Сряда, 10 октомври

вода

Може би си мислите, че плуването в студена вода е едно от последните неща, които бихте мечтали да направите, но към това има значителни ползи за здравето. Здравният клиницист на IPRS Хейзъл Рудър пише за нейния опит в плуването със студена вода и защо трябва да се хванете.

В студена декемврийска нощ свалих палтото си и застанах в плувния си костюм на пътеката на уединено пристанище. Имаше пълна луна, но тя беше блокирана от облаци, въртящи се покрай бурното небе. Мачтите на лодките тракаха на вятъра, докато ледените води се плискаха около корпусите им. Няма връщане назад ... това беше ... плува студена вода на лунна светлина през декември - плуването на полярна мечка.

Повечето биха възприели това като начало на много мрачна история - а за мен няколко месеца преди това щеше да изглежда като лудост. Всъщност пристанището беше осветено от приказни светлини, спасителите потръпнаха в пълни сухи костюми на своите гребла по периметъра на курса по плуване, а светещи пръчки бяха връчени на плувци при навлизането им в тъмните води, които бяха върнати и преброени като ние излезе от водата. Играеше група и на плувците се връчваше топла супа след завършване на плуването, заедно със значка на полярна мечка. Плуването беше в помощ на местна благотворителна организация за борба с рака и подкрепата, другарството и ... да - ще го кажа ... „забавлението“ беше нещо безпрецедентно!

Плуването със студена вода придобива все по-голяма популярност и инерция, тъй като поглъща Обединеното кралство като забавление, достъпно за почти всички на възраст над 16 години. Завършени са проучвания за ползите за здравето, а телевизионни предавания като Countryfile посвещават ефирното си време, възхвалявайки добродетели на плуването навън, целогодишно. Като закоравял сърфист, никога не съм си представял, че влизането в морето няколко пъти седмично, с куп хора, с които никога не бих пресекъл пътя - без хидрокостюм - ще бъде толкова забавно и толкова пристрастяващо. Обикнах това лудо забавление и не мога да си представя живота без него сега.

Ползи

Вярвате или не, има някои големи предимства от извършването на плуване със студена вода! Ето кратко резюме:

1. Засилва имунната ви система

Ефектите на студената вода върху имунната система са изследвани широко. Студената вода помага да се увеличи броят на белите кръвни клетки, тъй като тялото е принудено да реагира на променящите се условия. С течение на времето тялото ви става по-добро при активирането на защитните сили.

2. Това ви дава естествен максимум

Плуването със студена вода активира ендорфините. Този химикал произвежда мозъкът, за да се чувстваме добре по време на дейности. Плуването със студена вода също е форма на упражнения и е доказано, че упражненията лекуват депресия. Плуването със студена вода ни приближава до бариерата на болката. Ендорфините се освобождават, когато ни боли, за да ни помогнат да се справим с нея.

3. Подобрява кръвообращението ви

Плуването със студена вода зачервява вените, артериите и капилярите. Той принуждава кръвта към повърхността и помага за затопляне на крайниците ни. Повторната експозиция ни адаптира към студа.

4. Повишава либидото ви

Традиционно се наблюдава, че студената вода потиска сексуалните нагони. Факт е, че повишава либидото! Потапянето в студена вода повишава производството на естроген и тестостерон, добавяйки предимство към плодовитостта и либидото.

Ползите от повишеното либидо включват повече увереност, по-високо самочувствие и повишено настроение.

5. Изгаря калории

Сърцето трябва да изпомпва по-бързо в студена вода и тялото трябва да работи по-усилено, за да поддържа всичко топло, докато плува. Като цяло, много повече калории се изгарят по време на плуване със студена вода, отколкото плуване в по-топли условия. Идеята, че пиенето на студена вода увеличава броя на изгорените калории, може да е мит, но е факт, че студената вода намалява телесната температура толкова много, че тялото трябва да действа.

6. Намалява стреса

Плуването със студена вода поставя физически и психически стрес върху тялото. Много изследвания са установили връзката между студената вода и намаляването на стреса. Плувците със студена вода стават по-спокойни и спокойни.

7. Това е чудесен начин за общуване и намиране на нови приятели

Сред плувците със студена вода има страхотно чувство за общност и другарство. Няма нищо, което да обединява хората, както да се изправят пред предизвикателство и да споделят опит като група.

Провеждат се текущи проучвания за ефектите от плуването със студена вода и менопаузата. Трудността е, че е трудно да се докаже, че именно студената вода има положителен ефект - тъй като аспектите на социализирането и упражненията едновременно ще подобрят общото здраве и благосъстояние. Какво не е за харесване?

Безопасност

Разбира се, има съображения за безопасност за всеки спорт. Този, който включва потапяне в замръзване на студена вода без мокър костюм, вероятно изисква малко повече фокус върху безопасността ... има правила - те са взети от уебсайта на плувното общество на открито, където има много полезни ресурси.

1. Аклиматизиране

С падането на температурата просто продължете да плувате и тялото ви ще свикне със студа. Това време на годината е идеалното време да започнете да плувате със студена вода. Тогава няма да бъде такъв шок да преминете през годината, тъй като температурата на морето започва да пада.

2. Бъдете в безопасност

Откритата вода може да бъде опасна. Плувайте само когато е безопасно и се уверете, че можете да влизате и излизате от водата бързо и лесно. Никога не плувайте сами.

3. Носете правилния комплект

Носете шапка за плуване или две, за да запазите топлината на тялото (често носим вълнени шапки или наушници). Можете също така да носите неопренови ръкавици, ботуши, балаклава или хидрокостюм - с каквото и да се чувствате комфортно (въпреки че може да бъдете оребрени от групата, ако носите мокър костюм!)

4. Без гмуркане

Не се гмуркайте и не скачайте, освен ако не сте свикнали със студената вода. Студената вода може да предизвика задъхване и шок със студена вода, което може да бъде изключително опасно.

5. Знайте границите си

С намаляването на температурата намалявайте времето, което прекарвате във водата. През зимата плувците често плуват само по една или две минути наведнъж. Общото правило е, че можете да прекарате 1 минута на градус температура на водата във водата - очевидно трябва да слушате и тялото си.

6. Загрейте бавно

Нямайте горещ душ. Топлата вода може да охлади сърцевината ви и може да бъде опасна. Вместо това се уверете, че имате много топли дрехи, увийте се добре и изпийте топла напитка.

И накрая, прекарайте остатъка от деня на висок, опитвайки се да убедите приятелите и семейството си, че не сте напълно луди.

И така, това са предимствата и предизвикателствата на плуването със студена вода накратко. Има много групи в цяла Великобритания, които плуват целогодишно и има наистина страхотно чувство за общност, където всеки е добре дошъл да се присъедини към местните плувания. Погледнете и вижте какво е местно за вас. Не е нужно да сте фитнес гуру - или с форма на бански модел - просто отворени, готови за предизвикателство и игра за смях. Това може да е любимото хоби, което никога не сте знаели, че имате!