Знаете това чувство, когато току-що сте яли храна, и въпреки това все още сте напълно гладни, когато оставите вилицата? Да, същото, момиче. Това е малко обезпокоително, особено ако се случва много и ако сте нещо като мен, през нощта ви кара да се чудите дали в стомаха ви има някакъв гладен, извънземен червей, който краде цялата ви храна. Подобно, всичко, което искате да знаете, е защо никога не се чувствате сити след ядене, но разбира се, мозъкът ви незабавно го кредира с възможно най-зловещото обяснение. И така, ако приемем, че в корема ви не се случва някаква епична научно-фантастична ситуация, каква точно е сделката?

чувствам

Според регистрирания диетолог Катрин Брукинг, MS, RD, съосновател на блога Appetite For Health, ако все още сте гладни след хранене, вероятно няма да получавате достатъчно протеини и фибри в диетата си. „Това, което ядете, може да играе важна роля за чувството, че сте доволни след хранене“, казва Брукинг пред Elite Daily по имейл. "Както фибрите, така и протеините могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго."

По отношение на конкретни храни, които ще ви помогнат да се почувствате сити, след като ги изядете, диетологът препоръчва "богат на протеини избор" като яйца. „Яйцата са перфектни, защото са евтини, лесни за приготвяне и ако ви харесват твърдо сварени, те също са преносими“, обяснява тя. Що се отнася до фибрите ви, Брукинг казва, че овесът е бърз и лесен начин: „Овесът може да ви помогне да сте сити през сутринта, особено когато се яде като част от балансирана закуска“, казва тя.

Ако обаче сте отгоре на приема на фибри и протеини, друга потенциална причина, поради която никога не се чувствате сити, може да има нещо общо с вашата истинска любов: захарта. Вижте, ако ядете много преработени, сладки храни, д-р Каролин Дийн, член на медицинския съвет към Асоциацията на хранителните магнезий, казва, че това може да ви попречи да се чувствате сити и доволни след хранене, защото всъщност не сте получаване на хранителните вещества, от които тялото ви наистина се нуждае. Плюс това, д-р Дийн казва на Elite Daily по имейл, обикновените въглехидрати и захари в тези видове храни могат да „предизвикат хаос в нивата на кръвната захар“, давайки ви незабавен енергиен тласък, последван от бърз срив, както и произтичащи от това чувства на глад и глад. И, вижте, това не означава, че трябва да изрежете изцяло захарта или преработените храни, но означава, че трябва да намерите място в диетата си за тези лакомства, както и храни, които тялото ви наистина може да използва за дълготрайно енергия, като тлъста риба, сладки картофи, кафяв ориз, хумус, пресни плодове и зеленчуци и др.

Освен че се уверява, че цялостната ви диета е балансирана с хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява, д-р Дийн казва, че тя също е голям привърженик на магнезия. Ако винаги сте гладни, дори след като сте яли пълноценно хранене, обяснява тя, възможно е да не получавате достатъчно от този метаболизиращ минерал. „Магнезият е необходим за храносмилането и усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати и улеснява производството на АТФ, енергийната единица за вашите клетки“, казва д-р Дийн пред Elite Daily.

Така че, може би една магнезиева добавка може да ви помогне да се почувствате по-сити след хранене, въпреки че е най-добре да се консултирате със собствения си лекар за това, за да сте сигурни, че е точно за вас. Що се отнася до храни, които съдържат много магнезий, Healthline препоръчва наред с други храни черен шоколад (yum), бобови растения, ядки, банани и пълнозърнести храни.

Д-р Дийн също предлага за хранителен режим, който да ограничи неочаквания глад, търсейки „здравословни мазнини като омега 3 рибени масла, дива сьомга, авокадо и масло от авокадо и кокосово масло“ в магазина за хранителни стоки. „Освен това, [вашата диета] трябва да включва органични протеини (животински или вегетариански), сложни въглехидрати като боб и зърнени храни, ядки и семена, както и минимално количество плодове с нисък гликемичен индекс, като къпини, малини или боровинки,“ казва тя на Elite Daily.

Ей, тя поне изброи цял куп супер вкусни храни, нали? Може би да останеш сит все пак няма да е толкова трудно.