тази противовъзпалителна храна има и антиспазматични качества. Проучванията показват, че той също има деблокиращи свойства. Опитайте да го настържете в любимата си марината, като добавите просто парче риба на скара, за да добавите малко цинг, или го добавете към лимоновата си вода.

Чай от мента, джинджифил или лайка

Тези чайове могат да помогнат на храната да премине през стомаха и да облекчи газовете. Отпийте от избрания от вас леден или горещ чай с парче или две лимон или джинджифил. И го направете ежедневен ритуал.

Кисело мляко

Независимо от избора на пълномаслено или нискомаслено (препоръчваме пълномаслено!), Киселото мляко ви дава доза полезни бактерии, което помага да поддържате храносмилането ефективно. Ако все още не ви харесва идеята за обикновено кисело мляко, проявете креативност и добавете консервирана тиква, натурално фъстъчено масло или настърган кокос.

Папая

Това сладко лакомство има ензим, наречен папаин, който подпомага храносмилането и разграждането на протеините. Нарежете на тънко този плод и го свържете с тънко нарязано парче пиле на скара за мини хранене или го нарежете на кубчета и отгоре с настърган кокос за сладко лакомство.

Ананас

Не само за пиня колада, този тропически плод съдържа бромелаин, ензим, стимулиращ храносмилането. Хвърлете няколко прясно нарязани ананасови пръстена върху гореща скара, за да облечете пилешки гърди или ги изяжте като вкусен и здравословен десерт.